Program tipic Tabata Method - Blogul

program

Cu o durată de 4 minute, acesta este un antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) cel mai scurt posibil. HIIT conform Tabata alternează între perioade scurte de antrenament cardio sau de forță și chiar perioade mai scurte de odihnă.

Câteva exerciții tipice Tabata pentru începători și avansați

Dacă sunteți începător, începeți cu 2 seturi și creșteți treptat la 4 seturi din fiecare. Puteți instala un cronometru smartphone pentru tabata, deoarece alternanța a 20 de secunde de antrenament și 10 secunde de odihnă este întotdeauna aceeași.

Exemplu de protocol Tabata care lucrează brațele, picioarele și cureaua abdominală:

1) Efectuați alpiniști sau exerciții de alpinism și treceți la o serie de flotări sau flotări.2) Efectuați o serie de lunge laterale, de asemenea, numite lunges pe lateral și alternează cu o serie de genuflexiuni numite flexii/extensii.3) Acum faceți genunchii înalți sau ridicați genunchii și apoi săriți sau săriți lateral. 4) În cele din urmă efectuați burpees sau flotări în franceză și terminați cu lovituri sau foarfece.Pentru a sublinia pecs adăugați o serie de muște pec statice și dinamice. De asemenea, puteți alege sportul preferat: înot, box sau coarda sărită.