Proiect HM 1 26, săptămâna 3 de instruire; RunningSocks Running SUN Metal Head

Săptămâna 3: Planul de instruire este complet modificat datorită unei călătorii de afaceri și a altor întâlniri !

instruire

Ziua 15, țintă: 1-2 ore cu bicicleta pentru a compensa - efectiv: vacanța s-a terminat, astăzi începem din nou. Datorită anulării cursei de 10 km de duminică de astăzi, ciclismul (34 km), alergarea în GA1 (8 km) și înotul (1,8 km). Track GPS

Ziua 16, țintă: 12 km în GA1 la 5:19 min/km - Real: Din cauza unei călătorii de afaceri la Kassel și a timpului insuficient astăzi 10 km în sl. DL cu

Ziua 17, țintă: 10 km în GA2 cu 4:36 minute/km - real: 11,5 km în GA1 cu 5:19 minute/km. Track GPS

rotire ușoară în jurul lacului Wöhrder și întoarcere prin Rehhof

Ziua 18, țintă: antrenament de forță - efectiv: intervale de 8x 500m în Pegnitztal. Track GPS

în loc de 10x 400m intervale am alergat 8x 500m intervale astăzi. Pista de plastic de la NGN nu a fost încă lipsită de zăpadă, iar intervalele sunt grele! Am avut picioare grele după aceea !

500m au fost parcurși în 1:42 minute - 1:50 minute, pauzele între ele (tot 500m) cu 2:07 minute - 2:22 minute. Discrepanță ușoară între lungimea pistei GPS și senzorul polar.

Ziua 19, țintă: 10x 400m intervale - real: zi liberă

Ziua 20, țintă: 10km lo. DL în GA2 cu 4:36 min/km - Actual: Lucrul la mașină - fără antrenament

Ziua 21, țintă: 22 km la. DL în GA1 cu 5:19 min/km - Actual: 22,3 km la. DL în GA1 cu 5:08 min/km GPS track

Grafica GPS, afișajul este puțin mai frumos decât Endo, dar nu la fel de detaliat ca în Polar ...

Ieri Polar S625X meu a inundat în timp ce făceam duș. Demontasem anterior ceasul pentru a curăța altimetrul și probabil că nu introdusem sigiliul în mod corespunzător. Dintr-o dată, afișajul a fost gol și pe el erau mici bule de apă. L-am demontat imediat și l-am uscat - dar dacă funcționează corect este îndoielnic. Deci, toate piesele sunt ambalate și trimise către serviciul polar. Prin urmare, există doar piste GPX pentru moment și nu există curbe HF detaliate 🙁

Ziua lungă de azi a fost de 1A. Vremea cea mai bună, aproape nici un nor pe cer, soare, cer albastru, fără vânt, aproximativ 3-6C, un peisaj superb cu zăpadă în jurul Himmelgarten, Haimendorf, Diepersdorf. La început, ritmul era cu siguranță> 5:10 min, cu HF în gama GA1. Totuși, de la Himmelgarten a mers în sus - bineînțeles cu pulsul. De la Haimendorf la Schwaig doar la vale. Dar a trebuit să merg mult sub 5:00 min de la km17 pentru a fi acasă la timp pentru prânz 🙂

Această săptămână de antrenament s-a dovedit a fi un pic ciudată din cauza unei călătorii de afaceri și a diverselor reparații de mașini vineri și sâmbătă. În săptămâna 4 de antrenament ar trebui să se îmbunătățească din nou. Pe 10 martie este prima testare dură de 10 km (Rothsee run). Să sperăm la condiții bune de drum!