Programul BBG Kayla Itsines ușor sau nu

itsines

BBG, programul Kayla Itsines sau ghid pentru bikini, este posibil să fi auzit de asta? Concept, rezultate, dificultăți Comme Au Boudoir explică totul și vă oferă feedback cu privire la ghidul de hârtie și aplicație. Cum? 'Sau' Ce? Ei bine, testându-l timp de câteva luni.

Kayla Itsines conceptul

BBG sau Bikini Body Guide este un program sportiv de 12 săptămâni creat de Kayla Itsines. Îmi vei spune, bine și așa.

Acest program urmează să se desfășoare pe parcursul a 12 săptămâni, timp în care veți alterna 2 până la 3 ședințe de întărire musculară și 2 până la 5 ședințe cardio. În ultima lună, vor fi adăugate 2 până la 3 sesiuni de intervale.

Cine a creat BBG ?

Director și ambasador

Creatorul și ambasadorul mărcii ... Kayla Itsines,

Kayla Istines este o tânără australiană cu o calificare de antrenor sportiv. Deci, dacă vă întrebați despre exerciții, secvențele ... ei bine, cineva competent a făcut-o.

Asociat

Tânărul australian nu este singur în spatele acestui program, există și un partener Tobi Pearce care este campion la culturism; și deține sala de sport.

Acest duo reunește, aveți un program sportiv eficient, care este studiat pentru a tonifica și musculare silueta.

Programul BBG este însoțit de sfaturi nutriționale și idei de mâncare sănătoasă; 2 nutriționiști au participat la crearea programului alimentar/nutrițional.

Programul BBG

Iată-ne, faimosul BBG. Dacă aveți Instagram, trebuie să fi văzut multe rezultate foto înainte/după. În ciuda acestui fapt, îndoiala poate rămâne și acest lucru este normal.

Dar dacă ne gândim la asta: o dietă bună și un sport (la minimum 30 de minute pe zi) vom vedea inevitabil rezultate. Cum este construit programul BBG al Kayla Itsines ?

Se face în 3 pași:

Luna 1/Săptămâna 1-4

Prima lună este despre creșterea ritmului, așa că va trebui să faceți niște construcții musculare și cardio.

Ritmul BBG va fi după cum urmează:

  • săptămâna 1 și 2: 2 până la 3 sesiuni de întărire musculară unde veți avea zone vizate: brațe și abdominale, coapse și glute și corp total.
  • săptămâna 3 și 4: acestea sunt 3 sesiuni sportive în care veți lucra fiecare zonă a corpului: brațe, abdomen, fesiere, coapse.

Pentru cardio, aceasta înseamnă să faci 30 de minute consecutive de activitate 2-3 săptămâni. Deci poate fi alergare, plimbare plină de viață, dans, ciclism, sport de echipă etc. Scopul: să vă mișcați fundul !

Luna 2/Săptămâna 5-8

A doua lună, ritmul este luat și, prin urmare, nivelul sesiunilor de întărire musculară va crește.

  • Pentru întărire, sunt 3 sesiuni pe săptămână, din nou cu domeniile țintă lucrate. Pe măsură ce atacați a doua lună, repetările se intensifică și apar noi exerciții.
  • Pentru cardio: schimbarea se va face la acest nivel, trebuie să faceți între 3 și 4 sesiuni pe săptămână. În funcție de activitatea aleasă, puteți varia și adăuga altele noi, de exemplu: luați câinele la plimbare în adidași pentru o plimbare rapidă.

Luna 3/Săptămâna 9-12

Acasă direct, mai sunt doar câteva săptămâni. Veți fi la cel mai înalt nivel, adică:

  • 3 ședințe de întărire musculară: exercițiile se intensifică din nou și se adaugă mișcări noi.
  • 2 până la 3 sesiuni de cardio: continuăm cardio-ul.
  • 2 până la 3 sesiuni HIIT: aceasta implică efectuarea antrenamentului pe intervale. Ce este divizarea? Acest lucru se execută în care veți alerga la ritmuri diferite: ritm de odihnă (jogging) ritm accelerat (la ceva gata MAS-ul dvs. = sunteți aproape la viteză maximă).