Program de slăbire cum să combinați exerciții de îngrijire și fitness
Actualizat la 29.01.2021
Pentru prima dată, dr. Pierre Ricaud vă oferă un real program de fitness pentru slăbire și formare, pentru a vă însoți tratamentele de slăbire. Julie Ferrez, antrenorul vedetelor și regina micului ecran, a dezvoltat un program complet în 4 săptămâni pentru a lucra întregul corp în propriul ritm, combinând exerciții de fitness, rețete sănătoase și sfaturi de masaj.
Urmează sfatul lui și află exerciții de fitness în videoclipuri: pentru a fi făcute acasă fără niciun echipament, acestea sunt simple și modulare pentru a se adapta la nivelul dvs. Să mergem !
O talie subțire și un stomac plat
Prima săptămână: „Exercițiul Mermaid love handle, acest exercițiu de fitness lucrează mușchii oblici și mușchiul transvers (cea mai profundă parte a stomacului). »Julie Ferrez, antrenor de fitness
Rețeta sănătoasă: smoothie-ul plat al stomacului
Timp de preparare: 10 min. Fără ingrediente de gătit: 1/2 mango, 1/2 piersică, 1/2 portocală, 10 cl lapte de migdale, 3 cuburi de gheață.
Curățați mango, piersica și îndepărtați pietrele. Strângeți portocala. Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează. Este un smoothie care vă va ajuta să reduceți pofta și vă va menține stomacul plat !
Sfaturi de masaj pentru tratamentul de slăbire
Când ieși din duș, aplică tratament de slăbire pe stomac și talie. Folosind degetele și degetul mare, formează o pensetă pentru a apuca pielea și începe de la mânerul tău de dragoste, apoi rulează-ți pielea sub degete către buric. Apoi repetați de cealaltă parte și faceți linii orizontale pe tot stomacul, rotindu-vă pielea pentru a sparge celulele adipoase. Efectuați acest gest de 10 ori, în fiecare zi, pentru mai multe rezultate.
Coapsele rafinate, ferme
A doua săptămână: „Exercițiul de fitness pentru straturi mari, excelent pentru slăbirea coapselor și întărirea fesierilor. »Julie Ferrez, antrenor de fitness
Rețeta sănătoasă: micul dejun ideal
Micul dejun ideal constă dintr-o băutură fierbinte fără adaos de zahăr, ceai sau cafea, un aliment din familia complexă de carbohidrați, pâine integrală, cereale sau musli întregi, un aliment din familia proteinelor, ou, brânză de vaci, iaurt, șuncă, soia sau lapte de vacă, un aliment din familia lipidelor, unt, ulei de măsline. Este asigurarea de a începe bine ziua și de a vă îngriji sănătatea.
Sfaturi de masaj pentru tratamentul de slăbire
Când ieși din duș, aplică-ți tratament de slăbire pe coapse. Folosind degetele și degetul mare, formați o pensetă pentru a apuca pielea și a începe din interiorul genunchiului. Rulați-vă pielea din interiorul coapsei până la inghină. Apoi, începeți din nou pe genunchi și urcați spre vârful coapsei. Treceți prin toată coapsa, ciupindu-vă și rostogolind pielea pentru a sparge celulele adipoase. Efectuați acest gest de 10 ori pentru a ajuta la eliminare. În mod ideal, în fiecare zi pentru a vedea rezultate maxime.
Brațe sculptate, tonifiate
A 3-a săptămână: „Flotările genunchiului sunt menținute, teribil de eficiente în remodelarea spatelui brațelor! Ai răbdare cu tine însuți și îți vei vedea brațele sculptându-te rapid. »Julie Ferrez, antrenor de fitness