Provoacă înțelepciunea convențională
Însoțitorul preferat al lui Ch. Beyer, alias soția, se află în wellness. E bine ... și bineînțeles că nu. Ch. Beyer ar dori cu siguranță dialectica în raport cu problemele complexe ale acestui articol ... și, bineînțeles, liniștea casei. Este cu siguranță bine pentru voi, cititori protestați, deoarece Ch. Beyer are timp suplimentar pentru o postare pe blog.
Din moment ce DNF-TBC la Sweet-16, adică „Nu a terminat - să fie continuat”, bicicletele lui Ch. Beyer erau în colț. Nu pentru că Ch. Beyer nu a mai vrut să se plimbe cu bicicleta, ci pentru că a reușit în cele din urmă să dedice mai mult timp cercetării literaturii. De asemenea, o afirmație foarte echilibrată, nu-i așa, dragă cititoare. Așadar, veți avea premoniția că articolul de azi de pe blog va fi un program de spălare ușoară.
În orice caz, cercetarea în afara sezonului duce întotdeauna la debordarea raftului lui Ch. Beyer. Poștașii și-au pus mânerul în mâini. În timp ce citea prima carte, Ch. Beyer a descoperit mai multe idei pentru alte cărți. Și chiar dacă nu va citi toate acestea până în sezonul viitor, se simte bine să le ai pe raft. Și dragi cititori, ați descoperit următorul indiciu? Simțiți-vă! Program de spălare delicat .
Acum, sursa tuturor răurilor și beneficiilor este din nou Chris McDougall. Cititor foarte atent, protestat: Din nou dialectica echilibrată din partea lui Ch. Beyer, chiar dacă Ch. Beyer a trebuit să găsească mai întâi un antonim adecvat pentru cuvântul „rău” și nu este încă complet satisfăcut. În orice caz, Ch. Beyer și-a luat drumul printre paginile noii cărți a lui McDougall: „Eroii născuți natural”.
Chiar și „Born to run” al lui McDougall, care este despre Tarahumara, Caballo blanco și mișcarea naturală de alergare, i-a oferit lui Ch. Beyer o multitudine de idei noi care pun o presiune pe bibliotecă. Și și astăzi, Ch. Beyer este inspirat de antrenorul Born to Run Eric Orton de pe YouTube. Nu este mai bine cu „Natural Born Heroes”, care este despre rezistența cretană împotriva naziștilor din timpul celui de-al doilea război mondial. McDougall trage arcuri după arcuri și astfel l-a ținut pe Ch. Beyer sub vraja sa, cu mult mai mult succes decât Ch. Beyer reușește să facă bicicleta cu tovarășii săi de bicicletă. Și în timp ce Ch. Beyer a luat multe idei și a comandat și mai multe cărți, o panglică în special este deosebit de interesantă.
McDougall însuși l-a întâlnit pe Phil Maffetone, antrenorul vizionar al marilor sportivi și muzicieni de anduranță, în timp ce cerceta „Natural Born Heroes”. Și pentru că arcurile lui McDougall nu pot găsi drumul direct spre casă, el descrie povestea interesantă a modului în care l-a întâlnit în cele din urmă pe Phil Maffetone prin pachetul de burro Hal Walter. Ce naiba este Pack-Burro-Racing, s-ar putea să vă întrebați, dragi cititori ... Aruncați o privire la: http://letmegooglethat.com/?q=pack+burro+racing
Înapoi la Phil Maffetone, pe care McDougall a reușit să-l găsească după o lungă căutare. Maffetone i-a antrenat pe Mark Allen, Mike Pigg și Stu Middleman, la fel ca și James Taylor, Johnny Cash și Red Hot Chili Peppers. Și după cum știți, prietenii sporturilor de anduranță vor ști cu siguranță, aparent cu mare succes. Și, bineînțeles, s-ar putea să vă întrebați ce face antrenamentul Maffetone atât de special ... Căutați-l!
