Program de rulare de 5 săptămâni
„Bună seara Lucile! Am nevoie de un program care rulează !
Tocmai ți-am cumpărat planul de antrenament, Kelly. Explicați în el că este important să combinați cardio și construirea musculară. Nu m-am înscris la o sală de sport din lipsă de resurse, așa că mi-am spus că singurul cardio posibil este: alergarea. Singura problemă, îmi este foarte greu să mă îmbunătățesc ... Alerg 4 - 5 kilometri și apoi mă opresc. Nu știu dacă motivația sau respirația merge prost ... Sau amândouă. Ce sfat mi-ai putea da ?
Vă mulțumesc mult pentru tot ceea ce faceți .
Audrey. "
Salut Audrey și salut tuturor! După ce am primit o mulțime de mesaje de genul acesta: cum să înveți să alergi, cum să fugi mai repede, cum să fii mai eficient, ce cardio să faci în planurile de antrenament? Și după ce v-am sondat pe rețelele mele sociale: am luat MAREA decizie de a vă oferi un program în desfășurare.
Acest plan de antrenament vă va însoți în alergare, cu exerciții de întărire musculară, exerciții de întindere și sfaturi nutriționale.
Este în primul rând un program Cardio și, de asemenea, Renfo + Stretch 365 Body By Lucile. Pentru că ți-am oferit o mulțime de întăriri, dar trebuie să îi dai și corpului tău puțin cardio dacă vrei să te rafinezi eficient 🙂
Acest program este ideal pentru cei care practică deja alergarea, care aleargă 30/40 minute, 4 - 5 - 8 kilometri! Și care doresc să alerge mai repede !
În 5 săptămâni, te voi ajuta să mergi mai departe în alergare, să te fac ajungeți la 10 kilometri în mai puțin de o oră. Lucrați-vă nucleul, viteza, rezistența.
Un program în desfășurare care vă va ajuta atât fizic pentru a vă menține pierderea în greutate, cât și mental. Pentru că atunci când lansăm o nouă provocare: apelăm la motivația noastră, trecem dincolo de zona noastră de confort și trecem la modul sport pentru a merge până la capăt ! Surf și cu mine, îți amintești? 😉
Pentru a vă motiva în alergare, am inventat 10 sfaturi esențiale:
Luați acest program ca un impuls motivațional. O citești, te provocezi, ajungi acolo.
Mulți cred că cardio este remediul pentru pierderea în greutate. Acest lucru nu este chiar adevărat ... De fapt, cardio-ul este un element cheie în pierderea în greutate și modelarea corpului, DAR trebuie să fie însoțit de construirea musculară ȘI de o dietă sănătoasă și echilibrată.
Cardio-ul meu preferat aleargă (bine și apoi înoată imediat!). Fără constrângeri de timp, loc, material. Este cardio-ul ușor de practicat, fără prea multe reguli tehnice și ceea ce este bun. În corp și în moral.
Și până la urmă, este super complet. Lucrăm întregul corp inferior și abs! Un cardio ideal pentru a vă rafina picioarele, șoldurile și stomacul ! De aceea ti l-am scris.
În interior, veți găsi 55 de pagini de sfaturi pentru progres, cu 3 videoclipuri exclusive: întărire, dietă stretch.
Mă întrebi adesea unde mă aflu cu seria mea de web 365BodyByLucile. A trebuit să încetinesc producția videoclipurilor pentru că am suflat bugetul;-(
Videoclipul de calitate pe YouTube este foarte complicat de produs. Dar, pe de altă parte, antrenorii mei merg foarte bine !
Sunt mândru de Kelly, Emira, Stéphanie, Isabelle și Vital care și-au atins toate obiectivele. Un rezultat comun: a slăbi încet și sigur, fără violență, fără desocializare. Și, în cele din urmă, după 5 - 6 luni, toți au atins un nivel excelent de sport. Deci, nu mai există motive pentru a le face planuri de formare prea diferite. Astăzi îi antrenez pe toți la fel.