Program sportiv gratuit de 30 de zile pentru scăderea în greutate - Antrenorul sportiv Belli-Sport Mulhouse Thann Colmar

Vrei să te întorci într-o formă excelentă pentru a începe în cele din urmă să arzi calorii eficient? Sau doriți doar să vă modificați antrenamentul cu o nouă sesiune?
Așadar, acest program de 30 de zile este aliatul tău pentru a te slăbi și a te tonifica. urmați liderul.

Dacă ați petrecut sfârșitul verii făcând puțin atunci când vine vorba de fitness, nu vă mai lăsați. Ședințele dvs. de fitness nu trebuie să fie prea complicate sau stresante.
Pentru a da startul noii rutine de antrenament de toamnă, am creat o rutină de fitness fără îndoială.

Programul meu de antrenament de 28 de zile atinge fiecare mușchi din corpul tău și îți împinge limitele cardio pentru a maximiza capacitatea corpului tău de a arde grăsimi. Respectați-l și veți vedea rapid rezultatele. Să mergem !

Planul de antrenament al lui Anthony BELLI, antrenor sportiv și anticelulitic.

Ce presupune? Există trei sesiuni de antrenament:

Sesiunea 1
Sesiunea 2
Sesiunea 3
Fiecare antrenament trebuie să dureze 35 de minute, inclusiv pauze. Scurt, curat și eficient.

Când? Faceți fiecare antrenament de două ori pe săptămână, pentru un total de șase antrenamente.

Cum? 'Sau' Ce? Fiecare antrenament constă din șase mișcări de un minut. Completați fiecare circuit de cinci ori. Odihnește-te un minut între fiecare circuit de șase exerciții.

Asigurați-vă că vă întindeți la începutul și la sfârșitul fiecărui antrenament.

Calendar

Luni: antrenament # 1
Marţi: antrenament # 2
Miercuri: antrenament # 3
Joi: # 1 antrenament
Vineri: antrenament # 2
Sâmbătă: antrenament # 3
Duminică: odihnă și recuperare

Antrenamentul nr. 1

1/Pompă și bandă pentru picioare

(a) La împingere, coborâți pieptul până la podea. Îndreptați-vă aducând brațul drept și piciorul stâng sub corp.

(b) Atingeți piciorul și reveniți la scândură. Mergeți pe cealaltă parte și repetați. Dacă este prea tare, atingeți genunchiul.

Opțiune: dacă este prea dificil, faceți pompa îngenuncheată.

2/Lunges mergând cu cercurile brațului

(a) Lunge cu degetul îndreptat înainte și genunchiul la un unghi de 90 °. Când mergeți, ridicați brațele și rotiți-le în sens invers acelor de ceasornic.
(b) Aduceți piciorul opus înainte și puneți-l într-o lovitură. Continuați timp de 60 de secunde.

3/Urcări în piscină

(a) Stai într-o poziție de scândură pe antebrațe, cu corpul paralel cu podeaua.

(b) Ridicați fesele, astfel încât să vă aflați într-un V. inversat. Țineți-l timp de 5 secunde, apoi reveniți la scândură timp de 5 secunde. Repetați pentru următoarele 50 de secunde!

4/Salt ghemuit cu brațele în aer (cu greutate)

(a) În picioare, cu picioarele lărgite de șold, îndoiți picioarele și coborâți șoldurile spre podea, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Ținând 3 până la 4 kg de greutate deasupra capului, cu brațul drept,

(b) Îndreptați-vă picioarele și săriți. Aterizați și reporniți imediat ghemuitul. Repeta. Ai transpirat vreodată puțin? Misto.

5/Alpini Everest

(a) În poziție de scândură, aduceți genunchiul drept spre exteriorul mâinii drepte, cu pieptul în sus, privind drept înainte. Îndoiți piciorul stâng.

(b) Schimbați laturile astfel încât piciorul stâng să se deplaseze spre exterior cu mâna stângă și piciorul drept să se plieze. Alternează timp de 1 minut. Arsură totală a corpului.

6/Barca de pitching

(a) Introduceți poza bărcii. Cu genunchii îndoiti și brațele întinse,
Ridicați picioarele și aduceți vițeii într-o poziție paralelă cu podeaua, picioarele și picioarele împreună.

(b) Fără a vă pierde echilibrul sau înclinarea, îndreptați-vă picioarele și, dacă este posibil, coborâți spatele la pământ (puțin) și ridicați brațele. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Ai grijă la spate !

Antrenamentul nr. 2: