Program sportiv și nutriție pentru stomac plat
Odată cu sosirea primăverii, mulți dintre voi îmi puneți în prezent întrebări despre formularul dvs. ... și în special căutați soluții „rapide” pentru a găsi un stomac mai plat.
Ceea ce este interesant la un stil de viață sănătos și sportiv este că nu trebuie să-ți spui că este pentru o anumită perioadă! O putem urmări cu ușurință 365 de zile pe an.
Mai mult, pentru o rutină sportivă rapidă și eficientă, puteți începe programul meu OBIECTIV 10 MINUTE PE ZI, sau a mea PROVOCAREA BURTULUI PLAT cu videoclipurile sale între 10 și 15 minute, nicio scuză pentru a păstra forma !
În caz contrar, iată câteva exemple de meniuri ideale și rutină sportivă pentru un stomac plat:
luni
Mic dejun:
Paine integrala cu unt si miere
1 portocaliu
1 băutură fierbinte la alegere fără adaos de zahăr
Masa de pranz:
Salată cu quinoa, feta, salată de miel, dovlecei, măsline, castraveți, nuci de pin, condimentate cu ulei de măsline și oțet de mere. (Salata trebuie să fie foarte substanțială!)
Sport: 30 de minute linistite, acasa, pentru a reveni in forma !
După gust:
1 banană sau fructe de sezon la alegere
1 mână de nuci amestecate
1 băutură fierbinte la alegere
Luând cina:
Curry vegetarian cu o mulțime de legume de casă și orez.
1 ceai de plante și ciocolată neagră (da!)
marţi
Mic dejun:
Muesli cu budincă de brânză albă (animal sau vegetal)
Băutură caldă fără adaos de zahăr
1 banana sau alte fructe de sezon
Sport: 45 de minute de cardio
Poate fi înot, dans, ciclism, alergare ... Sau mersul repede. Nu contează. Important este să te miști 45 de minute și să transpiri încă puțin. Dacă sunteți interesat să alergați, amintiți-vă că am proiectat rularea programelor pentru începători și avansați !
Masa de pranz:
Friptură de somon + suc proaspăt de lămâie
Broccoli aburit
Orez complet
După gust:
1 măr sau alte fructe de sezon
1 mână de nuci amestecate
1 băutură fierbinte fără adaos de zahăr
Luând cina:
1 supă de casă (cu cartofi)
1 parte din quiche de praz
1 ceai de plante și ciocolată neagră
miercuri
Mic dejun:
Pâine integrală cu 1/2 avocado copt întinsă pe ea. Puțină suc proaspăt de lămâie, sare și piper !
Băutură caldă fără adaos de zahăr
Un kiwi sau alt fruct de sezon
Sport: Astăzi facem 2 videoclipuri !
Masa de pranz:
Piept de pui + rosii crude + jardiniera.
1 băutură fierbinte fără adaos de zahăr
După gust:
Prajeste cu unt de migdale
1 kiwi
1 băutură neîndulcită
Luând cina:
Supă (cu cartofi în el)
Morcovi proaspeți înmuiați în hummus de casă
1 ceai de plante și ciocolată neagră
joi
Sport: Niciun sport astăzi: este o pauză! Se simte bine să te odihnești !
Mic dejun:
Muesli + lapte de ovăz sau brânză de vaci
1 portocaliu
1 băutură fierbinte fără adaos de zahăr
Masa de pranz:
Ratatouille de casă + paste integrale
1 băutură fierbinte fără adaos de zahăr
După gust:
1 măr
1 mână de nuci amestecate
1 băutură fierbinte fără adaos de zahăr
Luând cina:
Chili Sin Carne
1 băutură fierbinte fără adaos de zahăr
vineri
Mic dejun:
Muesli cu brânză de vaci sau lapte de ovăz