Dar nu: această postare de blog ar trebui să fie despre metodele de antrenament ale lui Maffeton. Dar pentru Ch. Beyer este dificil să raporteze despre asta, deoarece aceste metode de antrenament subminează caracterul bun și dur al strălucirii.de.
Ei bine, da, cel puțin la mușcături mici, balsam de rufe: obiectivul principal al lui Maffeton este dezvoltarea sportivilor sănătoși. Fitness-ul este pe locul doi. Sloganul este „Longevitate”, care poate fi găsit și, de exemplu, cu antrenorul Eric Orton. Și, potrivit lui Maffetone, cheia sportivilor sănătoși este reducerea stresului.
Stresul care vine cu munca este greu de redus. Cu excepția faptului că atletul renunță. Stresul care vine cu familia este, de asemenea, dificil de redus. Cu excepția cazului în care sportivul divorțează. Dar dacă sportivul nu se numește nici Croesus, nici Casanova, încetarea și divorțul duc din nou la stres. Dacă sunteți prins în el o singură dată, au spus cititorii!
Deci, pentru a reduce stresul, sportivul trebuie să își adapteze antrenamentul. Și acest lucru poate fi realizat prin reducerea scopului și intensității. Pentru aproape toți sportivii săi, în special profesioniștii și nu doar sportivii profesioniști, Maffetone a redus efectiv scopul. Și sportivii au devenit mai sănătoși și mai în formă. Și pentru a reduce intensitatea, Maffetone prescrie antrenament controlat cu impulsuri cu o formulă grosolană care ar trebui, totuși, să aibă multe de oferit: 180 - vârsta este pulsul maxim pentru antrenamentul aerob.
Toate diagnosticările de performanță vor țipa acum: „Tâmpenii, zonele de antrenament nu pot fi determinate fără diagnosticul de performanță!” Maffetone ar contracara faptul că diagnosticul de performanță permite de fapt o determinare mai precisă, dar că și aceste zone se schimbă puțin pe parcursul anului de antrenament. că are nevoie de diagnostice de performanță repetate. Aici, desigur, toate diagnosticele de performanță ar striga din nou: „Super, hai să o facem!” Dar Maffetone crede că formula sa funcționează destul de bine pentru consumatorul mediu, ceea ce îl economisește foarte mulți bani.
Atletul folosește formula Maffetone pentru antrenament aerob, an de an. Abaterile apar numai în perioadele de competiție în care are loc antrenamentul anaerob. Dar pentru toți cei care încep foarte mult: Maffetone este în favoarea câtorva competiții selectate pe an. În cele din urmă, exercițiile aerobe Maffeton ajută la reducerea stresului și la prevenirea rănirilor. Nu fiecare sesiune de antrenament ar trebui să devină o competiție și - de fapt - atletul ar trebui să se simtă bine după antrenament. Da, iar acest program de spălare blândă este acum publicat pe radness.de.
Chiar dacă Maffetone înoată împotriva curentului și se opune antrenamentului de intensitate ridicată și al dulciurilor, el nu este singur pe hol. Legendarul antrenor de alergare Arthur Lydiard a prescris un lucru mai presus de toate sportivilor săi din Noua Zeelandă: antrenamentul de rezistență aerobă. Profesorul Stephen Seiler, care promovează antrenamentele polarizate, povestește, de asemenea, povești despre stelele norvegiene de schi fond care urcă pe munte când fac antrenamente de anduranță, dar nu aleargă. În schimb, antrenorul de atletism Alberto Salazar de la Nike Oregon Project, care a fost acum împușcat pentru acuzații de dopaj, se perpetuează pe el însuși și mai târziu pe sportivii săi cu un antrenament imens anaerob.
Și într-adevăr, atunci când Ch. Beyer se gândește la anii de competiție de succes și fără prejudicii, atunci domeniul de aplicare și intensitatea sunt bine măsurate. Într-un atac de triatlon de un an, în 2015, Ch. Beyer a antrenat jumătate din ceea ce a amestecat când era student și a fost astfel mai rapid. Și în basmul de vară din 2018, a început cu ore de drumeții și plimbări cu bicicleta de cea mai mică intensitate. Abia mai târziu în sezon a condus cu greu o dată pe săptămână.
