Programul uscat Pierde grăsime fără a pierde mușchi! Le Triple Effort - Triathlon Le triple
Când majoritatea oamenilor vorbesc despre încercarea de a pierde în greutate, ceea ce încearcă cu adevărat să facă este să piardă grăsime.
Problema este că acest lucru necesită să nu pierzi mușchi - ceea ce face corpul tău în mod natural atunci când ești într-un deficit caloric. Și un deficit de calorii este o condiție prealabilă pentru pierderea de grăsime; nu puteți pierde grăsimi fără a consuma mai puține calorii decât ardeți pe zi.
Dacă obțineți un deficit caloric pentru a pierde în greutate doar prin reducerea caloriilor, veți pierde un procent de greutate de grăsime comparabil cu mușchiul. Ceea ce ar putea face ca dietele să fie mai puțin atractive decât înainte.
În acest timp, sunt necesare calorii suplimentare - consumând mai multe calorii decât ardeți pe zi - pentru a construi mușchi. Gândiți-vă la construirea mușchilor ca și când așezați cărămizi: dacă doriți să-l construiți, veți avea nevoie de mai multe cărămizi. Dar, din nou, revenim la problema necesității de a elimina cărămizile pentru pierderea în greutate.
Cu toate acestea, puteți manipula modul în care cele două tipuri de țesuturi ale corpului, grăsimea și mușchii, se pierd în timpul reechilibrării alimentelor, creând acest deficit într-un mod diferit. Aceste strategii manipulative sunt abundente și, deși fiecare ajută pe cont propriu, ele sunt cele mai puternice atunci când sunt executate în armonie. Mai jos sunt câteva sfaturi foarte importante de urmat.
Progresează încet
În prima zi a noii rutine de tăiere, este ușor să exagerați prea repede. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă reduceți caloriile la rații minime. Impunerea acestei schimbări drastice vă va ajuta să pierdeți rapid în greutate, dar aproape sigur veți sacrifica o parte din acea masă musculară greu câștigată.
Începeți cu o pierdere de 200 de calorii pe zi în prima săptămână, apoi creșteți această pierdere treptat de-a lungul săptămânilor. Când încercați să reduceți grăsimea corporală, vizați un obiectiv de scădere în greutate de aproximativ 0,5 până la 0,7 kilograme pe săptămână. Poate varia de la o persoană la alta, dar scopul nu este de a pierde toată greutatea într-o săptămână sau două. Reduceți încet grăsimea corporală în timp pentru a avea succes pe termen lung.
Nu face prea mult cardio
Cardio este un instrument care ajută la reducerea grăsimii corporale, dar nu este singurul instrument. Petrecerea orelor pe banda de alergare în fiecare zi nu a fost niciodată cel mai bun plan. Alergarea nu va duce automat la pierderea imediată în greutate.
Desigur, alergarea arde mai multe calorii decât orice altă formă de exercițiu, dar greutatea nu ar trebui să fie principala măsură prin care vă măsurați nivelul de fitness și progresul antrenamentului.
Deși pierderea în greutate este un obiectiv important pentru mulți alergători, nu deveniți sclavul numerelor de pe cântar.
Fii atent la modul în care te simți - ai mai multă energie, te simți mai puternic? Deși nu sunt măsuri absolute, aceste emoții reprezintă o măsură mult mai precisă a progresului tău.
Antrenament de intensitate mare
Antrenamentul de intensitate ridicată este un instrument excelent pentru a pierde în greutate și a întări țesutul muscular. Adăugarea uneia sau a două sesiuni din acest antrenament pe săptămână poate maximiza pierderea de grăsime și crește metabolismul natural de ardere a grăsimilor, mai ales atunci când dieta este echilibrată.