Program pentru începători de culturism - Eroi de fitness
Asta este. Ați decis să vă lansați, să vă relansați, într-un antrenament pentru sala de greutate.
Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont: antrenamentul, desigur, înseamnă a deveni mai puternic (în sens larg), dar prevenirea leziunilor ar trebui acordată o atenție specială, astfel încât scopul nu este să vă depășiți limitele la fiecare sesiune. Dacă ezitați între mai multe programe de formare, alegeți cel mai ușor. Mai bine să găsești ceva prea ușor și să faci mai mult din el decât să sari în ceva prea greu, să te rănești și să începi de la zero pentru a reconstrui.
Programul de culturism pentru începători pe care l-am pregătit pentru dvs. este menit să vă însoțească în aceste prime săptămâni decisive când veți descoperi un nou univers și, odată cu acesta, numeroasele întrebări care îl însoțesc. Suntem convinși că un program bun pentru începători trebuie optimizat pentru a vă permite să obțineți bazele tehnice esențiale și vă permit să profitați din plin de antrenamentul în interior.
Acest program este generalist, este destinat și este potrivit pentru toți, bărbați și femei. Vă va permite să câștigați forță și să obțineți mușchi mai bine definiți, asigurându-vă în același timp că nu sacrificați niciodată tehnica. Pentru a deveni un amator de succes și a obține rezultate tangibile, nu ezitați, ați ajuns în locul potrivit.
Deci, dacă vă simțiți gata, continuați!
1 Introducere în program
Avantajele programului nostru:
Pentru a realiza acest lucru, este crucial să se adopte strategia corectă și să se înceapă cu programul potrivit. Nu este de mirare că ați renunțat la fel de repede ca ați început dacă urmați un program greșit. Este dificil să rămâi motivați atunci când rezultatele vor aștepta și senzațiile nu sunt acolo.
Dacă urmați acest program și vă adaptați nutriția în consecință, puteți obține rapid rezultate concrete, fără a fi nevoie să faceți eforturi supraomenești.!
De asemenea, veți afla care sunt punctele tale forte și punctele slabe. Adică care sunt mușchii tăi cei mai durabili, cei mai puternici (și invers) și exercițiile în care ai sentimente bune și cele în care te afli în dificultate.
Aceste informații vor fi esențiale pentru a dezvolta acest program și, pe termen lung, pentru a vă adapta instruirea și a vă stabili obiective relevante.
Cu toate acestea, este esențial să ne concentrăm mai ales pe învățarea noțiunilor de bază tehnice și a regulilor de siguranță. Concentrați-vă pe executarea mișcărilor cu performanța în spate. Nu este nevoie să măriți greutățile dacă vă face să greșiți. La sfârșitul acestui program ar fi trebuit să stăpâniți amplasarea și execuția pentru fiecare exercițiu, astfel încât să puteți continua cu sarcini mai grele, fără să vă asumați riscuri și să vă expuneți accidentelor și rănilor.
Ești începător, așa că vei progresa orice faci (în masă musculară, în forță), așa că ai un singur obiectiv real: stăpânești tehnica !
Nu sunteți gata să urmați instruirea practicienilor cu experiență. Faceți lucrurile în ordine, începeți puțin și cu timpul și exersați veți progresa!
De ce să mergi la sala de greutăți?
Începerea antrenamentului cu greutăți direct în sala de gimnastică poate fi intimidantă și, în cele din urmă, poate descuraja multe persoane. Nu este întotdeauna ușor să evoluezi în acest univers, când ai senzația că nu ești stăpân pe ceea ce faci.
acestea fiind spuse, antrenamentul în sala de greutate oferă un cadru incomparabil pentru un începător, de diferitele mașini și de numeroasele echipamente pe care le oferă. Pentru a profita din plin de aceasta și pentru a face din această primă experiență un factor de succes, trebuie totuși, respectați unele principii:
- Rămâi concentrat. Acest lucru este esențial pentru un antrenament bun, mai ales dacă abia începeți. Trebuie să înveți să executi corect mișcările și să fii atent la orice greșeli pe care este posibil să le faci.
Nu vă lăsați distrași de conversațiile din jurul dvs., de zgomotul de la televizor sau radio sau de așteptarea unui aparat care va fi liber. Dacă este necesar, utilizați căști sau căști pentru a vă izola.
- Lasă-ți ego-ul deoparte. Toată lumea a fost începător într-o zi, nu uitați. Indiferent de vârsta sau starea ta fizică, nu lăsa aspectele exterioare să te influențeze. Nu ai nimic de dovedit nimănui și ești acolo doar pentru tine.
- Respectați programul. Aceasta este consecința punctului anterior, presiunea privirii celorlalți, sfatul unui străin care vrea să-ți explice de ce ar trebui să-ți schimbi programul, nu ar trebui să te influențeze. Nu utilizați greutăți necorespunzătoare și nu abordați exerciții noi în timp ce încercați încă să stăpâniți exercițiile. Și apoi, dacă modificați programul, nu veți mai putea să ne învinuiți că nu a funcționat !
De ce să înceapă un program orientat spre „forță” ?
Programul pe care vi-l oferim aici favorizează munca celor 4 mișcări principale, care sunt ghemuit, deadlift, banc de presă și presă militară. În acest sens, acesta poate fi asemănat cu antrenamentul de forță, deoarece primele trei mișcări menționate sunt mișcările practicate în competiția de forță atletică. În plus, progresia de la săptămână la săptămână va fi liniară și va crește doar încărcătura (nu numărul de repetări sau seturi). Avantajul de a avea un obiectiv de forță ca începător este că te va forța să dobândești o tehnică impecabilă, altfel rănirea este garantată.