Program pentru a slăbi

Multe femei doresc să slăbească, dar nu știu cum să o facă. Cei mai mulți dintre ei se luptă să vină cu răspunsuri satisfăcătoare la întrebări despre pierderea în greutate, fără a menționa nenumăratele reclame care le încurcă mintea. Cu antrenorii sportivi care spun că este posibil să slăbești 10 kg într-o lună și dieteticii spun că este esențial să urmezi o dietă strictă, cine poate crede? Răspunsuri.

Program sportiv feminin

Oamenii de știință și sportivii sunt deopotrivă unanimi: pentru a pierde în greutate, trebuie să fiți activi și să limitați dulciurile și alimentele bogate în grăsimi animale. Gustarea între mese este, de asemenea, un obicei prost de a alunga din viața de zi cu zi.

Pentru a-și lua rămas bun de la umflăturile inestetice și celulita, este recomandabil ca femeile să urmeze un program sportiv adaptat vârstei lor, mărimii corpului și stării lor fizice. Exercițiile fizice o dată sau de două ori pe săptămână s-au dovedit a fi eficiente în construirea unui corp slab. Ar fi totuși necesar să alegeți ce sport să practicați. Pentru o femeie adultă, se recomandă să începeți cu sporturi de bază, cum ar fi jogging sau sărind coarda. 30 de minute de mers neîntrerupt sunt suficiente pentru femeile în vârstă.

Program de fitness pentru femei

Iată un program de fitness simplu și ușor pentru toate femeile, indiferent de morfotipurile lor (ectomorf, endomorf sau mezomorf). Aceste exerciții sunt efectuate de două ori pe săptămână, deoarece corpul trebuie să se odihnească timp de 2 zile la fiecare antrenament.

Ziua 1: un jogging dimineața de 30 până la 45 de minute la viteză constantă + întinderea tuturor mușchilor corpului;
Ziua 2: o încălzire de 15 minute (sări de corzi, alergare) + exerciții de agilitate, tonifiere și întărire musculară (4 seturi de 10 flotări, înveliș, burpee, genuflexiuni și lunges).

Program sportiv gratuit

Indiferent de starea fizică, nimic nu vă împiedică să urmați acest program sportiv:

Ziua 1: o alergare la viteză medie (aproximativ 12 km/h timp de 30 de minute) + sesiuni de întindere pentru a întări mușchii întregului corp;
Ziua 2: exerciții fără echipament, folosind doar greutatea corpului (trageri, înveliș abdominal, ghemuit ...).

Asigurați-vă că aveți o perioadă de odihnă de 2 zile între fiecare antrenament.

Program de slăbire pentru bărbați

Este clar că un stil de viață sănătos implică o dietă echilibrată. Acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Mai jos este un program de slăbire pentru bărbați:

Un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, bogat în omega 3 (iaurt semi-degresat + pâine integrală/musli + fructe proaspete);
Un mic dejun bogat în proteine (legume + file de pui + alimente cu amidon + fructe);
O cină ușoară cu o cantitate considerabilă de proteine (terină de pește + pâine integrală + pătrat de ciocolată).

Program de antrenament și pierdere în greutate cardio

Indiferent dacă este intens sau de lungă durată, antrenamentul cardio este eficient pentru menținerea inimii și arderea caloriilor. Cu toate acestea, trebuie să insistăm asupra faptului că, pentru a pierde în greutate, este necesar să exersăm asiduu o activitate fizică. Descoperiți 4 exerciții cardio pentru a menține o greutate bună pe cântar:

HIT, o metodă de antrenament care constă în eliminarea unui număr mare de calorii într-un timp scurt prin participarea la o activitate sportivă foarte intensă. Sesiunile durează între 15 și 30 de minute;
Înot;
Curse de mare viteză.

Ce sport și exerciții să slăbești ?

Cea mai bună soluție pentru pierderea în greutate eficientă și durabilă este echilibrarea sportului și a dietei. Iată o mică listă de sporturi care te determină cu adevărat să slăbești:

Alergare (aproximativ 850 kilocalorii pe oră);
Ciclism (aproximativ 600 kilocalorii pe oră);
Antrenament de forță (aproximativ 500 de kilocalorii pe oră);
Stepper (aproximativ 700 kilocalorii pe oră);
Canotaj (aproximativ 700 kilocalorii pe oră);
Box (aproximativ 650 kilocalorii pe oră);
Fotbal (în jur de 600 de kilocalorii pe oră);
Aerobic (aproximativ 550 kilocalorii pe oră).