Programul MyFODMAP - FODMAP-ul meu
În următoarele 4-6 săptămâni, veți fi foarte atenți să evitați alimentele bogate în FODMAP. Utilizați lista de produse alimentare myFODMAP pentru aceasta.
Aceasta înseamnă că în Faza I veți mânca numai alimente cu conținut scăzut de FODMAP.
Cel târziu, când observați că simptomele devin mult mai puțin evidente, vă va fi foarte ușor să treceți prin această fază.
Veți observa primele îmbunătățiri după doar 7 zile!
-
În această fază veți afla dacă strategia FODMAP vă poate ajuta. Durată: 4-6 săptămâni | Max. 8 săptămâni!
Da, este necesar să parcurgeți această fază timp de 4-6 săptămâni, deoarece acesta este singurul mod în care sistemul digestiv se va adapta și se poate realiza o scădere bruscă a simptomelor.
La sfârșitul fazei I puteți stabili singur ce îmbunătățire ați experimentat. Din aceasta puteți concluziona dacă suferiți de fapt de sensibilitatea fodmap.
Nu vă pierdeți motivația! Foarte probabil că vă veți atinge limitele în această fază, desigur. Vă vor lipsi enorm anumite alimente, mai ales dacă ați urmat anterior o dietă bogată în FODMAP. Amintiți-vă, faza I va dura doar o perioadă limitată.
Un sfat de la mine: Notează ce alimente îți lipsesc cu adevărat. Acest lucru vă va ajuta mai târziu în Faza II.
Dacă la sfârșitul fazei I nu puteți găsi o ușurare semnificativă a simptomelor (vă rugăm să fiți sinceri cu voi înșivă: ați renunțat efectiv la alimentele bogate în FODMAP?!), Atunci cauza problemelor digestive nu este probabil FODMAP-urile dvs. nutriție.
Încercați din nou faza I după 2 săptămâni pentru a vă asigura că FODMAP-urile nu au efect asupra bunăstării dumneavoastră.
Aruncați o privire la primele mele 7 sfaturi pentru sindromul intestinului iritabil, acestea vă vor ajuta cu siguranță!
Creeaza o Îmi e dor de tine Listă. Pe această listă scrieți cât de des vă lipsește cu adevărat ce alimente din faza I. Acest lucru creează o prezentare generală și vă va ajuta mai târziu pentru faza II, când adăugați alimente bogate în FODMAP înapoi la dietă pas cu pas.
#VEȘTI BUNE: La aproximativ 80% dintre cei afectați, problemele digestive ar putea fi atenuate sau chiar eliminate prin strategia FODMAP.
Vă simțiți mai vital, mai activ, mai puțin umflat și de jur împrejur? S-a stabilit și s-a normalizat digestia? Atunci este timpul să sărbătorim! Tu ai făcut-o! Tocmai ați găsit o modalitate de a vă recâștiga calitatea vieții în ciuda sindromului intestinului iritabil! Și să trecem în faza II.
Sunteți în faza I și aveți o întrebare? Ei bine, adu-l! Utilizați formularul de contact și scrieți-mi 🙂
Faza II
Faza I se află în spatele dvs. și ați reușit să vă reduceți semnificativ simptomele. Ai toate motivele pentru a fi motivat și mândru de tine!
De acum înainte veți începe să adăugați alimente „interzise” înapoi în dietă pas cu pas.
Scopul este de a testa modul în care intestinul tău reacționează la produsele respective.
În multe cazuri, nu toate alimentele bogate în FODMAP declanșează simptomele, ci doar câteva.
În faza II veți afla ce alimente vă înrăutățesc simptomele și care sunt ușor de repus în dieta dumneavoastră!
Este nevoie de 2-3 zile pentru a oferi corpului tău suficient timp pentru a răspunde cu sens.
Dacă ar fi să testați un aliment diferit în fiecare zi, nu ați fi capabil să atribuiți în mod clar simptomele care apar și la final nu ați ști ce produse puteți mânca în siguranță în viitor.
Deoarece, în funcție de tipul de digestie, poate fi un proces lung sau scurt înainte ca intestinul să devină vizibil cu simptome.
Testați întotdeauna mâncarea în mărimi normale ale porțiunilor!
Iată o prezentare generală a cantităților medii ale unei porții normale.
Cel mai bun lucru de făcut este să notați suma în note. Chiar dacă ați pierdut anumite produse în special în ultimele săptămâni, evitați-le umplere de neoprit în tine. La urma urmei, doriți să aflați ce alimente puteți tolera în circumstanțe normale. Puteți afla acest lucru numai dacă testați în aceste condiții normale!
Un exemplu: o coastă de ciocolată cu lapte are un efect diferit decât o bară întreagă simultan.
Dacă ați creat lista MissYou în faza I, va facilita acum următoarea fază a calendarului FODMAP.
Începeți faza II cu acele alimente pe care le-ați pierdut în special în faza I și, prin urmare, le-ați scris pe lista dvs. MissYou. Foarte curând, calendarul myFODMAP va deveni mai suportabil.
Ați ajuns foarte departe acum, puteți gestiona totuși ultimii câțiva metri! IMPORTANT: Notați rezultatele testelor!
Este important să nu scrieți doar alimentele și simptomele - ci și asta "În jurul". Ai fost stresat sau ai fost ceva stresant în acest timp? Pentru că nu doar alimentele ne declanșează simptomele. Ce altceva trebuie să căutați poate fi găsit aici .
Corpul nostru este extrem de complex, deoarece diferiți factori de influență ne afectează bunăstarea. De exemplu, dacă sunteți supus unui stres enorm, amânați faza de testare cu câteva zile. Ar fi păcat să punem greșit mâncarea pe „lista de scuze-nu”.
Dacă poți tolera o mâncare, este minunat! Este extrem de important să respectați întotdeauna regula de 2-3 zile. Chiar dacă credeți că nu aveți simptome în prima zi.
Digestia noastră poate fi uneori mai lentă, alteori mai rapidă. Cele 2-3 zile vă ajută să creați un sentiment cu adevărat semnificativ despre bunăstarea voastră.
Vă rugăm să nu uitați: intestinul subțire are toleranța sa individuală. El poate gestiona FODMAP într-o anumită măsură. Prea mulți devin problematici. Prin urmare, nu testați mai multe produse bogate în FODMAP în același timp! Prea multe alimente bogate în FODMAP pot să vă falsifice rezultatele testelor. Încercați să amestecați în continuare mai multe alimente bogate în FODMAP (chiar dacă acestea sunt tolerabile pentru dvs.) cât mai scăzute posibil în timpul fazei de testare acută.
Lucrați urgent cu note și jurnale, astfel încât să puteți aminti rezultatele la sfârșitul fazei II.