Programul zilnic de lucru - PDF Descărcare gratuită
1 Programul zilnic de alternanță Pentru scăderea ușoară în greutate Cuprins 1. Despre program 2. Cele 3 faze ale programului zilnic de alternanță 3. Faza 1: Detoxifiere pre-dietă 4. Faza 2: Înlocuirea meselor pentru zilele cu un conținut scăzut de calorii 5. Faza 3: alimente de dietă continuă pentru scăderea maximă în greutate 7. Suplimentare în timpul dietei 1. Despre program Imaginați-vă că dietați fără restricții la fiecare 2 zile. Ești liber să mănânci orice vrei luni, iar marți te uiți să te uiți la consumul de
3 Programul zilnic de exerciții fizice nu numai că vă încurajează corpul să ardă mai multe grăsimi, ci și să stocheze mai puțin. Este modalitatea perfectă pentru tine de a obține un corp sănătos și de a-ți îmbunătăți sănătatea fără stresul și dificultățile care vin cu dietele restrictive tradiționale. Urmați acest program și instrucțiunile din acest ghid și veți vedea rezultatele în 7-14 zile. Programul zilnic de alternanță: scăderea în greutate și gestionarea ușurată posibil. 2. Cele 3 faze ale programului zilnic de alternanță Există 3 faze în program, pe care va trebui să le urmați pentru a obține rezultate optime. Faza 1: Detoxifiere înainte de dietă Finalizați acest pas înainte de a începe programul de alternare. Această fază este concepută pentru a vă curăța corpul de toxinele acumulate, care altfel vă vor încetini eforturile de slăbire. Detoxifierea pre-dietă durează 1 sau 2 săptămâni și va maximiza pierderea în greutate pe care o veți vedea în următoarele 2 faze ale programului. Ghid de dietă PhenQ - Pagina 2
5 ar avea în mod normal, puteți mânca și puțin mai puțin. Nu mâncați în exces, doar pentru că aveți șansa. Este important să vă bucurați de mâncare în zilele nelimitate, astfel încât să nu vă simțiți prea restrânși în celelalte zile. 3. Faza 1: Timp necesar de detoxifiere înainte de dietă: 1-2 săptămâni Pentru a vă pregăti corpul pentru pierderea în greutate, trebuie să vă curățați sistemul digestiv de toxine și substanțe chimice care s-au acumulat de-a lungul anilor. Aceste toxine sunt stocate în celulele adipoase, determinându-le să se extindă. Dacă aveți prea multe toxine, corpul dumneavoastră va crea noi celule adipoase pentru a le stoca. Acesta este motivul pentru care aceste toxine sunt un obstacol major în calea pierderii în greutate. Eliminând aceste toxine, puteți reduce dimensiunea acestor celule, fără a menționa toate celelalte beneficii generale pentru sănătate. Eliminarea acestor toxine vă va asigura PhenQ Diet Ghid - Pagina 4
9 Varză O altă legumă cruciferă, varza ajută la stimularea enzimelor cruciale de detoxifiere care ajută la eliminarea toxinelor din corp. Ca alternativă la varza simplă, încercați salată de varză, kim chi sau varză acră. Chard și Morcovi Ambele opțiuni sunt bogate în flavonoide și beta-caroten, care îmbunătățesc și stimulează funcția ficatului. Avocado Acest aliment dens în nutrienți ajută la producerea de glutation de către organism, de care ficatul are nevoie pentru a curăța toxinele dăunătoare. Studiile au arătat că consumul regulat de avocado îmbunătățește sănătatea ficatului. Lămâi și tei Citricele sunt foarte bogate în vitamina C, care ajută organismul să sintetizeze materiale toxice în substanțe care pot fi absorbite de apă. Un pic de suc de lămâie sau lămâie proaspăt stors dimineața vă va ajuta să vă stimulați ficatul. Grapefruit Grapefruitul mărește procesele naturale de curățare a ficatului, deoarece este bogat în vitamina C și antioxidanți. Sucul de grapefruit proaspăt stors va ajuta la stimularea producției de enzime de detoxifiere a ficatului care ajută la eliminarea agenților cancerigeni și a altor toxine. PhenQ Diet Guide - Pagina 8
10 mere Bogate în pectină, merele încurajează organismul să curețe și să elibereze toxinele din tractul digestiv. Acest lucru face mai ușor pentru ficat să gestioneze sarcina toxică în timpul procesului de curățare. Usturoi Doar o cantitate mică de usturoi poate activa enzimele din ficat care vă ajută corpul să elimine toxinele. De asemenea, este bogat în ailicină și seleniu, doi compuși naturali care ajută la curățarea ficatului. Nucile Nucile conțin cantități mari de arginină și aminoacizi, care ajută ficatul să se detoxifice. Sunt, de asemenea, bogate în glutation și acizi grași omega-3 care susțin curățarea ficatului. Ulei de măsline Uleiurile organice presate la rece, cum ar fi măslinele, cânepa și semințele de in, sunt excelente pentru ficat, atunci când sunt utilizate cu moderație. Acestea oferă o bază lipidică care poate aspira toxinele dăunătoare, eliminând astfel o parte din povară de pe ficat. Ceaiul verde O băutură răcoritoare cu un gust plăcut, ceaiul verde este bogat în antioxidanți vegetali numiți catehine, despre care se știe că ajută ficatul în funcția sa generală. Ghid de dietă PhenQ - Pagina 9
11 Curcuma Curcuma contribuie la stimularea detoxifierii ficatului, ajutând enzimele care elimină substanțele cancerigene alimentare. Încercați să adăugați câteva la gătit pentru un stimul rapid al ficatului. De asemenea, puteți mânca următoarele alimente naturale: Fructe (de preferință organice) Legume (de preferință organice) Alune și semințe Leguminoase (fasole) Ulei de cocos (pentru gătit) Ulei de măsline extravirgin (pentru gătit sau sosuri de salată) lămâie (pentru sosuri de salată) Tu nu trebuie să mănânce niciunul dintre următoarele alimente în faza de detoxifiere: Produse lactate (lapte, brânză, înghețată, iaurt) Carne Pâine Produse de patiserie Ouă Cereale sau orez Conserve de fructe sau legume Ghid de dietă PhenQ - Pagina 10
12 alimente care conțin zahăr din făină albă sau îndulcitor artificial 4. Faza a doua: înlocuirea meselor pentru zilele cu conținut scăzut de calorii Timp necesar: 2 săptămâni Acum, după ce ați finalizat detoxifierea, este timpul să treceți la faza a doua a programului. Această fază este cea mai restrictivă și, de asemenea, cea mai dificilă. Cu toate acestea, durează doar două săptămâni, ceea ce nu este foarte lung, mai ales când restricția este limitată la fiecare două zile, ceea ce înseamnă un total de doar șapte zile! În zilele cu conținut scăzut de calorii, veți fi limitat la 500 de calorii pe zi; ceea ce reprezintă aproximativ 20 la sută din caloriile totale consumate zilnic de femeile supraponderale. Motivul pentru aceasta este că, dacă consumați 20 la sută din caloriile dvs. normale în fiecare zi, vă veți reduce aportul total de calorii cu 40 la sută pe zi (o reducere totală de 80 la sută - ziua cu conținut scăzut de calorii - răspândită pe o perioadă de timp . două zile). Aceasta înseamnă că, în medie, veți mânca 60 la sută din ceea ce mâncați în mod normal. Mâncare 20 Ghid de dietă PhenQ - Pagina 11