Program de slăbire de 10 zile
Acest program de ardere a grăsimilor vă va face să pierdeți între 3 și 5 kilograme pe ciclu de 10 zile, fără a vă face să vă simțiți foame, fără a vă expune la deficiențe, fără a vă reduce masa musculară.
Se bazează pe asocierea anumitor alimente între ele.
În timpul acestei diete beți mult între 1, 5 și 2 litri de apă pe zi.
Mănâncă cel puțin 3 mese pe zi și nu sări peste nici o masă !
Iată diferitele cantități de aplicat imperativ la fiecare masă.
-100 până la 120 de grame de carne sau pește sau 2 ouă
-legume după bunul plac
-125 g de legume crude sau fructe proaspete (atenție, fără pepene galben sau pepeni verzi)
-1 produs lactat (iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 40 g, adică o porție de brânză cu 40% grăsime maximă)
-O felie de pâine integrală aprox.30 grame
Pentru alimentele cu amidon, cantitatea este de 100 până la 125 de grame (aproximativ un ramekin mic)
Pentru a găti, preferați aburirea, în cuptor, cuptor cu microunde, tigaie antiaderentă.
Puteți folosi pentru a găti 1 până la 2 linguri de ulei de măsline.
Pentru a finaliza acest program, dovediți că ați cumpărat capsule de ananas (3 capsule pe zi între mese).
FATA DE ATAC 10 ZILE
DIMINEAŢĂ
Ceai sau cafea fără zahăr cu aspartam, dacă se dorește
30 de grame de pâine integrală (sau 3 fripturi sau 4 linguri de cereale neîndulcite), dar preferă pâinea integrală, dacă este posibil.
1 fruct (kiwi, clementină sau grapefruit)
1 pahar de lapte degresat sau lapte de soia.
MIEZUL ZILEI
Morcovi rasa cu lamaie
150 de grame de filet de porc
Spanac
La desert numai dacă încă îți este foame, poți mânca o porție mică de fondant de ciocolată.
SEARĂ
Carne de grison
Salată verde + ulei de măsline
Brânză + o felie de pâine integrală
O salată de fructe.
Luați un castron de ceai verde neîndulcit înainte de culcare.
DIMINEAŢĂ
Ceai sau cafea fără zahăr cu aspartam, dacă se dorește
30 de grame de pâine integrală (sau 3 fripturi sau 4 linguri de cereale neîndulcite), dar preferă pâinea integrală, dacă este posibil.
1 fruct (kiwi, clementină sau grapefruit)
1 pahar de lapte degresat sau lapte de soia.
MIEZUL ZILEI
Fructe de mare
Felii de praz albi
1 felie de pâine integrală
1 porție de Camembert SAU un măr copt
SEARĂ
Carne de castravete sau grison
Salată verde + ulei de măsline
1 porție de brânză + 1 felie de pâine integrală
1 salată de fructe
Luați un castron de ceai verde neîndulcit înainte de culcare.
DIMINEAŢĂ
Ceai sau cafea fără zahăr cu aspartam, dacă se dorește
30 de grame de pâine integrală (sau 3 fripturi sau 4 linguri de cereale neîndulcite), dar preferă pâinea integrală, dacă este posibil.
1 fruct (kiwi, clementină sau grapefruit)
1 pahar de lapte degresat sau lapte de soia.
MIEZUL ZILEI
Salată de roșii
Pollock (sau echivalent) gătit la cuptorul cu microunde sau în folie
Conopida aburita cu patrunjel
1 felie de pâine
1 iaurt natural
1 ramekin de căpșuni sau zmeură SAU o lingură de înghețată de migdale.
SEARĂ
1 fel de mâncare bun de paste proaspete cu ciuperci și roșii + o porție de brânză (de exemplu 30 g de Gruyère ras)
1 fruct
Luați un castron de ceai verde neîndulcit înainte de culcare.
DIMINEAŢĂ
Ceai sau cafea fără zahăr cu aspartam, dacă se dorește
30 de grame de pâine integrală (sau 3 fripturi sau 4 linguri de cereale neîndulcite), dar preferă pâinea integrală, dacă este posibil.
1 fruct (kiwi, clementină sau grapefruit)
1 pahar de lapte degresat sau lapte de soia.
