Protocolul nutrițional de 7 zile pentru a sprijini slăbirea sănătoasă
Ce, când și de ce?
Interesant ceea ce vă loviți în timpul zilei. . Adesea, nici măcar nu observăm ce și cât mâncăm și bem. Care este calitatea mâncării? Cum sunt pregătiți? Mananc produse finite sau gatesc singur?
Ce-i drept, este un pic obositor să vă documentați obiceiurile alimentare timp de o săptămână întreagă - și uneori poate fi o stare de rău. Dar această introspecție este primul pas important către schimbare. Scopul unui protocol nutrițional este de a dezvolta un comportament mai bun prin introspecție.
Pe o perioadă de șapte zile, veți obține o perspectivă precisă asupra obiceiurilor alimentare. Intrarea simplă a meselor este adesea suficientă pentru a vă face mai conștient de propriile obiceiuri alimentare. De îndată ce această conștientizare a apărut, dieta poate fi apoi optimizată permanent și durabil.
Menținerea unui jurnal nutrițional s-a dovedit a avea mai mult succes și creează o mai mare conștientizare a cumpărăturilor, a meselor și a mâncării.
Să te observi pe tine însuți are sens .
Protocolul nutrițional stă la baza unei schimbări individuale a dietei și a pierderii în greutate cu succes. În esență, are două sarcini:
Vizualizarea „vechilor” obiceiuri alimentare
Determinarea obiceiurilor alimentare anterioare este baza protocolului nutrițional, în special în ceea ce privește cantitatea de alimente și tipul de alimente consumate. Aportul de calorii ar putea fi calculat din cantitatea de alimente și densitatea de energie respectivă a alimentelor individuale.
Cu toate acestea, acest lucru este complex și, de asemenea, nu este absolut necesar. Este complet suficient să atribuiți densitatea energetică corespunzătoare alimentelor consumate (scăzut, mediu sau ridicat). Odată ce v-ați stabilit obiceiurile alimentare anterioare, o schimbare individuală a dietei este mai ușoară, deoarece vă puteți orienta către alimentele preferate individual.
Modificările prea mari ale obiceiurilor alimentare anterioare conduc mai devreme sau mai târziu la un comportament alimentar care este privit mai mult ca o moderare strictă și, prin urmare, inacceptabil pe termen lung. Cu cât trebuie modificat comportamentul alimentar anterior pentru a reduce greutatea, cu atât este mai ușor să asigurați succesul pe termen lung și reducerea durabilă a greutății.
Controlul modificărilor dietei în timp
Obiceiurile alimentare cu care v-ați obișnuit de-a lungul mai multor ani nu pot fi schimbate în câteva săptămâni. Este nevoie de o perioadă diferită de timp pentru ca fiecare persoană să aibă „noua hrană” să devină parte a rutinei zilnice. Acest lucru are succes atunci când noile obiceiuri rulează automat fără prea multe gânduri. Până în acest moment în care dieta este schimbată, un jurnal nutrițional regulat poate oferi asistență și securitate pentru verificarea alegerii corecte a alimentelor.
Atâta timp cât unul este țintă sau greutatea este cel puțin stabilă, compoziția este corectă, altfel se poate verifica în mod specific ce alimente trebuie schimbate în mod specific.
Jurnalul nutrițional face, de asemenea, posibil să se afle cât de des și cât de mult pot fi consumate alimente cu energie mai mare, fără a pune în pericol pierderea în greutate sau menținerea în greutate. Abordarea conștientă a acestei probleme evită apoi să mănânce cu o „conștiință vinovată”.