Protocol de chat De ce femeile peste 40 de ani devin ochi de pară
Protocol de chat De ce femeile de peste 40 de ani devin o pere?
Zuber Heidi, Biglen: W.arum forma se schimbă vizibil de la 40 încoace și femeile primesc așa-numita „formă de pară”? Cum poate o femeie să prevină că nu trebuie să vegheze pe coapse?Continu să măresc în dimensiuni? Altfel cifra este în regulă cu mine., dar asta începe să o deranjeze pe femeie. Cu stima
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Zuber. Nu vă pot spune de ce corpul femeii se schimbă în acest fel. Dar este și cazul bărbaților că procesul de îmbătrânire începe de la 40 de ani. Masa osoasă și musculară scade încet, dar constant. Acest lucru reduce, de asemenea, necesarul zilnic de energie. În plus, există o redistribuire a grăsimii în organism, pe care noi (din păcate) nu o putem influența. Cu o dietă sănătoasă, o activitate sportivă regulată și exerciții de forță vizate, puteți influența pozitiv schimbările.
Krouwer, Jana Basel: Sunt foarte subponderală si nu se poate ingrasa.
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Krouwer, din păcate, subponderia este, de asemenea, un subiect foarte dificil și este foarte important să primiți ajutor în acest sens. Dacă sunteți grav subponderal și nu puteți crește în greutate, vă recomand să vedeți un profesionist. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă vă poate scrie o rețetă pentru sfaturi nutriționale sau căutați singur o diplomă. Nutriționist HF sau FH. Puteți găsi adrese la www.svde-asdd.ch
Ingolino37 Murg: Bună ziua. Am nevoie de ajutor pentru a slăbi, nu o pot face singură
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Dragă Ignolio. Înțeleg bine că veți avea nevoie de ajutor. Pierderea în greutate este o muncă grea și este dificil să abordezi singur un astfel de obiectiv. De asemenea, puteți obține ajutor cu un dipl. Căutați un nutriționist HF sau FH (www.svde-asdd.ch) sau adresați-vă medicului dumneavoastră. O altă opțiune este programul BLICK eBalance.
Mia, Solothurn: Bună ziua doamnă Müller, am fost supraponderală încă de la pubertate, dar este încă imensă. Totuși, mă simt inconfortabil și aș vrea să slăbesc. Acum este cazul că sunt un „micuț mâncător” și încă gătesc o varietate de feluri de mâncare (legume, garnituri, carne). Pregătesc sosul singur, coletele sunt excepția. În ciuda exercitării de 5 ori pe săptămână (Taebo, Aquafit), nu pierd niciun gram! Ce fac greșit?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Dragă Mia, este frustrant când vrei să slăbești și pur și simplu nu funcționează. Este minunat că faci exerciții fizice în mod regulat și că încerci să gătești într-un mod variat și echilibrat. Sosurile de casă nu trebuie să fie mai mici în energie decât coletele, poate puteți schimba ceva în această zonă? Cantitățile de pe farfurie sunt, de asemenea, cel mai bine distribuite astfel: 1/2 din farfuria de salată sau legume, 1/4 din farfuria de proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, produsele lactate etc. 1/4 carbohidrați, cum ar fi pâinea, orezul, pastele etc. Chiar dacă mâncați puțin, distribuția nutrienților poate să nu fie ideală.
katrin fässler, uzwil: crezi că are sens să mănânci supă numai seara.
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Fässler, nu, nu prea mi se pare util, decât dacă este o supă bogată. Este important ca fiecare masă să fie compusă din toate cele trei componente, cum ar fi proteine, carbohidrați și legume/salată. Dacă supa conține cereale sau cartofi și puțină carne, poate fi utilă. Sau puteți mânca niște pâine și o bucată de brânză cu o supă de legume.
