Proteina din zer când este cel mai bun moment
Aportul adecvat de proteine este crucial pentru dezvoltare
mușchiul și pudra sunt, de asemenea, o soluție ușoară pentru a ajunge la macrocomenzi.
Dar este obligatoriu? Cum să dozați și la ce oră a zilei
lua ? Datorită sfaturilor cuprinzătoare din acest fișier, veți fi sigur că veți beneficia de o eficiență maximă de la agitatorul dvs. la un cost minim.
Modul de utilizare a proteinei din zer înseamnă, de asemenea, când se folosește. Momentul, precum și dozarea sunt două elemente esențiale pentru a maximiza eficacitatea produsului dvs. și, prin urmare, pentru a evita stricarea acestuia. Într-adevăr, există momente diferite ale zilei când este posibilfolosiți pulbere de proteine, iar unele dintre aceste vremuri sunt mai interesante decât altele pentru a utiliza zerul.
Toată lumea știe că de obicei folosim zer în jurul antrenamentului culturismul pentru a avea aminoacizi disponibili rapid în sânge și declanșează procese anabolice și anticatabolice.
Acest lucru se datorează vitezei sale de asimilare, ceea ce îl face un produs ideal pentru a începe recuperarea după încheierea sesiunii de antrenament.
Dar chiar dacă aceasta este principala sa utilizare, există și alte momente ale zilei care pot fi interesante, de exemplu la micul dejun, în timpul gustărilor (dimineața sau după-amiaza) sau înainte de odihnă.
În cele din urmă și pentru a evita cheltuirea banilor pentru nimic pentru irosirea zerului, ar putea fi util să luați în considerare dacă este sau nu util să luați proteine din zer pentru zile libere. Vei ști totul !
Ce doză de zer la micul dejun ?
Zerul poate fi folosit și la trezire sau la micul dejun pentru a opri potențialul catabolic al nopții și a revigora corpul. Și da, nu credeți că această proteină ar trebui să se limiteze la utilizarea post-antrenament.
Poate fi, de asemenea, o alternativă mai bună pentru a sări peste micul dejun sau a consuma carbohidrați, datorită ușurinței sale de utilizare.
Acesta este un moment crucial, deoarece după o noapte de somn mușchii dvs. au nevoie de substanțe nutritive și nu se pot construi sau recupera în mod optim, datorită postului peste noapte.
Această perioadă este aproape aceeași cu cea care urmează antrenamentului tău. Așadar, unii practicanți folosesc zerul dimineața pentru a opri rapid catabolismul nocturn. Mai ales că se mai sugerează că administrarea de proteine din zer pe stomacul gol înainte de masă vă poate ajuta dacă doriți să slăbiți.
Dacă este posibil, încercați să obțineți în jur de 0,4-0,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală la micul dejun și distribuiți restul peste celelalte mese.
La fel, puteți și probabil ar trebui să acordați prioritate unei diete solide (ou, carne, pește). Zerul este mai convenabil și s-ar putea să vi se potrivească mai bine în ceea ce privește gustul, dar dacă urmați o dietă, vă poate lăsa foame.
Nu credeți asta ia zer va face o diferență semnificativă față de o altă sursă de proteine.
În cele din urmă, ceilalți nutrienți sunt la fel de importanți ca proteinele și, în plus, au un alt avantaj: vor încetini puțin asimilarea proteinelor, ceea ce vă va permite să vă bucurați de aceste beneficii timp de câteva ore după micul dejun.