Programul meu de post intermitent - VitaliFormVitaliForm
De ce să postim în fiecare zi:
O perioadă de odihnă zilnică suficient de lungă pentru sistemul nostru digestiv: acesta este punctul postului intermitent ! De când ne trezim până la culcare, există multe oportunități de a mânca (3 mese, 2 gustări, pauze de cafea, gustări mici etc.). Frecvența, bogăția, complexitatea și cantitatea consumului nostru de alimente nu lasă sistemului nostru digestiv nici un moment de odihnă. Digerăm în mod constant ceva. Chiar și noaptea nu este întotdeauna suficient pentru a ne goli stomacul. Ambalat în abundență, simpla senzație de stomac gol ne este neplăcută. in orice caz această supraactivitate digestivă ne epuizează corpul și ne dăunează sănătății.
Definiți durata pauzei digestive:
Obiectivul meu: reduce frecvența consumului de alimente și pune-mi micul stomac la odihnă !
Nu atât de simplu, mergi treptat este necesar, mai ales dacă îți place să gusti. Orele de așteptare a mesei par uneori nesfârșite.
De ce să alegeți o pauză de mâncare atât de lungă:
Reduceți timpul pe care îl mănânc, mă poate ajuta să scap de gustări ? Îndemnul de a-mi controla alimentația mă îndeamnă să iau cât mai mult timp o pauză de mâncare. O alegere personală pe care nu o recomand neapărat. Îmi vor lua 8 luni pentru a realiza acest lucru. Nu este ușor, dacă nu obligatoriu, să schimbi decenii de obiceiuri alimentare. Faptele mici continuă să vină; 16:00 apoi 18:00 fără a înghiți nimic! Perseverența achită în cele din urmă obiectivul de 20 de ore care a fost atins.
Puțină îngrijorare, de îndată ce rup viteza, ciugulesc necontrolat. Este posibil să faci post intermitent în timp ce ai constrângeri alimentare? Îndoielile se instalează, dar de-a lungul săptămânilor sunt mai puțin puternice, mă echilibrez. In cele din urma Nu mai mănânc dincolo de foame.
Postul mai mult de 20 de ore în fiecare zi pare extrem la început. În restul de 4 ore, nu trebuie să mâncați nici fără întrerupere. Pentru a se potrivi obiectivelor mele de alimentație sănătoasă, aleg să-mi structurez singura masă în 3 prize separate de alimente (O gustare de fructe de sezon proaspete organice la ora 17:00, un suc de legume organice de casă la ora 18:00 și pentru a termina o masă completă la ora 19:00). Fructele și sucul de legume sunt digerate rapid. Prefer să le consum înainte de masa mea pentru a-i asimila mai bine nutrienții. Această nouă igienă alimentară mi se potrivește perfect. În cele din urmă îmi controlez excesul de mâncare. Sunt uimit să văd că voința mea rămâne puternică. Nu-mi rup niciodată postul în afara orelor autorizate. Dorința mea de a gusta este din ce în ce mai rară, chiar și atunci când cei din jurul meu cedează la câteva dulciuri. Știu că aș putea să-l mănânc mai târziu !
O pauză digestivă de 4 sau 6 p.m. (o masă ușoară de legume crude în jurul orei 13-14, o gustare cu fructe în jurul orei 17:00 și o masă completă seara) este la fel de profitabilă. Important este să mănânci o varietate de alimente bune, proaspete. Pentru a optimiza beneficiile postului și a facilita procesele de digestie, fi interesat de asociații alimentare bune este un mare plus.
Beneficiile postului intermitent în viața mea de zi cu zi:
Alegerea unei mese pe zi chiar mă avantajează pe mai multe niveluri:
Priorități nutriționale:
Mâncarea unei mese pe zi este bună, dar o alimentație echilibrată este esențială. În mod surprinzător, îmi fac griji cu privire la riscul deficiențelor nutriționale atunci când mănânc mai puțin. Nu prea îmi păsa prea mult de asta, darămite când am înghițit alimente procesate. Îmi imaginez că cel mai bine este să nu fii prea curios dacă consumi astfel de alimente; citirea etichetelor compozițiilor ne-ar face să fugim! Cu toate acestea, nu mai este un secret că lipsesc alimentele industriale. Abundența de zaharuri, aromele chimice, texturile irezistibile, moliciunea grăsimilor procesate, rafinarea alimentelor pentru a le înghiți în cantități mari ... totul este făcut pentru a ne amorți voința și a ne răsfăța în trândăvie. Dacă nu, ar fi imposibil să consumăm aceste produse fără să ne temem pentru sănătatea noastră !
Rapid, corpul meu mi-a trimis semnale de avertizare (supraponderalitate, oboseală, depresie, probleme ale pielii ...). A trebuit să reacționez înainte să fie mai grav! Pentru a-mi recâștiga silueta, am încercat majoritatea dietelor de slăbit și m-am interesat de nutriție. Din păcate, toate dietele de slăbire sunt dezechilibrate și deficitare. Există un risc ridicat de a ieși epuizat, deteriorat și îmbătrânit. M-am aruncat cu suplimente alimentare care, cu siguranță, au limitat daunele. Consecințele acestor deficiențe se văd pe piele. Sportivii plătesc, de asemenea, prețul în perioadele uscate. Pielea devine subțire și ridată. De cele mai multe ori apar probleme ale pielii (cosuri, roșeață, tocuri și coate aspre, crăpături, piele uscată etc.). Dacă pielea este o reflectare a interiorului corpului nostru, există motive de alarmă !