Programul lui Chris Hemsworth pentru rolul lui Thor France Kettlebell
Kettlebells în lumina reflectoarelor
Kettlebells sunt din ce în ce mai populare și, prin urmare, din ce în ce mai utilizate. În mod normal, au multe avantaje față de metodele mai tradiționale. Puteți lucra cardio fără a vă face griji cu privire la pierderea masei musculare, de exemplu. Rezultatul, ești mai uscat, mai puțin gras cu o definiție musculară mai bună.
Tocmai de aceea, Michael Knight (da ca în K2000), antrenorul lui Chris Hemsworth și specialist în kettlebell le-a folosit pentru a-l pregăti pentru rolul de super-erou Thor.
Un program în 2 faze
Chris Hemsworth a început cu un program de antrenament cu greutăți mai clasic. Nu voi intra în prea multe detalii despre această fază, nu acesta este scopul acestui articol.
Nu a folosit exerciții de izolare și are dreptate. În general, sunt inutili în sport. Ele sunt folosite foarte mult de culturisti pentru a dezvolta muschi cu muschi armonia pe care o cauta.
Pentru rolul lui Thor, Chris Hemsworth nu numai că a trebuit să arate masiv, ci și a trebuit să se comporte atletic pentru scenele de acțiune.
Iată lista exercițiilor folosite:
- Genuflexiune
- Deadlift
- Bancă
- Dezvoltare militară
- Tracțiuni la bară
- Proiect orizontal
- Scufundări
Numai de bază. Este exact ceea ce trec de obicei ca o rutină cu câteva exerciții de asistență.
La nivel de program, în aceasta a constat:
- săptămâna 1: 4 seturi de 4 până la 6 repetări
- săptămâna 2: 4 seturi de câte 6 până la 8 repetări
- săptămâna 3: 4 seturi de 8 până la 12 repetări
- săptămâna 4: începem din nou ciclul din săptămâna 1 până la 3, dar puțin mai greu.
Pentru a vă alege greutatea pentru săptămâna 1, trebuie să reușiți să faceți 4 repetări la această greutate, 6 trebuie să fie foarte grele și 7 imposibile.
Aplicați același principiu pentru săptămânile 2 și 3.