Slim, fără a pierde mușchiul, explicat într-un limbaj simplu; rt

grăsime corporală demonta și mușchii construieste sunt două procese diferite în corp.

mușchiul

Defalcarea grăsimii corporale

Pierzi grăsime atunci când mănânci mai puțin decât consumi. Aceasta se numește. Creezi acest echilibru energetic negativ folosind mai multă energie decât mănânci. Vă puteți crește consumul de energie deplasându-vă mai mult decât înainte. De exemplu, pentru că faci mai multe sporturi de anduranță (jogging, ciclism, înot, mers pe jos etc.) decât înainte sau pentru că faci un alt sport.

Deci pierzi grăsime folosind mai multă energie decât mănânci.

Construirea mușchilor

Situația este diferită atunci când vine vorba de construirea și descompunerea mușchilor. Nu construiți mușchii mâncând, ci prin antrenamentul de forță. În antrenamentul de forță, vă provocați mușchii ridicând, trăgând sau apăsând greutăți neobișnuit de grele. Dacă urmăriți permanent această încărcătură necunoscută, aceasta vă semnalează corpului că trebuie să pregătească mușchiul sau mușchii stresați pentru încărcările viitoare.

Ca rezultat, mușchii sunt construiți. Oricât de mult mușchi aveți nevoie pentru a face față sarcinii așteptate în viitor. În timpul unui antrenament în care ridicați o ganteră cu o greutate de 10 kg de mai multe ori la fiecare câteva zile, corpul se va înarma prin construirea mușchilor pentru a putea ridica cu ușurință această ganteră de 10 kg poate sa.

În mod ideal, pentru a acumula multă masă musculară, vă antrenați alegând o greutate pe care o puteți ridica de doar 8 ori la rând. Apoi faci o pauză de un minut și faci din nou un astfel de „set” - din nou cu 8 repetări. După încă o pauză de minute, faceți ultimul set - din nou cu 8 repetări. După aceea, mușchiul antrenat ar trebui să fie atât de epuizat încât să nu mai poți gestiona a noua repetare.

Defalcarea mușchilor

Mușchii consumă multă energie. Chiar dacă mușchii nu sunt deloc folosiți, corpul trebuie să cheltuiască multă energie pentru a menține mușchii. Prin urmare, corpul vrea să scape de excesul de mușchi. Desigur, mușchii de care organismul nu are neapărat nevoie sunt de prisos.

De îndată ce încetați să faceți antrenamentul muscular descris mai sus, corpul începe să descompună mușchii de care probabil nu veți mai avea nevoie în viitor. Deci, construiți mușchi prin el pe, prin tensionarea mușchilor și apoi construirea lor din, când nu îi mai poveri.

Pierderea de grăsime și formarea musculară merg în același timp

Dacă mențineți în mod regulat un echilibru energetic negativ, veți pierde grăsimea corporală. Dacă faci antrenament de forță în mod regulat, vei construi cultura musculară. Și dacă le faceți pe amândouă în același timp - creând un echilibru energetic negativ și antrenament de forță - ambele se vor întâmpla în același timp: pierderea de grăsime și formarea musculară.

3 comentarii

1.
ramona_301
Marți, 18 august 2020 la 23:27
Trebuie să ai mult curaj și disciplină pentru ca amândoi să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu. De cele mai multe ori, cu cât antrenamentul este mai puternic, cu atât îți vine mai mult să mănânci.

2.
Maria74
Luni, 21 septembrie 2020 la 18:19
Este adevărat, desigur, Ramona_301. Cu toate acestea, dacă mâncați alimente mai sănătoase, puteți mânca mai mult fără a consuma prea multe calorii.

3.
fitmichelle
Sâmbătă, 31 octombrie 2020 la 12:20 a.m.
Sunt pe deplin de acord cu tine, Maria74:)
În vremurile în care doriți să pierdeți grăsime, dar să construiți forța musculară, corpul are nevoie și de multă energie. Antrenamentul cardio asigură faptul că organismul arde rezervele de grăsime stocate. Masa musculară se acumulează prin antrenamentul de forță. Pentru ca mușchii să crească și să se regenereze după antrenament, ar trebui consumate multe proteine. Din această cauză, nu trebuie să mâncați mai puțin, trebuie doar să acordați o atenție suplimentară la ceea ce mâncați. Mai multe porții, mici și, mai presus de toate, sănătoase vă asigură că nu vă este foarte foame, ceea ce ar putea duce la o „mâncare excesivă” în momentul slăbiciunii.:)

De asemenea, interesant

Întrebări frecvente: Câte calorii are proteinele?

Conținutul caloric al proteinelor Un gram de proteine ​​asigură 4,1 kcal de energie. Prin urmare, are același conținut de energie ca și carbohidrații. prin urmare .

SUBWAY calorii

Mulți dintre utilizatorii noștri adoră sandvișurile SUBWAY. Și când comparați conținutul de calorii al produselor SUBWAY cu conținutul de calorii al altora .

Deconectați-vă

În calitate de utilizator înregistrat și conectat, aveți mai multe opțiuni pentru a lucra cu calculatorul de grăsime decât dacă nu sunteți înregistrat sau nu. .

De aceea, conținutul scăzut de carbohidrați nu este bun pentru a pierde în greutate.

Fie că evitați complet carbohidrații la o dietă sau mâncați doar puțini carbohidrați nu vă afectează succesul în scăderea în greutate .

Ultimele comentarii

conni
Joi, 3 decembrie 2020 la 21:26
ce înseamnă valoarea maximă a 10? când este o valoare veche ridicată, când la mijloc și când scăzută? [Continuați lectură]

SlimJo
Luni, 30 noiembrie 2020 la 15:24
Mulțumesc, Steffi, este foarte util! E o veste bună, mă așteptam la mult mai multe calorii!:) [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:27 a.m.
Bună SlimJo. am inclus și castane cu o porție de 200 g (adică o pungă „normală” de castane prăjite). Adică aproape 500 kcal:. [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:25 a.m.
Bună SlimJo. am inclus și castane cu o porție de 200 g (adică o pungă „normală” de castane prăjite). Adică aproape 500 kcal:. [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:12 a.m.
Bună SlimJo, pâinea proteică este la mijloc cu 247 kcal la 100 g. L-am inclus în lista de comparație. LG Steffi [citește mai mult]

Conținutul paginii

Exerciții și planuri de slăbire

Calculator de calorii pentru scăderea în greutate

  • Perioada de slăbire
  • Indicele masei corporale - Calculator IMC
  • IMC pentru amputări
  • Talie până la sold - Calculator WHR
  • Talie până la înălțime - Calculator WHtR
  • Calculator pentru creșterea în greutate
  • Procentul de grăsime corporală
  • Valorile P
  • Greutate ideală
  • Greutate normală
  • Greutate normală conform Creff
  • Rata metabolică bazală
  • Calculator de antrenament
  • kcal la kg
  • kcal în kJ
  • kJ în kcal
  • Deficitul de calorii
  • Calculator anual de calorii

Laudă, critică, urări și întrebări către calculatorul de grăsime

Vă rugăm să ne anunțați dacă putem îmbunătăți ceva sau dacă vă lipsește ceva. Dacă nu găsiți o mâncare, ne puteți raporta pe pagina lipsă de alimente.