Drumețiile în special sunt, de asemenea, un truc de antrenament Maffeton. De exemplu, în loc să-și lase ultra-alergătorii să alerge patru sau cinci sau mai multe ore, îi lasă să meargă/să meargă o oră, să alerge două ore, apoi să meargă/să meargă încă o oră. Maffetone susține, de asemenea, Fartlek și cursele montane, unde atletul controlează ritmul în funcție de sentimentul său și antrenează abilitățile motorii pentru alergarea rapidă. Ambele elemente au distins, de asemenea, antrenamentul de triatlon al lui Ch. Beyer în 2015.
În cele din urmă, Maffetone se apără împotriva mentalității „fără durere, fără câștig”, care nu este doar un sport, ci un viciu social. Desigur, dragi cititori, aveți dreptate: acesta este și un viciu al lui Ch. Beyers. Dar lasă-l să se termine mai întâi. Anunțase că va fi un program de spălare blând.
Potrivit lui Maffetone, „durerea cronică”, cunoscută și sub numele de stres de antrenament ridicat, duce la creșterea permanentă a nivelurilor de cortizol, ceea ce pe termen mediu și lung crește riscul de epuizare și suprasolicitare. În plus, eliberarea de cortizol favorizează rezistența la insulină la sportivi, care, printre altele, favorizează obezitatea și sindromul metabolic. Orgii nocturne de hrănire ale sportivilor sunt o expresie a problemei.
Lucruri puternice, nu-i așa, ai protestat cititorii. Ei bine, nu ezitați să citiți sau să vă mai scoateți părul. Este în mână sau în cap. Dar, așa cum îi place să spună antrenorul Peter de la Wolfenbüttel: Liberul arbitru este o iluzie!
Potrivit lui Maffetone, reducerea stresului și antrenamentul aerob cu succes includ și schimbarea dietei: săraci în carbohidrați! Fără grâu, fără cartofi (bietul Kleyer!), Fără zahăr rafinat. Zaharurile rafinate, în special, sunt inteligente la legarea consumatorului. Zaharul este un medicament!
Și aici Maffetone l-a întâlnit din nou pe Ch. Beyer într-un punct dureros. Într-una din ultimele sale contribuții, Ch. Beyer a scris despre consumul neîngrădit al barurilor complete de ovăz la Sweet-16. Două sau trei pachete pe zi, cel puțin! Și lui Ch. Beyer îi enerva faptul că trebuia să adauge în continuare o brichetă pentru a evita foamea. Dar știe din idolii săi de la distanță Kristof Alegaert, James Hayden și Rolf-Super-Janka că nu trebuie să mănânci atât de mult. Dar, aparent, numai dacă metabolismul grăsimilor funcționează bine.
Maffetonă crede că zahărul și carbohidrații ieftini măresc nivelul insulinei, care la rândul său inhibă lipoliza sau arderea grăsimilor. Deci, toate cola, fulgii de ovăz și produsele de panificație inhibă arderea grăsimilor atunci când mergeți cu bicicleta și alergați. De asemenea, sunt arși foarte repede, ceea ce induce foamea. Iar foamea este stres!
Sigur, carbohidrații și zahărul sunt puțin probabil să funcționeze în competiții mai lungi, fie că este vorba de ultra-maraton sau de cursa de biciclete. Dar în timpul perioadelor de antrenament, sportivii își pot antrena metabolismul grăsimilor folosind antrenamente scăzute în carbohidrați și aerobici.
Și acum începe cu adevărat povestea! O, dragă, Ch. Beyer degete mâncărime. Ar vrea să scrie despre zahăr, gudron negru, forțe întunecate în știință, Tim Noakes și Nina Teichholz. Dar mai degrabă altă dată. Dragi cititori, În primul rând, digerați materialul de până acum.