Program de fitness pentru a slăbi, a construi mușchi sau s; menţine
Ownsport, expert în fitness, oferă 3 programe de antrenament pentru a slăbi, a construi mușchi sau pur și simplu în scopul auto-întreținerii. În mod voluntar fiecare program de fitness poate fi efectuat cu ușurință acasă, pentru rezultate vizibile din prima lună.
Antrenamentul nostru pentru a slăbi
O mare parte din antrenorii noștri au încredere în noi pentru a-i sprijini în pierderea lor în greutate. Împreună cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, săptămână după săptămână, veți putea slăbi în mod durabil, fără efect de yoyo. Dacă sunteți supraponderal, va fi indicat să efectuați exerciții cardio în timp ce limitați, inițial, impactul. Deci, evitați săriturile repetate pentru a vă păstra genunchii.
S-a dovedit că antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) vă ajută să pierdeți în greutate. De fapt, vă oferim un program de antrenament pentru circuitul de fitness care evoluează pe măsură ce progresați. Ideea este să faci 3 runde de 6 exerciții. Fiecare exercițiu va fi efectuat timp de 20 de secunde cu 10 secunde de odihnă.
| Sesiunea 1 | Sesiunea 2 |
| Ghemuit cu scaun | Burpee fără să sară |
| Scaun montat | Jumping Jack |
| Scufundări | Plank Jumping Jacks |
| Cardio Box | Mergând lunges |
| Nu vânat | Coarda de luptă |
| alpiniști | Formare dinamică abdominală |
Sesiunea 1 - Un scaun, dar mai multe posibilități
Apoi în asta program de fitness, loc la:
- Cardio-boxul care constă în efectuarea unei serii de pumni/lovituri în gol
- Nu este vânat pentru a lucra coapsele, dar nu numai. Poziționați-vă într-o ghemuit, picioarele îndoite în timpul acestui exercițiu, pentru a vă lucra și fesierii.
- Alpiniști montani: acest exercițiu vă va folosi cardio, precum și cureaua abdominală.
Sesiunea 2 - Faceți loc intensității pentru a arde calorii
Cele mai bune exerciții pentru a construi mușchi
După o lungă perioadă de inactivitate, pierdem masa musculară. Așadar, este timpul să reluăm sportul pentru a ne recâștiga forma și tonul de altădată. Acest program de fitness este făcut pentru tine.
Într-adevăr, am selectat cele mai bune program de sport acasă pentru a recâștiga rapid mușchiul. Combinate cu o dietă sănătoasă, bogată în proteine, de aproximativ 1,5g/kg de greutate corporală, rezultatele vor fi acolo. 4 seturi de 12 repetări vor fi ideale pentru a vă recâștiga starea fizică.
| Sesiunea 1 | Sesiunea 2 |
| Genuflexiune | Jump Squat |
| Fante din față | Ghemuit bulgar |
| Scaun | Pompele înclinate |
| Pompe | Scufundări |
| Triceps bungee | Triceps la TRX |
| Biceps bungee | Biceps la TRX |
| Înveliș și criză | Crunch |