Programul de fitness dur al antrenorului personal Shakira
Antrenorul de fitness Anna Kaiser dezvăluie modul în care Shakira se pregătește pentru viitorul său turneu mondial.
Pentru turneul său mondial anunțat, care începe în noiembrie, Shakira vrea să fie mai în formă ca niciodată. Antrenorul dvs. personal oferă informații despre programul de formare și nutriție al mamei celor doi, pe care îl urmărește de săptămâni întregi.
Rezistență și antrenament de forță
„Alternăm între antrenamentul de forță și cardio”, explică guru-ului pentru fitness Anna Kaiser lui E! Știri. Între timp, Shakira a pierdut foarte mult, dar starea ei ar trebui, de asemenea, îmbunătățită.
Pentru a obține succesul, coerența este deosebit de importantă: „Face două antrenamente pe zi două zile pe săptămână și un antrenament trei zile”.
Antrenament articular-blând
Deoarece Shakira este hipermobilă și articulațiile ei nu ar trebui să fie stresate prea mult, așa-numita „rulare cu spumă” este, de asemenea, în program - în care exercițiile sunt efectuate cu o rolă de spumă.
„Ne asigurăm că fascia, picioarele, picioarele și partea inferioară a corpului ei sunt masate pentru a ne asigura că rămâne sănătoasă”, deci Kaiser .
În plus, Shakira face sesiuni regulate de înot.
Meniul Shakirei
Cântăreața și-a schimbat și dieta.
"Mâncă mese bogate în proteine la micul dejun, prânz și cină. Ca gustări, legume proaspete sau porții mici de fructe cu un indice glicemic scăzut.", dezvăluie antrenorul de fitness.
Mai multe sfaturi de fitness
Includeți supele de umplere în meniu: „La ora patru, când majoritatea oamenilor doresc cafea și bomboane, supa este o opțiune excelentă, cu conținut scăzut de calorii - pentru că este la fel de plină ca o masă completă, dar săracă în calorii și durează până la cină.”
Luați timp pentru mese și gustări: "Este recomandabil să aveți un ritual în care să vă așezați la fiecare 2-3 ore și să luați cinci minute pentru a mânca o mușcătură în loc să devorați gustări pe lateral. Acest lucru este bun pentru creier."
Creșteți metabolismul prin construirea mușchilor: „Nu este vorba doar de pierderea în greutate, ci de construirea mușchilor care vă stimulează metabolismul - ceea ce, la rândul său, vă face să slăbiți mai repede.”
Găsește-ți propriul ritm: "Este indicat să faci un plan de fitness care să te ajute să-ți găsești propriul ritm. Îți face mai ușor să perseverezi pentru că ai o rutină."