MIEZUL ZILEI
Salată
Păsări la grătar
Morcovi aburi
1 felie de pâine integrală
1 portie de branza albastra
Salata de fructe
SEARĂ
gazpacho
Somon afumat sau în tartar
2 cartofi mici aburi
Salată verde
brânză albă
Salata de fructe
Luați un castron de ceai verde neîndulcit înainte de culcare.
DIMINEAŢĂ
Ceai sau cafea fără zahăr cu aspartam, dacă se dorește
30 de grame de pâine integrală (sau 3 fripturi sau 4 linguri de cereale neîndulcite), dar preferă pâinea integrală, dacă este posibil.
1 fruct (kiwi, clementină sau grapefruit)
1 pahar de lapte degresat sau lapte de soia.
MIEZUL ZILEI
Ridiche
Friptură tocată la grătar
Dovlecei aburi
1 felie de pâine integrală
1 porție de brânză de capră proaspătă
căpșuni, zmeură sau pere
SEARĂ
Roșie
Șuncă cu os
Broccoli aburit + cremă ușoară
1 felie de pâine
1 porție de brânză
1 salată de fructe (opțional în funcție de foame)
Luați un castron de ceai verde neîndulcit înainte de culcare.
DIMINEAŢĂ
Ceai sau cafea fără zahăr cu aspartam, dacă se dorește
30 de grame de pâine integrală (sau 3 fripturi sau 4 linguri de cereale neîndulcite), dar preferă pâinea integrală, dacă este posibil.
1 fruct (kiwi, clementină sau grapefruit)
1 pahar de lapte degresat sau lapte de soia.
MIEZUL ZILEI
Țelină rasă sau andivă
Pești la alegere
Fasole verde
Cartofi aburi
Iaurt simplu sau cu fructe
1 patiserie sau crème brûlée (opțional în funcție de foamea dvs.)
SEARĂ
Salata verde de patrunjel
Ratatouille duf se amestecă
Camembert ușor
1 felie de pâine integrală
1 fruct de sezon
Luați un castron de ceai verde neîndulcit înainte de culcare.
DIMINEAŢĂ
Ceai sau cafea fără zahăr cu aspartam, dacă se dorește
30 de grame de pâine integrală (sau 3 fripturi sau 4 linguri de cereale neîndulcite), dar preferă pâinea integrală, dacă este posibil.
1 fruct (kiwi, clementină sau grapefruit)
1 pahar de lapte degresat sau lapte de soia.
MIEZUL ZILEI
1 suc de legume
1 până la 2 merguez sau bibilici la grătar
Gris cușcuș
Legume cușcuș
Iaurt de fructe
(Fii atent, fără brânză)
SEARĂ
Salata de porumb
piept de curcan
Broccoli + smântână ușoară
1 felie de pâine integrală
Brânză albă 0%
Salată de fructe proaspete
Luați un castron de ceai verde neîndulcit înainte de culcare.
DIMINEAŢĂ
Ceai sau cafea fără zahăr cu aspartam, dacă se dorește
30 de grame de pâine integrală (sau 3 fripturi sau 4 linguri de cereale neîndulcite), dar preferă pâinea integrală, dacă este posibil.
1 fruct (kiwi, clementină sau grapefruit)
1 pahar de lapte degresat sau lapte de soia.
MIEZUL ZILEI
1 suc de roșii
1 felie de friptură de vită rece
salata verde + muratura
Legume mixte (cu sos de ulei de măsline sau oțet ușor
1 iaurt cu fructe
O mică plăcintă cu căpșuni (opțională în funcție de pofta de mâncare
SEARĂ
Una sau două felii de șuncă (fierte sau crude, dar fără coajă)
Dovlecei gratinati (cu 30 g de Gruyere ras)
1 felie de pâine integrală
1 fruct (piersică sau nectarină)
Luați un castron de ceai verde neîndulcit înainte de culcare.
DIMINEAŢĂ
Ceai sau cafea fără zahăr cu aspartam, dacă se dorește
30 de grame de pâine integrală (sau 3 fripturi sau 4 linguri de cereale neîndulcite), dar preferă pâinea integrală, dacă este posibil.
1 fruct (kiwi, clementină sau grapefruit)
1 pahar de lapte degresat sau lapte de soia.
MIEZUL ZILEI
Salată de năsturel
Caserola de ton basc
Vinete aburite
1 felie de pâine integrală
Brânză albă de vanilie
1 fruct de sezon
SEARĂ
Salată de pătrunjel
Ardei umpluți din carne slabă