Sabine, St.Gallen: Am urmat o dietă din septembrie și am slăbit 15 kg, am doar 57 kg cu o înălțime de 168 cm. Port pantaloni marimea 34/36 . ar trebui sa slabesc mai mult? și mai presus de toate îmi pot menține greutatea, chiar dacă voi păcătui din când în când ?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Dragă Sabine, te felicit cu căldură pentru pierderea în greutate cu succes. Este într-adevăr grozav și 15 kg este o mare realizare! Cu siguranță nu trebuie să mai pierdeți, cu informațiile dvs. aveți acum un indice de masă corporală de 20,1. Cu aceasta vă aflați deja în intervalul inferior al greutății normale. Ar fi minunat dacă ați putea ține acea greutate acum. Cu siguranță poți păcătui puțin din când în când. Dacă nu mai vrei să slăbești, ai nevoie din nou de energie puțin mai mare. Păcatul trebuie făcut întotdeauna cu măsură și cu multă plăcere. În cel mai bun caz, puteți compensa o alunecare cu o porțiune suplimentară de exerciții.
Sascha Goldach: Am 105 kg la 1,73m, în prezent mănânc supă și salată, dar slănina de Crăciun nu vrea să plece. Poți să-mi dai un bacșiș?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Dragă Sascha, cred că este bine că vrei să faci ceva. Dar nu sunt sigur dacă supa și salata sunt cele mai bune. Este important să vă simțiți încă plini și productivi și să nu vă stricați mesele. Un sfat simplu este dificil: este important să încercați să încorporați activitatea fizică în viața de zi cu zi. Acestea pot fi și plimbări lungi. Mi-aș putea imagina că un acompaniament ar fi de ajutor pentru dvs. sau aruncați o privire la programul BLICK eBalance.
Heinz, Zurich: Mă descurc în mare măsură fără pâine, îmi țin mâinile de paste. Dar trebuie să mă lipsesc de iubitul meu cartof și orez la cină dacă vreau să slăbesc?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Dragă Heinz, niciodată nu cred că are sens dacă te descurci complet fără alimente individuale care îți plac. Pierderea în greutate trebuie să fie distractivă și totuși ar trebui să puteți mânca orice. Nu trebuie să vă tăiați carbohidrații seara. Asigurați-vă că fiecare masă este maximă. 1/4 din farfurie constă din carbohidrați. Cel mult, poate ajuta, de asemenea, să includeți o plimbare seara, astfel încât puteți goli din nou depozitul de carbohidrați pentru noapte și metabolismul grăsimilor merge mai repede.
jasmin heller, lausanne: cea mai bună prietenă a mea are bulimie, a fost la terapie, în prezent nu mai poate merge pentru că nu locuiește în zonă de 1 an. acum are din nou recidive, ceea ce mi-a spus și ea. Cu ce vă pot ajuta?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Heller, puneți o întrebare foarte dificilă. Tulburările de alimentație precum bulimia sunt foarte complexe și necesită mult tact. Probabil că tu singur îți poți ajuta colega doar în măsura în care o asculți, să fii acolo pentru ea și să încerci să o încurajezi să permită convulsiile cât mai rar posibil. Cred că este foarte important ca ea să poată intra din nou în terapie. Cel mult, site-ul www.netzwerk-essstoerungen.ch poate oferi sfaturi utile.
Heiri Albisser, Winikon: Cât de important este să bei în timpul slăbirii, resp. câți litri pe zi ar trebui să primești? Recomandați un anumit tip de ceai?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domnule Albisser. Băutul poate juca un rol central. Pentru unii oameni, ajută la faptul că îi face să se simtă plini. Dacă bei ceva mai întâi de îndată ce ți se face foame, îți poate diminua puțin apetitul. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează pentru toți. Dar cu siguranță merită încercat. Băutul este foarte important în general, deoarece fluidele joacă un rol foarte important în organism. Cel mai bine este să beți cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi. Nu pot recomanda un anumit tip de ceai, cel mai bine este să bei cel care îți place cel mai mult.
Brechet, Peter Winterthur: Am aproximativ 10 kg supraponderal, aș dori să-mi convertesc rapid grăsimea înapoi în mușchi,
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domnule Brechet. Este posibil ca mulți alți oameni să vă împărtășească dorința. Din păcate, nu este atât de ușor și, mai presus de toate, nu ar trebui să vreți să realizați astfel de obiective cât mai repede posibil. Pierderea în greutate înseamnă muncă grea, trebuie să vă luați timp și să vă ocupați de acest obiectiv. Activitatea fizică este foarte importantă pentru a pierde în greutate și, în același timp, vă susține dorința de a construi mușchi cât mai repede posibil, dar nu există o rețetă secretă pentru aceasta. Faceți-o cu o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice. Încearcă să folosești mai puțină energie decât folosești și te vei apropia de obiectivul tău pas cu pas.
