Program sportiv și postpartum, cât timp după naștere, reabilitarea perineului
În timp ce unii sunt nerăbdători să revină la rutina sportivă după naștere, alții se tem de reluare. Mai ales că încă mai circulă o mulțime de concepții greșite despre sport și perioada postpartum. Doctissimo face bilanț cu Ludivine Lacourt, alias Ludy, fondatorul WoMum Studio, un studio de sport digital dedicat exclusiv mamelor însărcinate și tinere și dr. Odile Bagot, ginecolog și membru al comitetului de experți Doctissimo.
Sport și postpartum: principalele idei primite
Odată ce am finalizat reabilitarea, pot relua sportul în mod normal.
„Nu este adevărat”, clarifică Ludivine Lacourt, mai bine cunoscută sub numele de Ludy pe social media. „Nu vom relua o practică similară cu cea dinaintea sarcinii, mai ales dacă a fost intensă. reluați treptat, adaptat și ușor. Întărește-ți elementele de bază ale corpului ca prioritate: podeaua pelviană și cureaua abdominală, apoi corpul în ansamblu ”, continuă fondatorul WoMum Studio, un studio sportiv digital dedicat exclusiv viitoarelor și tinerelor mame.
"Este ca și cum corpul ar fi o casă. Pentru a construi o casă stabilă, aveți nevoie de o bază solidă. Sarcina și nașterea au avut un efect de tsunami asupra corpului noii mame. Au fost puse la încercare și se găsesc slăbiți. Noi va trebui să le întărească înainte de a relua o practică sportivă clasică ”, imagine antrenorul.
Absolut nu pot face sport înainte de reabilitarea perineului meu.
„Este adevărat, dar trebuie să fie calificat”, a spus Ludivine Lacourt. Într - adevăr, pentru antrenor este important "săa fi în mișcare în primele săptămâni după naștere. Ceea ce vreau să spun prin asta nu este evident un antrenament, ci mișcări de întindere, mișcări ușoare de întărire a mușchilor curelei abdominale și a planșeului pelvian. Acest lucru va permite reconectează-te treptat la aceste zone și angajează-le în modul corect în micile mișcări funcționale ale vieții de zi cu zi, cum ar fi atunci când îți ridici copilul, cel confortabil sau îți pui lucrurile deoparte. Este esențial să știi cum să te miști corect în mișcările vieții de zi cu zi și să ai o postură bună ”, explică specialistul.
"Mai presus de toate, nu facem sport intens, dar putem merge, să luăm aer proaspăt. Mersul pe jos este o activitate bună pentru inimă, sistemul cardiovascular și minte. De asemenea, vă permite să ieșiți cu copilul", continuă Ludivine Lacourt.
Fii atent, antrenorul sfătuiește să nu vrei să exagerezi în prima lună după naștere. "Acesta este un moment în care trebuie să vă odihniți cât mai mult posibil pentru a permite organelor să fie repuse la loc. Dar după 3 sau 4 săptămâni, puteți face scurte plimbări afară".
Sportul din primele luni postpartum: opinia ginecologului Odile Bagot
„Pentru a relua chiar și activitatea fizică minimă, trebuie consultați-vă întotdeauna profesionistul din domeniul sănătății. Prin urmare, așteptăm vizita post-natală, care are loc la 6 săptămâni după naștere. Adresați-vă ginecologului sau moașei pentru a afla ce mișcări puteți face. Trebuie să vi se explice cum să blocați perineul și să faceți doar mișcările în expirație. Înainte de această întâlnire, putem merge cu bebelușul nostru, mergem, se simte bine. O altă soluție este de a întreba la ultima sesiune de pregătire a nașterii ce mișcări se pot face înainte de vizita postnatală ”, explică ginecologul, membru al comitetului de experți Doctissimo.
Sportul poate afecta alăptarea și reduce producția de lapte.
„Studiile 1 au respins acest lucru”, avansează Ludivine Lacourt. "Dimpotrivă, aceasta o va ajuta pe mamă în dezvoltarea ei, deoarece sportul eliberează endorfine. Doar o practică foarte intensă poate avea un impact".
Pentru tinerele mame care alăptează, sfătuiește antrenorul alăptați înainte de antrenament mai degrabă decât imediat după. „Transpirația poate deranja copilul, dacă alăptați după o ședință, nu uitați să vă ștergeți bine sânul sau să faceți un duș înainte, pur și simplu”.
Pași pentru o întoarcere în siguranță la sport
„Înainte de reluare, este esențial să vorbiți despre asta în timpul întâlnirii cu ginecologul după 6-8 săptămâni și să vă asigurați că aveți aprobarea medicului dumneavoastră”, avertizează Ludivine Lacourt. „Trebuie să ne asigurăm că îi facem reabilitarea”.
Sport în cărucior: reveniți în formă cu pașii căruciorului
Sport cu bebeluș după naștere: 8 exerciții de gimnastică
Părerea ginecologului
"Se prescrie la vizita post-natală în funcție de starea pacientului. De obicei vorbim despre reabilitarea perineului, dar acest lucru nu este sistematic, putem solicita o reabilitare abdomino-perineală simplă. alegerea reabilitării. Se face în general pe parcursul a 10 ședințe ".
După cât timp putem relua sportul ?
Pentru a relua antrenamentul, este recomandat să așteptați un minim "6 săptămâni pentru mamele care au născut vaginal și 8-12 săptămâni pentru cei care au născut prin cezariană”, își amintește Ludivine Lacourt.