Programul meu energetic pentru a intra în iarnă - Elle
Slăbiciunea de iarnă nu este inevitabilă. Este în cap! Ieșiți de oboseală și de depresie sezonieră, ne îngrijim cu bunătate. Cheia ? O abordare mai puțin solicitantă, dar inteligentă a nutriției și sportului și a simți gânduri bune. Te reorientezi pe corpul tău pentru a te simți bine în cap. Pe scurt, eliberăm presiunea și este bine. Iată cheile pentru creșterea energiei. Gata ?
Știm cu toții oboseala nopților prea scurte sau a zilelor de gripă (rea). Pe de altă parte, pentru unii oameni, este posibil să experimentăm această lipsă de energie în fiecare zi. Și asta, în ciuda celor 9 ore de somn recomandate, a spray-ului de ceață de pernă și a faptului de a merge la culcare devreme ... Iată 6 motive pentru care este posibil să fiți obosit permanent (și acest lucru nu este legat de somn).
1. Bea prea multă cafea
Cafeaua funcționează asupra sistemului nervos. Deși beneficiile sale sunt recunoscute de câțiva ani (unele studii arată chiar că ajută la prevenirea problemelor de memorie și a bolii Alzheimer), este mai bine să nu treci peste bord. Nu numai că organismul riscă să se obișnuiască cu cofeina, dar cafeaua menține corpul treaz câteva ore și o poate purta pe termen lung. La fel ca toate alimentele, le consumăm cu măsură.
2. Mănâncă prea greu
Cu cât mâncăm mai mult în cantități mari, cu atât digestia durează mai mult și cu atât ardem mai multă energie. Și tocmai energia consumată ne epuizează. De aceea, preferăm mesele ușoare care necesită o digestie mai scurtă, mai ușoară și, prin urmare, mai puțin obositoare. Evităm tot ceea ce este prea gras, prea dulce, prea sărat.
3. Neștiind să te relaxezi
Când suntem constant anxioși, stresați și avem probleme cu relaxarea, corpurile noastre sunt tensionate. Aceste tensiuni ne epuizează după un timp. Copiem fetele zen ascultând sesiuni de meditație, sofrologie și învățând respirația burții.
4. Lipsa vitaminei C
Premiul Nobel pentru chimie Linus Pauling a popularizat vitamina C, lăudând beneficiile sale antioxidante și reamintind rolul său esențial împotriva bolilor. Da, vitamina C este mult mai importantă decât crezi. Ajută la restabilirea energiei și lupta împotriva atacurilor radicalilor liberi. Această vitamină o găsim în coacăze negre, kiwi, portocale ... Pe scurt, nu uităm să mâncăm 5 fructe și legume pe zi pentru a da un impuls corpului nostru.
5. Nu bei suficientă apă
Ce se întâmplă dacă această oboseală permanentă se datorează pur și simplu lipsei de apă din corpul nostru (care este alcătuită din 65% din ea)? Este posibil ca deshidratarea să fie cauza lipsei noastre zilnice de energie. Prin urmare, bem 1,5 până la 2L pe zi, în funcție de activitățile și construcția lor.
6. Lipsa activității fizice
Poate că nu este ușor pentru toată lumea, dar cheltuirea energiei în mod regulat vă ajută să rămâneți tonifiat toată săptămâna. O sesiune bună de alergare sau yoga (pentru cei mai reticenți la cardio) și corpul este pregătit să facă față tuturor nenorocirilor zilei.
Notă: Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu se aplică pentru dvs., poate că cel mai bine ar fi să consultați un medic care vă poate oferi informații cu privire la motivele oboselii dvs. permanente.
Prescripție: 5 sfaturi pentru a lupta împotriva depresiei sezoniere
Odată cu debutul iernii, lumina și temperaturile scad. Rezultat, ne găsim cu moralul scăzut. Medicii și psihologii vorbesc despre depresie sezonieră sau tulburare afectivă sezonieră (T.A.S). Decriptare și sfaturi pentru a scăpa de ea și a fi toate zâmbete chiar și la 16 ° C sau -2 ° C.
„Iarna, depresia sezonieră se instalează treptat în viața noastră de zi cu zi. Cu cât zilele sunt mai scurte, cu atât moralul poate scădea la unii oameni. Cécile Acket, psiholog și practicantă a terapiilor comportamentale și cognitive (TCC) este clară: buna noastră dispoziție și joie de vivre pot fi afectate în urma lipsei de lumină, de la mijlocul toamnei până la debutul primăverii. El adaugă: „Există simptome similare depresiei așa cum o cunoaștem, cum ar fi scăderea energiei, pierderea interesului, izolarea sau scăderea libidoului. La aceasta se adaugă simptome specifice T.A.S, cum ar fi creșterea poftei de mâncare - spre deosebire de depresia clasică -, creșterea în greutate sau chiar hipersomnia. „Unii experți americani vorbesc despre hibernare,„ blues de iarnă ”sau„ SAD ”(tulburare afectivă sezonieră), un acronim care literalmente înseamnă„ trist ”în engleză și care subliniază starea de spirit în care se află cei afectați. Dar nu se pierde nimic, există sfaturi pentru a face față acestor inconveniente.