Proteine ​​vegetale Aceste alimente sunt bogate în proteine

De asemenea, puteți obține suficiente proteine ​​cu produsele pe bază de plante. Vă vom arăta alimente sănătoase pe bază de plante pe care le puteți utiliza pentru a adăuga proteine ​​de înaltă calitate în dieta dvs. pentru a satisface nevoile unui sportiv.

vegetale

Alimente pe bază de plante bogate în proteine: leguminoase, semințe și nuci

Produsele din cereale integrale și unele legume și fructe sunt, de asemenea, surse bune de proteine ​​vegetale - dar leguminoasele, semințele și nucile sunt deosebit de bogate în proteine. Nucile conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase, care sunt adesea neglijate în dieta de astăzi:

Pulbere de proteine: supliment alimentar din alimente vegetale

Dacă nu puteți satisface nevoile dvs. de proteine ​​doar cu nuci, semințe și leguminoase, puteți utiliza și pulberi de proteine ​​vegetale. Acest lucru este util dacă sunteți alergic la nuci, soia sau leguminoase sau aveți o necesitate de proteine ​​deosebit de ridicată, de exemplu, deoarece participați la sporturi competitive.

  • Proteina de cânepă: O sursă concentrată de proteine ​​sub formă de pulbere este proteina de cânepă (de exemplu la ** Nu3.de). Acest supliment alimentar nu conține gluten, nu conține nici soia, nici nuci, nici leguminoase și, prin urmare, este compatibil cu aproape toată lumea. La puțin sub 50 de grame de proteine ​​la 100 de grame, conținutul de proteine ​​pentru un concentrat de proteine ​​este relativ scăzut.
  • Proteine ​​din orez: Proteina din orez (de ex. La ** Nu3.de) este, de asemenea, lipsită de alergeni obișnuiți. Conține aproximativ 80% proteine.
  • Alte soiuri: Dacă sunteți în căutarea pulberilor de proteine ​​vegane, veți găsi și soia sau Proteina de mazăre, precum și amestecuri de proteine ​​din diverse surse de proteine ​​vegetale.

Trebuie să descoperiți singur ce pudră de proteine ​​este cea mai potrivită pentru dvs. În orice caz, vă recomandăm să vă creșteți mai întâi aportul de proteine ​​cu alimentele menționate la început. Pulberile de proteine ​​pot completa o dietă echilibrată, dacă este necesar, dar nu o pot înlocui.

Pe lângă leguminoase, semințe și nuci, produsele pe bază de soia sunt bogate și în proteine. Aceasta include tofu, precum și iaurt de soia sau lapte de soia. Cum ești tu Soia are un impact asupra mediului și dacă puteți folosi produse din soia cu conștiința curată este explicat într-un alt articol.