Proteina de cazeină, zer sau mishmash pentru scăderea în greutate

Opțiuni teme

afişa

Proteina de cazeină, zer sau mishmash pentru scăderea în greutate?

Salut!
Ați răsfoit puțin în KKBoard-Shop, pentru că odată cu viitoarea pregătire pentru arte marțiale, planul mai dificil este: pierdeți greutatea sau topiți tampoanele de grăsime

În plus față de măsurile planificate, cum ar fi o dietă inteligentă, cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv numărarea caloriilor, sărind peste zahăr, sifon etc., un shake de proteine ar trebui să servească și seara în loc de (sau în plus) cina (mică).

Care dintre ele credeți că ar fi cel mai bine sprijinit?
Zer/zer, care se absoarbe rapid (după cum înțeleg)
Cazeină, care se absoarbe încet
sau un amestec?

În orice caz, fără carbohidrați, sunt un mare nogo seara, nu?

Și încă o întrebare după aceea: Am dreptate presupunând că blocanții de grăsimi, blocanții de carbohidrați etc. fac publicitate și fac bani?

Ce te face sa crezi asta?
Din punctul meu de vedere, este mai important să evitați carbohidrații dimineața și să luați grăsimi ca primă sursă de energie.
Apoi corpul se adaptează la arderea grăsimilor.
(Cel puțin dacă ești șoarece)

dacă vă împiedică să vă introduceți acești nutrienți în gură, atunci vă pot ajuta să slăbiți.

Nici o idee. Am auzit de o sută de ori că carbohidrații de seară sunt contraproductivi pentru a pierde în greutate. Dar acum nu am pregătite surse de încredere.

Iau asta ca DA

Din nou: În general, pierderea în greutate trebuie realizată prin exerciții fizice, asociată cu un echilibru energetic negativ. Shake-urile de proteine sunt destinate să servească drept înlocuitor alimentar. Dacă cineva mi-ar putea spune ce fel de proteine ar susține cel mai bine acest lucru,

Care dintre ele credeți că ar fi cel mai bine susținut?
Zer/zer, care se absoarbe rapid (după cum înțeleg)
Cazeină, care se absoarbe încet
sau un amestec?

Cazeina ar fi mai bună seara, deoarece este procesată mai mult timp, adică vi se oferă mai mult timp aminoacizi. Cel puțin asta spun majoritatea forumurilor BB. Dar nu aveți nevoie de un shake pentru asta, tonul, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi și altele asemenea au același scop. Aș cumpăra doar zer (pentru antrenament).

Zer sau direct amino-lichid. nu trebuie deloc digerați și astfel intră în mușchi și mai repede. în funcție de gustul și bugetul dvs., alegeți ceva ^^

Ai auzit bine despre carbohidrați. De preferat niciuna seara. Acest lucru forțează corpul să cadă pe grăsime noaptea. Carbohidrații care sunt consumați seara interferează cu arderea grăsimilor peste noapte și sunt mai susceptibili de a fi depozitați ca tampoane de grăsime, deoarece corpul este în mare parte inactiv noaptea.

Pentru a împiedica corpul să atace mușchii noaptea și să-i descompună pentru a câștiga energie, quarkul slab ar fi bun. un pic de îndulcitor înăuntru și în jos cu el (; atunci corpul are o sursă de proteine peste noapte.

După antrenament, proteina din zer (zer), deoarece aceasta este cea mai bună digestibilă și proteină de cea mai bună calitate (proporție extrem de mare de glutamină și BCAA), atât de ideală pentru regenerare și construirea masei musculare (arderea grăsimilor).

nu este corect

Dar există câteva mituri foarte vechi!

Și de ce nu joci Mythbuster imediat?

Pentru că nu contează când iau lucrurile. Ar trebui să-mi completez memoria KH imediat. La fel cum există fondul de aminoacizi. Deci nu trebuie neapărat să mănânci anumite lucruri în anumite momente.
Dacă vreau să slăbesc, echilibrul energetic negativ este important!
În consecință, această dietă veche, fără KH după ora 18:00, este depășită.

Așadar, în primul rând mulțumesc tuturor pentru răspunsuri! Dacă KH este un mit sau nu nu contează cu adevărat, pentru că vreau să încerc să rămân pe linia de plutire cu shake-uri seara.
Și, după cum ați auzit, zerul este mai preferabil, deoarece este de calitate superioară. Probabil că nu va face diferența oricum ce proteine mănânci xD

Ar putea cineva să facă ideea subiectului NEN FAQ despre zer?

De asemenea, observați contradicția din declarație?

Cât de mare este fondul de aminoacizi?

Scopul tău este să înlocuiești o masă cu o băutură proteică pentru a pierde în greutate.
Atunci este IMO important ca băutura, tu

a) satura mult timp
b) conține suficienți nutrienți

Pentru a) aș încerca doar dacă funcționează cu o proteină „rapidă”, cum ar fi zerul. În caz contrar, aș cădea pe o proteină cu mai multe componente care are o valoare biologică suficientă și un timp de digestie mai lung.
pentru b) fie mâncați alimente de înaltă calitate împreună cu restul meselor, fie un shake îmbogățit cu vitamine și minerale.

Vă sfătuiesc o dietă prea săracă în grăsimi. Grăsimea este, de asemenea, importantă pentru sațietate, printre alte funcții. (Dar nu prea mulți acizi grași omega-6 ca majoritatea uleiurilor vegetale, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui sau de porumb sau grăsimile hidrogenate).
Pentru succesul pe termen lung, este important să găsiți o dietă care să vă ofere nutrienții necesari și, în același timp, să vă restabilească mecanismul de sațietate/controlul gustului.
Dacă încercați să vă controlați aportul de calorii cu capul pe termen lung (pentru un sportiv profesionist aceasta este, desigur, o parte a profesiei sale), riscați să deveniți grăsimi („consumatori controlați”) sau să dezvoltați o tulburare alimentară.
O dietă temporară pentru a pierde câteva kilograme și apoi a continua ca înainte este un mijloc ideal de creștere în greutate pe termen lung.
Organismul uman este un sistem de autoreglare și nu un contor de calorii pentru bombă.
În faza de reînvățare, observarea/controlul conștient al consumului de alimente este, desigur, important.

[QUOTE = bluemonkey; 2418912] De asemenea, observați contradicția din declarație?/QUOTE]
Singurul moment critic este umplerea memoriei KH după antrenament („fereastră deschisă”). Altfel chiar nu contează când mănânci.

Nu se poate da o „dimensiune” exactă (piscina AS se găsește în principal în stocarea intracelulară). Asta este individual. Dar, de regulă, "încărcăturile" sunt suficiente pentru una sau două zile (dacă ați avut toate AS esențiale în masă înainte).

Utilizatori activi

Utilizatori activi în acest subiect: 1 (Utilizatori înregistrați: 0, Invitați: 1)