Programele de nutriție și antrenament
Deoarece aceste programe de antrenament sunt incompatibile cu programul obișnuit de masă, dieta trebuie să se adapteze în mod necesar pentru a se adapta nevoilor de energie ale corpului.
Antrenament de seară
O gustare de pregătit
Antrenamentele seara necesită, în general, o gustare după-amiaza, corespunzătoare unei pauze energetice, pentru a vă pregăti pentru efortul care va urma. Întârzierea este într-adevăr prea lungă între prânz la prânz și practica sportivă seara.
Această gustare va fi dintr-o compoziție clasică pentru un atlet, compusă dintr-un produs din cereale (pâine, cereale, baton), un produs lactat (lapte, iaurt etc.), un fruct proaspăt la alegere și apă. Se poate proiecta un tort cu orez cu budincă sau griș.
Adepții aromelor sărate se pot referi la un castron de supă sau prăjitură sportivă sărată, completată cu un fruct proaspăt sau un compot.
O cină de recuperat
Problema antrenamentului de seară apare în proiectarea mesei de seară, după sesiune. Acesta este deplasat către un program foarte târziu, care dă naștere la numeroase derive, sportivii neștiind cum să gestioneze acest program neobișnuit de masă.
Prin urmare, este foarte obișnuit să experimentați o masă sărită sau o masă complet dezechilibrată, principalul lucru fiind să mâncați rapid înainte de a merge la culcare. !
Sfaturi profesionale: greșeli să nu faci !
> Să nu mănânci? Așezarea după un antrenament fără o masă prealabilă compromite recuperarea, atât energetic (absența unui carbohidrat lent), cât și a structurii musculare (absența aportului de proteine) și contribuie la deficiențe de micronutrienți (lipsa reînnoirii vitaminelor și mineralelor pierdute).
> Nu consumați alimente cu amidon? Recuperarea stocurilor de energie este apoi insuficientă și compromite antrenamentul de a doua zi, menține oboseala cronică.