Protein shake Cea mai bună proteină pentru dietă și construirea mușchilor
Pentru un mâncat sănătos joacă mai ales cea potrivită Distribuția macronutrienților un rol important. Pe lângă grăsimi și carbohidrați, este de asemenea important să vă asigurați că există o proporție suficientă de proteine. Un conținut ridicat de proteine din dietă are efecte pozitive. Aici intervine shake-ul proteic!
Deoarece shake-ul proteic poate proteja mușchii în faza de dietă și în schimb arde grăsimi. Acest lucru previne așa-numitul efect de yo-yo. În fazele de construcție musculară, a aprovizionare optimă cu proteine la o construcție musculară optimizată și o construcție cu conținut scăzut de grăsimi.
mai ales Suplimentare cu un shake clasic de proteine joacă un rol important într-o dietă bogată în proteine. Un shake proteic are un conținut ridicat de proteine și este de lungă durată. Un shake de proteine este, de asemenea, o gustare rapidă între mese.
Care sunt avantajele unui shake proteic?
Proteinele au efect de umplere, astfel încât shake-urile proteice sunt consumate, de preferință, ca supliment la o masă ușoară sau ca alternativă la desert. Proteinele asigură sațietatea pe termen lung și se evită caloriile inutile.
Studiile au arătat, de asemenea, că senzația de foame este mai mică dimineața când se consumă o cină bogată în proteine. Beneficiile proteinelor se manifestă mai ales în timpul unei diete, deoarece în loc să ardă o masă musculară valoroasă, corpul folosește proteina suplimentară.
Această proteină suplimentară poate fi desigur absorbită prin consumul de proteine suplimentare, dar shake-urile proteice pot fi folosite și fără probleme pentru a crește conținutul de proteine din dietă.
Dar chiar și după sesiuni de antrenament intensiv ar trebui conținut ridicat de proteine să fie îngrijit astfel încât mușchii să poată fi construiți. În special prin combinarea diferiților aminoacizi, pulberile de proteine oferă un avantaj în activarea rapidă a sintezei proteinelor și bună utilizare a proteinei. BCAA în special este relevant aici pentru menținerea și construirea mușchilor.
Shake-urile proteice sunt potrivite pentru diete?
În special atunci când pierdeți în greutate, trebuie acordată atenție unui conținut ridicat de proteine în aportul alimentar, deoarece doar un aport suficient de ridicat de proteine poate contracara defalcarea musculară atunci când pierdeți în greutate.
Prin consumul de shake-uri proteice de înaltă calitate, corpului i se poate asigura suficientă proteină, astfel încât să nu cadă pe propria proteină a corpului în mușchi.
În plus, shake-urile proteice de înaltă calitate au doar putine calorii și oferă fibre suplimentare valoroase, care măresc efectul de sațietate și L-carnitina pentru o creștere a pierderii de grăsime.
Potrivit Societății Germane de Nutriție, un consum zilnic de proteine de 0,8 g pe kilogram este recomandat adulților. La construirea musculară în special, trebuie acordată atenție unui aport mai mare de proteine de 1,5-2,0 g pe kilogram de masă musculară slabă.
Un shake proteic are avantaje în construirea mușchilor?
Organismul are nevoie de o proporție mare de proteine, în special în timpul activității fizice ridicate, astfel încât propria sa proteină musculară să nu fie folosită. Dar organismul are nevoie și de proteine pentru a putea construi mușchi, care pot fi absorbiți cu ajutorul shake-urilor proteice.
Cu toate acestea, necesarul ridicat de proteine poate fi acoperit și prin dieta obișnuită, dar aici trebuie să acordați atenție furnizorilor de proteine corecți, de înaltă calitate, precum pește, carne de vită, carne de pasăre, produse din zer sau soia.
Un supliment cu maltodextrină este deosebit de util la construirea mușchilor, deoarece stimulează eliberarea insulinei și astfel transportă aminoacizii în mușchi.
Cum recunoașteți un shake bun de proteine?
O pulbere de proteine bună se caracterizează printr-un conținut ridicat de proteine din surse de proteine de înaltă calitate. Dar ar trebui să acordați atenție și compoziției aminoacizilor.
A conținut scăzut de carbohidrați este, desigur, important și pentru că, desigur, trebuie evitat zahărul inutil. Gustul este, de asemenea, important, deoarece preparatele cu gust nepotrivit nu sunt consumate.
Testele pe diferite produse, cum ar fi un test de proteine din zer, sunt o indicație bună. Următoarele sunt diferite Suplimente proteice prezentat.
Trei dintre cele mai populare shake-uri proteice:
Diferențe în scuturarea proteinelor din zer
Proteina din zer este o proteină din zer care are o valoare biologică ridicată și poate fi rapid absorbită de organism. În plus, proteinele din zer, cum ar fi concentratul clasic de zer, conving prin prețul lor scăzut și un conținut ridicat de proteine de peste 70%.
Cu toate acestea concentrate clasice un conținut relativ ridicat de carbohidrați și grăsimi. Spre deosebire de concentrat, izolatul are un conținut de proteine mult mai mare, precum și un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați.
Drept urmare, zerul are valori nutriționale mai bune și este absorbit mai repede de către organism. Există, de asemenea, diverse procese de fabricație care au un impact semnificativ asupra calității zerului. În special, procesul de microfiltrare în flux încrucișat are o influență pozitivă asupra calității, deoarece aici se folosește o separare pur fizică și aminoacizii prezenți nu sunt denaturați.
În plus, acest proces filtrează cea mai mare parte a lactozei din zer, astfel încât persoanele cu intoleranță la lactoză o pot consuma. Un hidroizolat este o proteină obținută din hidroliza unui concentrat sau izolat.
Poate fi deosebit de util pentru sportivii competitivi, deoarece un shake proteic cu hidroizolat conține un număr deosebit de mare de aminoacizi esențiali și neesențiali care pot fi absorbiți imediat de organism.
Datorită lanțurilor scurte de peptide, corpul absoarbe rapid toate componentele necesare și cu greu folosește energie pentru metabolism, astfel încât această energie este disponibilă în timpul antrenamentului. Hidroizolatul este adecvat doar parțial ca un shake proteic și este mai probabil să fie disponibil sub formă de capsulă.
Se agită proteinele cu cazeină?
Proteina din lapte este formată din 80% cazeină și este absorbit doar foarte încet de corp. Acest lucru le face deosebit de potrivite ca sursă de proteine peste noapte.
Așa-numitele shake-uri proteice Milcellar Casein, care se bazează pe 80% proteine cazeină și 20% pe zer, sunt deosebit de populare. Aceste produse au o digestibilitate și o valoare biologică ridicate și asigură o sațietate de lungă durată.
Ce sunt proteinele multicomponente?
Un shake de proteine cu mai multe componente este un model care se bazează pe o combinație de diferite tipuri de proteine. În plus, o proteină multi-componentă are mulți aminoacizi esențiali și susține atât dieta, cât și construirea mușchilor.
Acest shake proteic este recomandat în special pentru sporturile de rezistență și rezistență regulate.
Ce surse de proteine vegetale ca un shake de proteine?
Pe lângă clasicul shake de proteine pe bază de animale, mulți producători oferă acum și shake-uri proteice pe bază de legume la. Proteina din soia, în special, are o valoare ridicată.
Izolatul de soia convinge cu un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați și un bună valoare pentru bani. Dar mazărea, cânepa și orezul sunt, de asemenea, surse bune de proteine vegetale. Mai ales în combinație a acestor proteine, se creează o valoare bună, care prinde din urmă calitatea omologilor animalelor.