Promovează hipotiroidismul cu conținut scăzut de carbohidrați

Acasă
Blog
- nutriție
- Instruire
- Suplimente
- sănătate
Antrenor
- Îngrijirea individuală
- Suport pentru studio
- Analiză - BIA
- Monitorizarea corpului
- ROENN® Vitaltest
- Indicele Omega-3
- Analiză - ADN Muhdo
- Galeria sportivilor și realizărilor
- Ghid de asociere BB
Coaching premium
HBN
- concept
- Academia de antrenori
- Suplimente
- Crearea de text specializată
- Prelegeri și cursuri de formare
Magazin
a lua legatura

Din punct de vedere metabolic, tiroida subactivă este unul dintre scenariile de groază absolute pentru oricine dorește să slăbească. Este folosit pentru a descrie lipsa hormonului tiroidian din organism. Cunoscut ca hormonul metabolic, hormonul tiroidian joacă un rol cheie în metabolismul energetic (1). Prea puțin hormon tiroidian circulant este echivalent cu o frână de slăbire. Astăzi răspund la întrebarea dacă o dietă bazată pe principiul „low-carb” promovează hipotiroidismul.

Ce este low carb

În ciuda faptului că termenul „low-carb” este pe buzele tuturor, nu există o definiție clară. Această reprezentare face o încercare, conform căreia clasicul conținut scăzut de carbohidrați ar fi caracterizat de o proporție de 10 până la 25% din caloriile zilnice din carbohidrați.

Concluzie

Cu un conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații sunt consumați în intervalul 10-25% din caloriile zilnice.

Rolul glucidelor

În timp ce hormonul tiroidian reglează metabolismul glucidelor (1), avem nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați pentru a stimula producția proprie de hormon tiroidian din organism.

Există, dacă doriți, o dependență reciprocă care poate fi explicată după cum urmează:

Locul din creier care este superior glandei tiroide și care este responsabil pentru eliberarea hormonului tiroidian necesită funcționarea glucozei (2)
TSH (cel mai important hormon reglator al glandei tiroide) se formează într-o anumită măsură din glucoză (2)
Cantitatea de carbohidrați consumată afectează conversia T4 inactiv în T3 activ (2)

Studiile arată o scădere a conversiei T4 în T3 atunci când există un deficit caloric puternic și un aport scăzut de carbohidrați. Așa-numita T3 este forma activă a hormonului tiroidian. Acesta trebuie să fie disponibil în cantități suficiente pentru a transmite efectele hormonului tiroidian.

Declinul poate fi explicat printr-o interacțiune între insulină și enzime care sunt responsabile pentru conversia respectivă. Insulina reglează glicemia. Cu cât sunt consumați mai puțini carbohidrați, cu atât este de obicei eliberat mai puțin (cu excepția administrării de surse de proteine foarte insulinogene).

Concluzie

Există o legătură între carbohidrați și formarea hormonului tiroidian, inclusiv conversia hormonului tiroidian inactiv în activ.

În sensul supraviețuirii în situații de aprovizionare insuficientă, o scădere evolutivă a producției de hormon tiroidian cu restricție prelungită de calorii este ancorată în noi toți. Procesele metabolice mai lente reduc necesarul de energie și astfel extind timpul de supraviețuire în situații de urgență (6). După cum am văzut mai sus, carbohidrații joacă un rol special alături de calorii.

Dieta ketogenică

Dieta ketogenică este o formă de nutriție cu cea mai mică cantitate de carbohidrați. De fapt, există studii care arată că o dietă ketogenică (VLCD) are o anumită afectare a glandei tiroide (7-9). Comparativ cu un conținut de carbohidrați de 85 sau 44% din caloriile zilnice, de exemplu, Bissschopp (11) a înregistrat o reducere a carbohidraților la 2%, o reducere a volumului T3 la subiecții sănătoși. (vezi ilustrația în negru)

Sărac în carbohidrați

În ce măsură chiar și clasicul conținut scăzut de carbohidrați, conform definiției de mai sus, are o influență vizibilă asupra nivelului hormonului tiroidian, este dificil de spus din cauza lipsei de dovezi disponibile. Nuttall și colab. Recunosc că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au un risc mai scăzut de afectare a tiroidei negative decât s-ar aștepta cu VLCD (10). Într-un studiu efectuat pe diabetici, nu au existat modificări cu o cantitate de carbohidrați de 20% din caloriile zilnice (21). La Pasquari, cercetătorii au descoperit o scădere a concentrației de T3 cu aportul de 120g sau mai puțin carbohidrați pe zi la subiecții supraponderali (22)

Glucidele sunt mai importante decât caloriile

Chiar și cu un deficit caloric, un conținut ridicat de carbohidrați poate reduce reducerea T3 (14). În Hendler și colab. (15), doar 440 de calorii au fost consumate pe zi timp de 3 săptămâni. Singura reechilibrare a conținutului de carbohidrați de la 1% (VLCK) la 55% (cu conținut ridicat de carbohidrați) a dus la o reducere mai puțin pronunțată a volumului T3.

Studii mai mici arată în continuare că, atunci când re-dieta după o perioadă de foame, administrarea de carbohidrați (dar nu proteine sau grăsimi) determină creșterea nivelului hormonului tiroidian (12,13).

Concluzie

Administrarea de carbohidrați acționează ca cel mai puternic factor în producția de hormon tiroidian activ (T3). În contextul dietelor ketogene alias VLCK, reducerile hormonului tiroidian activ au fost dovedite de multe ori. Nu a fost investigat în mod adecvat cât de puternic și de la ce nivel de aport poate provoca hipotiroidismul chiar și cu un conținut scăzut de carbohidrați.

Se pare că există un anumit prag pentru aportul de carbohidrați care trebuie respectat, indiferent de aportul de calorii, pentru a evita modificările negative ale hormonului tiroidian. Cantitatea exactă depinde de circumstanțele individuale și, cu siguranță, nu în ultimul rând, și de consumul în contextul metabolismului anaerob.

Exercitarea și tiroida

După ce glucidele s-au dovedit a fi un factor puternic pentru formarea hormonului tiroidian activ, nu trebuie doar să aruncăm o privire asupra consumului, ci și asupra consumului, ergo la activitatea fizică. Toate activitățile fizice au un lucru în comun. Toate influențează metabolismul și măresc cheltuielile calorice într-o măsură mai mare sau mai mică în timpul și după exercițiul efectiv (16). Deci, sportul este practic un lucru bun.

Antrenament de rezistenta

La persoanele cu hipotiroidism (tiroidă hiperactivă), Bansal și colab. (17) a recomandat ca activitatea fizică regulată de intensitate moderată să fie efectuată împreună cu substituția L-tiroxinei pentru a îmbunătăți funcția tiroidiană. Oamenii de știință și-au făcut recomandarea pe baza propriului studiu. Persoanele testate au fost active fizic timp de 1 oră pe zi timp de 3 luni. A existat o scădere semnificativă a TSH și o creștere semnificativă a T4 și T3 în grupul activ comparativ cu un grup inactiv. Kefelegn Zenebe Altaye și colab. (18) au găsit același lucru după ce subiecții testului au efectuat exerciții aerobice timp de 30-45 minute la intensitate moderată de 3 ori pe săptămână timp de 16 săptămâni.

În timp ce antrenamentul de rezistență cu volum moderat pare să aibă un efect pozitiv asupra tiroidei, studiile raportează o scădere a nivelului hormonului tiroidian activ, în special la femei, când volumul de antrenament de rezistență este excesiv la starea de echilibru (ritm cardiac/încărcare constantă) (24). Există indicații care raportează o influență negativă de la aproximativ 8 ore pe săptămână (23).

