PROVOCAREA MEA FIIT 3 Programul HIIT al lui Justine Gallice
Scalabil pe parcursul săptămânilor de la 15 la 25 de minute
Acasă sau în sala de mese
Orice nivel (dificultate graduală)
Greutatea ganterelor în funcție de nivel + pas
Dezvoltă cardio, tonifiază, pierde grăsime
Cumpărați pe Site-ul Myfiitchallenge.com
Bună ziua sportivilor mei !
Noul verdict al unui program pe care l-am început în urmă cu peste 8 săptămâni: PROVOCAREA MEA FIIT 3.
Am intrat în acest program întâmplător! Văzând o poveste de la cineva pe care îl urmăresc pe Instagram, care a cumpărat-o (@angiie_fit?).
Făcusem deja un HIIT sau două Justine Gallice că sunt în rețele și mi-a plăcut mult.
Așa că m-am lăsat tentat de asta program de fitness 8 săptămâni și îți spun TOT !
Deja, pentru cei care nu știu, ce este HIIT?
Antrenament de intensitate ridicată este un tip de antrenament pe care îl iubesc personal !
Este sesiuni intensive, așa cum veți înțelege! Obiectivul este realizarea sesiuni scurte (între 15 și 30min în general), cu o perioadă scurtă de odihnă între fiecare exercițiu, pe mai multe ture, oferind tot ce aveți.
Există mai multe formate de sesiuni și tipuri de obiective: atingeți numărul maxim de ture în 15 minute, efectuați numărul maxim de repetări în 30 de secunde etc. Este, de asemenea, posibil să variați intensitățile prin creșterea timpului de efort și reducerea timpului de odihnă.
Există multe posibilități cu HIIT, nu te plictisești niciodată.
Acest tip de antrenament stimulează metabolismul și are mai multe avantaje.
Dar cât de bun este HIIT pentru tine?
Pur și simplu pentru că nu numai noi a arde calorii în timpul sesiunii, dar și ore în șir !
Într-adevăr, în timpul unui efort de intensitate mare, corpul va întâlni un deficit de oxigen. După efort fizic, corpul va căuta, prin urmare, să recupereze un nivel normal de oxigen. Prin urmare, corpul va continua să ardă calorii câteva ore după ședință. Asa numit "efectul de post-arsură„.
HIIT nu numai că arde calorii, ci și construiește mușchi. De cele mai multe ori, exercițiile sunt făcute greutate corporala. Dar uneori invităm gantere/pas/coarda de sărit ... să ni se alăture pentru o sesiune 🙂
O sesiune HIIT de 27 de minute de 3 ori pe săptămână s-a dovedit a avea aceleași efecte ca un antrenament cardio de 60 de minute de 5 ori pe săptămână. (sursă Freeletics)
Deci, 81min de HIIT contra 300min de cardio, alegerea se face rapid 🙂
Mai ales că o sesiune HIIT este mult mai distractivă decât o sesiune mat.
Exercițiile sunt variate, Nu ne plictisim și asta schimbă totul.
S-au făcut studii științifice și au măsurat eficacitatea sesiunilor HIIT.
Scăderea grăsimii subcutanate, scăderea indicelui de masă corporală, reglarea nivelului de colesterol, scăderea tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă, ...
avantajele sunt multe !
Cine sunt antrenorii noștri? Poate că nu le cunoști dacă nu ești pe Instagram. Dacă sunteți în această rețea și urmăriți conturi de fitness, nu ați fi putut să o ratați.
Thibault Geoffray este antrenor sportiv absolvent în domeniu timp de 11 ani. Este urmărit foarte mult pe rețele și este cunoscut pentru rețetele sale sănătoase și pentru programul său LC de 90 de zile. