Program de culturism uscat și de slăbire înainte de această vară! Gay Marsilia
Pierderea în greutate este distractivă și motivantă, dar este, de asemenea, important să fii ferm și slab. Pentru a tonifica corpul și a pierde grăsime, este important să combinați antrenamentele de forță și exercițiile de ardere a grăsimilor, împreună cu o dietă echilibrată. Desigur, dieta joacă un rol foarte important, dar a avea activitate regulată vă ajută să vă consolidați corpul
Pierderea în greutate nu este suficientă. De asemenea, trebuie să vă gândiți la construirea mușchilor practicând anumite exerciții specifice.
Pentru un echilibru perfect, 40% din antrenament ar trebui să se bazeze pe exerciții de „ardere a grăsimilor”, cum ar fi antrenament cardio, sărituri pe coardă și ciclism. De asemenea, este necesar să combinați exerciții de culturism.
În ceea ce privește culturismul, trebuie să vă împărțiți antrenamentul între întărirea mușchilor nucleului și izolarea unui mușchi specific (cvadriceps, vițel, fese etc.).
În ceea ce privește frecvența antrenamentului, idealul este să te antrenezi 5 zile și să faci o pauză de 2 zile pentru a-ți reveni.
Exemple de exerciții săptămânale pentru uscare și slăbire
Ziua 1
Antrenament cardio + exerciții abdominale. Pentru a începe antrenamentul, cel mai bine este să începeți cu cardio moderat, însoțit de exerciții abdominale.
Cardio moderat:
Durata: 45-60 de minute
Ritmul cardiac: 110 până la 120 *
* Pentru a determina acest lucru, puteți folosi o bandă de alergat sau puteți folosi o aplicație dacă alergați în aer liber
Acest exercițiu arde între 600 și 850 de calorii.
Exercițiu abdominal:
Crunch de podea: 5 seturi cu 15, 20, 30 de repetări *
Înveliș lateral: 5 seturi cu 30 până la 45 de secunde pe set *
Rotația bustului așezat: 5 seturi cu 15, 20, 30 de repetări *
* Nu uitați să luați 30 de secunde de odihnă între fiecare set