Programul eficient de 7 zile Dr. Wolfgang Feil: Slăbește cu noua piramidă subțire
. Din păcate, kilogramele în plus cu care ne hrănim de mulți ani nu dispar de la o zi la alta.
O strategie ca tine pe termen lung slăbi poate, are Dr. Wolfgang Feil conceput pentru tine. Cel mai bun lucru despre asta: și asta Nu există efect de yo-yo .
Proteine sănătoase, fructe și legume în sezon
Filosofia sa subțire este simplă: Cine slăbi ar trebui să mănânce carbohidrați și proteine de înaltă calitate, după cum arată cele două niveluri inferioare ale piramidei - fructe și Legume de sezon, grăsimi sănătoase (de ex. ulei de măsline virgin), ierburi și condimente, precum și carne slabă, pește, produse lactate crude, ouă - de preferință organice - și chiar ciocolată neagră (85% conținut de cacao).
Alimentele din etapele următoare , precum pâinea, pastele, dulciurile și alcoolul sunt, potrivit Dr. Conceptul lui Feil nu este interzis, ci trebuie consumat doar „ocazional” sau „aproape niciodată”. Până acum, bine. Dar cum face Dr. Strategia lui Feil în viața de zi cu zi?
Conform conceptului său, ziua începe cu un minut de 5 Antrenament care oferă metabolismului o lovitură a arzătorului de grăsime dimineața devreme . După aceea, ți-ai câștigat un mic dejun bogat în proteine. Corpul tău are nevoie de proteine pentru a construi mușchii strânși. La prânz și seara vă puteți mânca - în mod ideal cu alimente din cele două niveluri inferioare ale piramidei.
7 mini antrenamente
Antrenează-te alternativ timp de 5 minute: 20 de secunde rapid, 10 secunde pauză
luni
Coarda de sărituri
Luați capetele frânghiei cu ambele mâini. Rotiți frânghia peste cap și săriți peste ea cu picioarele împreună.
marţi
Întindeți-vă pe podea, îndoiți picioarele și ridicați-vă. Pune-ți mâinile în spatele capului. Acum deplasați partea superioară a corpului spre genunchi, țineți-l scurt și apoi coborâți din nou.
miercuri
Scoateți cele mai groase cărți de pe raft și folosiți-le pentru un antrenament de putere. Luați cărți în mâini, întindeți brațele, îndoiți-le și întindeți-le din nou.
joi
Ridică-te drept și întinde brațele înainte. Acum îndoiți genunchii până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire.
vineri
Slalom de sticlă
Montați 2 sticle la o distanță de 2-3 metri. Acum aleargă în jurul sticlelor cât mai repede posibil sub forma unei cifre opt - dar fără a le răsturna.
sâmbătă
Salt de covor
Rulați strâns o pătură și așezați-o pe podea. Acum săriți în lateral cu picioarele unite - și înapoi.
duminică
Suporturi pentru scaune
Așezați scaunul pe un perete, astfel încât să nu alunece. Așezați-vă pe marginea scaunului și sprijiniți-vă cu mâinile. Glisați fundul în fața marginii scaunului, îndoiți și îndreptați brațele.
Idei de rețete pentru săptămâna ta subțire după Dr. Wolfgang Feil crezi ...? Găsește în planificatorul nostru de rețete. Dacă beți 2 litri de apă în fiecare zi, cântarul va arăta în curând greutatea dorită.