Nicole Liestal: Am încetat să fumez acum aproape trei luni. Dar simt că sunt foarte disciplinat să mănânc. Nu am mâncat carbohidrați seara de mai bine de trei săptămâni. Dar îl scot foarte încet.
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Draga Nicole. Când încetezi să fumezi, se întâmplă adesea să te îngrași după aceea. Pe de o parte, deoarece fumatul inhibă oarecum apetitul, această inhibiție dispare după ce ați renunțat la fumat. Pe de altă parte, totuși, deoarece pentru țigară se practică adesea un comportament alternativ (a mânca). Dar slăbești încet, e minunat! Asta înseamnă că sunteți pe drumul cel bun. Este foarte important să ne amintim că și activitatea fizică joacă un rol foarte important. Mai devreme sau mai târziu, îți vei atinge limitele doar cu dieta.
Eichler David, Laax: Crezi că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au sens?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domn Eichler. Este dificil să răspunzi la această întrebare peste tot. Există multe modalități diferite de a urma o dietă săracă în carbohidrați. Practic nu găsesc o dietă utilă. Ar trebui să fie întotdeauna o schimbare a dietei. Ar trebui să mănânci așa cum îți poți imagina cu adevărat restul vieții. Trebuie să poți mânca totul și trebuie să fie spațiu pentru plăcere. Dietele sunt adesea doar temporare. Odată ce ați atins greutatea țintă, mâncați din nou ca înainte și apoi vă îngrași din nou. Practic, mâncăm adesea prea mulți carbohidrați în viața de zi cu zi. Poate avea sens să reconsiderăm acest lucru și să reducem porțiunile (nu le lăsați niciodată complet!). Cu toate acestea, aportul de grăsimi și consumul de legume și salate trebuie, de asemenea, ajustate în mod ideal.
Sarah M., Oftringen: Ce exerciții aș folosi pentru a scăpa de inelele de sarcină?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Dragă Sarah, hmm, aceasta este o întrebare care se pune adesea, la care, din păcate, nu poți răspunde niciodată cu satisfacție. Puteți influența grăsimea abdominală doar într-o măsură limitată. Pentru aceasta este important să aveți o dietă echilibrată, să vă mișcați regulat și să faceți exerciții musculare abdominale specifice. Nu există un exercițiu special pe care să-l recomand în mod special. Cu toate acestea, nu poți controla forma corpului după bunul plac. După o sarcină, trebuie să vă acordați suficient timp; de multe ori sunteți prea nerăbdători.
nico zürich: Nu vreau să slăbesc, vreau doar să-mi reduc procentul de grăsime corporală: ce trebuie să fac?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Dragă Nico, aceasta este o întrebare foarte specifică. Nu pot să le răspund atât de larg și de la distanță. Pentru a reduce procentul de grăsime corporală într-o manieră specifică, ar trebui să se facă o evaluare precisă a obiceiurilor alimentare și să includă activitatea sportivă în evaluare. Aș recomanda să apelați la specialiști pentru acest lucru. Cu siguranță veți găsi ajutor profesional într-o clinică de sport.
Sabine Meier, Zurich: Fac mult sport mănânc cu bun simț și totuși scara mea arată 70 de kilograme cu o înălțime de 1,69
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Meier, cu informațiile dumneavoastră aveți un indice de masă corporală de 24,5. deci vă aflați la limita superioară a greutății normale. Înțeleg că este posibil să nu vă simțiți complet confortabil cu acest lucru, dar este de asemenea important să rețineți că nu sunteți supraponderal. Vă poate ajuta dacă vă reconsiderați exercițiul. Adesea te regăsești într-un anumit tipar și te antrenezi mereu în același mod. Cu toate acestea, este important să încercați în mod regulat să setați noi accente. Ar trebui să alternezi sesiuni lungi, scurte, intense, relaxate. Poate încercați un sport complet nou sau împărțiți o activitate. Asta înseamnă că, în loc de 40 de minute, te antrenezi de două ori 20 de minute pe zi. De asemenea, merită să vă regândiți dieta, dulciurile, alimentele bogate în grăsimi, băuturile dulci, gustările etc. Deseori puteți găsi în continuare opțiuni individuale de optimizare.