Intensitatea antrenamentului de anduranță joacă, de asemenea, un rol în hormonii tiroidieni circulanți. Ciloglu și colab. (16) au prezentat subiecți de sex masculin bine pregătiți, care merg pe un ergometru cu bicicleta la diferite intensități (45%, 70% și 90%). În plus față de parametrii standard, au fost de asemenea determinați T4, fT4, T3, fT3 și TSH. S-a constatat că la o intensitate de 90% HRmax (ritm cardiac maxim) a existat o scădere a T3 liber.

Antrenament de forță

Simsch C și colab. (19) au avut 6 vâslași bine pregătiți care efectuează două intervenții aproape consecutive constând într-o perioadă de antrenament de forță de 3 săptămâni și o perioadă de rezistență de 3 săptămâni. Unitățile au fost separate una de alta doar printr-o fază de recuperare. După fiecare bloc, s-au măsurat TSH, fT3 și ft4, printre altele. După antrenamentul de forță, TSH și ft3 au scăzut acut, în timp ce T4 liber a rămas neschimbat (19).

Baylor LS & Hackney AC (20) a făcut ca sportivii de la facultate să efectueze antrenamente zilnice de mișcare din activități sportive precum canotaj, alergare sau antrenament cu greutăți. Au observat o scădere a ft3 cu 28,2% după doar 4 săptămâni și cu 24,9% după 10 săptămâni. Cu toate acestea - și acesta a fost lucrul interesant - ajustările hormonale nu au apărut la toate femeile. De asemenea, au diferențiat între „respondenți” și „non-respondenți”, adică femeile care reacționează hormonal la unitățile de antrenament intensiv și femeile care nu.

În studiul realizat de Rahimi și colab., Nu au existat modificări semnificative ale nivelului de hormon tiroidian activ la tinerii care practică exerciții fizice pe parcursul a 8 săptămâni.

Concluzie

Cu antrenamentul de forță „obișnuit” în sporturile recreative și populare ambițioase, nu există riscul unui hipotiroidism susținut. Antrenamentul moderat de rezistență poate îmbunătăți efectiv nivelul hormonilor tiroidieni. Deficiențele negative apar doar atunci când intensitatea sau volumul este prea mare. Se pare că există diferențe individuale în efectul activității fizice asupra producției de hormoni tiroidieni.

Relua

Producția de hormoni tiroidieni și disponibilitatea carbohidraților sunt strâns legate. Tiroida controlează metabolismul glucidelor. Carbohidrații sunt necesari pentru producerea hormonului tiroidian. Insulina joacă, de asemenea, un rol aici.

Datorită acestor fapte, se poate deduce în mod clar că, odată cu scăderea aportului regulat de carbohidrați, pot apărea tot mai multe probleme cu hormonii tiroidieni.

În timp ce glucidele sunt întotdeauna „prea scăzute” pentru tiroidă, nu este posibil să se spună clar când este „prea scăzut” în sensul hipotiroidismului. În cele din urmă, limita exactă nu contează cu adevărat atâta timp cât planificați utilizarea carbohidraților în funcție de nevoile dvs. individuale.

Exercițiile fizice au, de asemenea, efecte diferite asupra hormonului tiroidian. Benefic într-o anumită măsură, antrenamentul foarte excesiv sau intensiv poate avea o influență negativă. Cu toate acestea, nu fiecare persoană pare a fi la fel de sensibilă la parametrii de stres.

DACĂ ESTE ÎNCURAT DE DESFUNCȚIONAREA Glandei TIROIDE NU TREBUIE SĂ EVITE LIVRAREA CARBOHIDRAȚILOR, DAR CONSUMĂ REGULAT ÎN CONTEXTUL NEVOIEI TALE INDIVIDUALE. UN MODEL STEEP ESTE CONCEPTUL MEU NUTRITIONAL HBN - NUTRITIE PE BAZA UMANA