Program de pregătire pentru ciclism adaptat la închidere și situația de sănătate Lepape-Info
De Remy Deutsch pe 18 martie 2020
Iată un articol pentru a vă adapta activitatea de ciclism într-o perioadă de închidere și cu respect pentru ceilalți și instrucțiunile dictate de guvernul nostru.
Respectați regulile de bază
Pierre Lebreton, medic la MPCC (Mouvement Pour Un Cyclisme Crédible), la directvelo.com: „Dacă unii oameni încă se întreabă dacă pot merge să se antreneze afară, răspunsul este NU”. Apoi: " Nu mergeți la volan, pe de o parte evită contaminarea și, pe de altă parte, pentru a evita cel mai mic accident care ar putea suprasolicita spitalele. Antrenamentul în exterior este total ilogic, chiar și la zece kilometri în jurul casei dvs. în mediul rural. Ar părea deștept să apelăm la ajutor pentru că am vrut să mergem la plimbare ”. Pentru binele comunității, va trebui deci să optăm pentru antrenorul de acasă.
Mai degrabă la intensitate scăzută
În general, activitatea fizică regulată crește sistemul imunitar și protejează împotriva infecțiilor. Dar atunci când împingeți mașina prea departe, aceasta poate face contrariul. O sesiune foarte obositoare va slăbi sistemul imunitar timp de câteva ore. Și o stare de supraentrenament (ca urmare a repetării sarcinilor nepotrivite) îl face pe sportiv mult mai vulnerabil în fiecare zi. Prin urmare, este recomandabil să rămâneți rezonabil în pregătirea dvs.
Un program de 15 zile
Iată un program echilibrat care vă va permite să vă mențineți starea (sau chiar să o dezvoltați în mod rezonabil) în timpul unei perioade de închidere.
Ziua 1: 1h rezistenta
Încălzire de anduranță de 20 min (I1-I2 * ¹) + de 2 ori [5min I2 în rezistență susținută la 105rpm * ² + 5min I2 în rezistență susținută la 80rpm] - 10min rezistență ușoară (I1) între cele două serii + final cu 10min întoarcere a calma.
* ² rpm = ritmul de pedalare în rotații pe minut
Ziua 2: odihnă
Ziua 3: 1h rezistenta