Baghira, Zurich: Bună ziua doamnă Müller. Am pus peste 20 de kilograme în ultimele șase luni. Am fost întotdeauna puțin supraponderală încă din copilărie. Când am cântărit încă 12 kilograme iarna trecută, am început să metabolizez. La început a mers bine, dar în timp nu am mai putut vedea mâncarea asta. Așa că m-am îngrășat din nou. Se învecinează cu mâncarea frustrării/dependenței. Am mai încercat diete. Din nou și din nou acest efect yo-yo. Acum am atins o greutate maximă absolută și nu știu ce să mai fac?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Draga Baghira, îmi pare rău că pierderea în greutate nu va funcționa așa cum vă imaginați. Este frustrant atunci când investești mult și apoi crești în continuare. Echilibrul metabolic interzice anumite alimente și, prin urmare, există riscul ca acestea să fie alterate și unilaterale. Este important să găsiți o dietă pe care să o puteți folosi pentru totdeauna, nu poate fi temporară. Mi-aș putea imagina că programul BLICK eBalance vă poate oferi și asistență utilă.
Severine fehr, St. Gallen: Bună ziua, nu am jucat handbal activ de mai bine de un an (obișnuia să fie de 4-5 ori pe săptămână) din această cauză, m-am îngrășat masiv. De fapt, sunt atent la comportamentul meu alimentar, dar, din păcate, acest lucru nu funcționează. Sunt mereu infometat. Ce fac greșit?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Fehr, după o carieră sportivă activă este dificil să vă opriți și să vă adaptați obiceiurile alimentare la noile condiții. Ca sportiv ai un consum mai mare de carbohidrați. De îndată ce faci mai puțin sport, acesta scade imediat. În diferite răspunsuri la întrebările anterioare am menționat distribuția ideală a plăcilor, încercați să respectați și această reprezentare. Dar este bine și dacă găsești un alt sport pe care ți-ai dori/îl poți face în mod regulat.
Manuela: Merg la fitness de 2-3 ori pe săptămână la prânz. Ce pot mânca după aceea? Nu mai ai timp să mergi la restaurant după aceea.
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Draga Manuela, este întotdeauna dificil. Adesea lucrurile trebuie făcute rapid în aceste cazuri, și tu ești foarte flămând, dar în multe locuri nu primești nimic inteligent. După părerea mea, cel mai bun lucru ar fi că luați ceva departe de casă. De exemplu, un sandviș cu carne sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu baie de legume sau un fruct (banană). Ce este, de asemenea, de multe ori bun (dacă nu aveți plângeri cu produsele lactate după exerciții) un muesli cu fulgi fără zahăr, banane și iaurt natural sau chiar quark cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta este o sursă ușoară, dar eficientă și bine umplută de proteine.
Heinz, Zurich: Încă o întrebare despre micul dejun: De multe ori pur și simplu nu am pofta de mâncare dimineața și apoi nu mănânc nimic. Foamea vine în birou. Dar când mănânc un măr, sunt mulțumit rapid. Dar la scurt timp după aceea mi-e foame
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Dragă Heinz, micul dejun ar fi de fapt o masă importantă pentru a-ți recâștiga performanța completă după o lungă fază calmantă în timpul nopții. Dar dacă nu ți-e foame, nu trebuie să te forțezi să mănânci! De asemenea, poate avea sens să luați o gustare în birou. Este un fenomen inexplicabil că anumite persoane se simt mai înfometate după ce au consumat un măr decât erau înainte. Aș prefera să recomand un coc, un mic sandviș cu un topping cu conținut scăzut de grăsimi sau alte fructe. Este bine dacă nu mănânci niciodată până la prânz.