Programul Hell’s Booty finalizat (înainte și după fotografii)
În această vară, am petrecut câteva zile cu prietena mea Pauline lângă Tours. Destul de repede, văd că silueta ei este rafinată și mai ales fesele ei foarte dolofane! Îmi spune că tocmai a terminat programul „Iadul pradă” de Alaia. Nici unul, nici doi, mă duc să-i văd contul de Instagram. Alaia este antrenor sportiv, locuiește în Bali și toate fotografiile ei sunt mai frumoase decât celelalte: plaje cerești și fese tonifiate și rotunjite !
Îmi păstrez programul în spatele minții și îl atac definitiv pe 28 septembrie !
Ce este în acest program „Hell Booty” ?
Acesta este un program de antrenament de forță de 12 săptămâni la domiciliu:
CICLUL 1: primele 4 săptămâni, există 3 sesiuni de focalizare gluteală.
CICLUL 2: din săptămânile 5 până la 8, există 4 ședințe în fiecare săptămână: 3 glute și 1 sesiune superioară a corpului.
CICLUL 3: din săptămânile 9 până la 12, sunt 5 ședințe pe săptămână. 3 ședințe de glute, 1 ședință abdominală, 1 ședință de braț și umăr.
Programul include un PDF cu detaliile sesiunilor să fie continuat (bine explicat), toate sesiuni video pentru a efectua bine mișcările și, de asemenea un ghid nutrițional Foarte bine facut. Este o dietă intuitivă și 100% vegană. Alaia explică, de asemenea, cum să vă numărați caloriile și să definiți nutrienții macro de care aveți nevoie dacă doriți să începeți pierderea în greutate.
Sincer, nu am urmat acest plan alimentar, l-am urmat pe al meu. Acesta este tipul de dietă hipotoxică despre care vorbesc „Le Petit Guide Naturo to Lose Kilos”
În primele 8 săptămâni mi-am cântărit și mâncarea și mi-am numărat caloriile. Scopul era să mă asigur că am suficientă proteină pe farfurie (ceea ce a fost departe de a fi cazul inițial!) Apoi am încetat să mai număr (urăsc !) și am revenit la o dietă intuitivă, deoarece mănânc deseori același lucru și am început să mă cunosc bine și să știu de ce am nevoie !
Aveți nevoie de echipament pentru a urma programul ?
- O saltea sport
- Un elastic sport
- Un scaun
- Un prosop pentru câteva exerciții
- O sticlă de apă pentru a vă menține hidratat !
Am adăugat, de asemenea, greutăți la gleznă (4 kg în total!) Pentru a intensifica exerciții cum ar fi lunges, sărituri genunchiuri, poduri de glute (am pus greutățile pe stomac) etc.
Parerea mea despre program:
Când am început programul, m-am întrebat dacă voi rezista. 3 sesiuni de o oră mi s-au părut super lungi! În schimb, făceam HIIT de 20 de minute. 3 x 1h ... Apoi 4 x 1h ... Apoi FIVE x 1h ! O adevărată provocare pentru mine !
Dar, în cele din urmă, primul ciclu a fost destul de ușor de urmat. Mă concentram asupra obiectivului de pradă dorit și eram hotărât.
Când a început ciclul 2, am fost încântat să încorporez sesiunile „Corpul superior” pentru un pic de variație. Și apoi, În timpul celui de-al doilea ciclu am început să văd rezultatele: abdominale mai atrase și glute care încep să se dezvolte (plec de departe!)