Proteina poate fi transformată în grăsime corporală

Fie că încercați să câștigați mușchi sau să pierdeți în greutate, este posibil să adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. În timp ce proteinele oferă o serie de beneficii atunci când sunt consumate în cantități suficiente, excesul de calorii din proteine ​​este transformat în grăsime corporală. Când încercați să reduceți la minimum acumularea de grăsime corporală, trebuie să aveți grijă la aportul caloric total, nu doar la proteine.

poate

Video al zilei

Beneficiile proteinelor

Practic, proteina repară țesuturile, produce hormoni și enzime, promovează sănătatea imună și menține masa musculară, dar servește unui scop dincolo de aceste funcții de bază. Deoarece corpul dvs. are o cantitate limitată de spațiu de stocare pentru proteine ​​care construiesc mușchi, consumul de proteine ​​de înaltă calitate la fiecare masă poate promova construirea mușchilor toată ziua. Acest lucru reiese dintr-un articol din 2015 publicat în Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism. Proteinele se umplu și pot ajuta la combaterea foametei prin reducerea aportului caloric pentru pierderea în greutate sau menținerea greutății.

Excesul de calorii proteice și grăsime corporală

În timp ce proteinele oferă o serie de beneficii pentru sănătate, mai multe nu sunt întotdeauna mai bune. Când mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău din surse de proteine, excesul se transformă în grăsimi, deși indirect. Proteinele sunt mai întâi transformate în aminoacizi și amoniac. Compusul rămas din carbon este transformat în glucoză, pe care corpul dumneavoastră o folosește pentru energie. Când celulele dvs. au suficientă glucoză și nu mai există spațiu pentru a le stoca ca glicogen în mușchi sau ficat, excesul de glucoză este transformat în grăsime și stocat.

Echilibrul caloric și grăsimea corporală

Ingerarea mai multor calorii decât are nevoie corpul dvs. va duce la creșterea în greutate sub formă de exces de grăsime corporală, indiferent dacă caloriile suplimentare sunt din proteine, grăsimi sau carbohidrați. Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea și a preveni alte pierderi de grăsime depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate, cu estimări cuprinse între 1.600 și 2.400 de calorii pentru femei și 2.000 la 3, 000 de calorii pentru bărbați. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, reducerea aportului caloric actual cu 250 până la 500 de calorii pe zi poate duce la o pierdere în greutate de 1/2 până la 1 lire pe săptămână. Pentru a evita o încetinire a metabolismului, femeile ar trebui să aibă cel puțin 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații cel puțin 1.800 de calorii.