Protocoale de post intermitente și beneficii club de gimnastică altafit
Te gândești să încerci? În blogul Altafit vrem să vă clarificăm orice îndoială.
ce este?
Deși astăzi este foarte popular, postul intermitent necesită cu adevărat
efectuați mulți ani, în multe cazuri inconștient.
Postul intermitent este despre o strategie alimentară de a rămâne
un anumit număr de ore fără a aduce calorii în organism (pe stomacul gol), pentru
ingerează-le pe toate în restul de ore din zi. Prin urmare, nu este
o dietă, pentru că nu spunem ce să mâncăm, dar este un protocol de
cum să distribui aportul pe tot parcursul zilei.
Protocoale
Există diferite protocoale de post intermitente în funcție de durată
tineri:
- 16/8. Există 16 ore de post și 8 ore în care se face tot consumul
Calorica zilei. - 4/20 Postul este puțin mai lung, deoarece durează până la 20 de ore,
lăsând restul de 4 pentru aprovizionarea cu nutrienți. - 24. Aceasta este una dintre cele mai extreme, deoarece se prepară o singură masă pe zi.
Această masă unică trebuie să fie directă pentru a furniza cantitatea completă de nutrienți
De ce are nevoie corpul.
Aclimatizarea la postul intermitent nu este ușoară, deoarece am auzit întotdeauna despre beneficiile consumului la fiecare 2-3 ore, deoarece ne accelerează metabolismul și pentru că, dacă mergem câteva ore fără să mâncăm, intrăm în catabolism (situație deficit energetic care duce la pierderea țesut muscular) Ei bine, nu avem
vă faceți griji cu privire la toate acestea, deoarece după masă corpul va continua
absoarbe substanțele nutritive în următoarele 16-24 de ore, astfel încât să nu pătrundem
catabolism Dar fiind atât de obișnuit să urmeze aceste protocoale poate
Obișnuirea cu postul intermitent este complicată. Prin urmare, puteți începe
cu protocoale mai puțin stricte și începeți de exemplu cu un 12/12.
În această perioadă de aclimatizare, în timpul fazei de post, vor exista momente când
crește cortizolul și produce foamea. Foamea trebuie combătută cu folosirea