Proteine, glucide, lipide
Mâncarea este o preocupare centrală pentru mulți dintre noi. Unii preferă smoothie-urile de detoxifiere, alții postul intermitent ... Dar cei mai sportivi apelează adesea la diete mai specifice. Dietele bogate în proteine, în glucide sau lipide. Dar uneori este dificil să echilibrezi toate acestea.
Indiferent dacă sunteți un sportiv ocazional sau un sportiv cu experiență, este întotdeauna recomandabil să adoptați o dietă echilibrată. Dar când începeți să intrați într-un ritm sportiv intens, este greu să știți de unde să începeți. Cum să vă acoperiți costurile cu energia? Cum să îți echilibrezi dieta? Concentrați-vă pe elementele de bază ale unei diete sportive echilibrate.
Bazele nutriției
Este întotdeauna bine să faceți câteva memento-uri de bază. Multe alimente sunt esențiale pentru funcționarea structurii corpului. Fructele și legumele sunt evident esențiale. Știți cu toții zicala „5 fructe și legume pe zi”. El nu este aici degeaba și este întotdeauna bine să urmezi acest sfat. Fie crud, în suc, în salată sau în supă, corpul tău îți va mulțumi.
Proteinele sunt, de asemenea, esențiale, dar vom ajunge la asta mai detaliat într-o clipă. Produsele din cereale, zahărul și sarea ar trebui, de asemenea, să fie incluse în dieta dumneavoastră. Aveți grijă, însă, să nu exagerați cu zahăr sau sare. Atenție și la produsele saturate cu grăsimi. Odată ce aceste elemente esențiale au fost învățate, puteți aborda o dietă mai specifică.
Proteine, carbohidrați, lipide ... Dieta sportivului
Proteină
Proteinele sunt cunoscute la nivel mondial pentru a favoriza creșterea masei musculare. Aceasta este, prin urmare, dieta de bază pentru un sportiv care dorește să câștige mușchi. Proteinele ajută la creșterea musculară și la „reconstruirea” corpului după efort. Se găsesc în multe alimente de zi cu zi. Cele mai cunoscute sunt carnea, peștele sau ouăle. Pentru vegetarieni, acestea se găsesc (printre altele) în spirulină, soia sau semințe de dovleac. Proteinele ar trebui să reprezinte între 10% și 15% din dieta ta.