Program de relaxare verticală pentru a-ți îmbunătăți saltul și dunkerul
Descoperiți acest program de antrenament specific pentru a vă îmbunătăți relaxarea, creat de antrenorul fizic Régis Ghibaudo.
Îmbunătățirea relaxării verticale este o parte importantă a pregătirii atletice a unui jucător de baschet. Cu toate acestea, a avea un salt nu este o calitate fizică în sine. Relaxarea verticală este mai mult rezultatul unor factori neuromusculari din diferite calități atletice: forță explozivă, putere musculară și coordonare.
Să adăugăm că construcția acestui edificiu de putere și explozivitate poate fi avută în vedere numai cu fundații solide: suprafață musculară și rezistență maximă suficient de dezvoltate, precum și rezistență suficientă pentru a transmite forțele în mod optim. Gândiți-vă la corp ca la un lanț a cărui rezistență este măsurată la cea mai slabă verigă a sa. Mușchii dezvoltați, puternici și explozivi sunt lipsiți de sens, fără rezistența și rezistența miezului corespunzătoare. Acest lucru ar echivala cu montarea unui motor Ferrari pe un șasiu Twingo !
Prevenirea
Pentru a antrena relaxarea verticală, trebuie să țineți cont de un spectru destul de larg de solicitări în cadrul sesiunii. Vă voi oferi aici o serie de 5 exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă pregăti pentru sezonul următor. Cu toate acestea, rețineți următoarele puncte:
- ai un potențial determinat genetic,
- Dacă utilizați acest program fără a fi construit bazele, veți progresa, dar veți stagna rapid: acest lucru vă poate fi util să vă pregătiți pentru sezonul următor, dar pe termen lung va trebui să vă dezvoltați musculatura și forța maximă,
- în orice caz, lucrați-vă forța centrală (vom ajunge la asta într-un alt articol),
- acesta este un program general: unii îi vor răspunde bine, alții mai puțin.
Munca explozivă necesită o calitate înaltă a muncii, care nu își găsește sursa în oboseală. Prin urmare, este necesar să se respecte timpii de recuperare destul de lungi între seturi și să nu se înmulțească repetările (maxim 5-6) și nici să se stiveze sesiunile. La fel, necesită funcționarea la viteză maximă. Din această cauză, trebuie să fii concentrat în timpul fiecărei repetări, astfel încât această viteză să fie exprimată cel mai bine. În cele din urmă, pentru a evita rănirile, gândiți-vă la încălzire (domenii atletice, mișcări generale cu greutate corporală sau sarcină ușoară, salturi mici, întindere activo-dinamică).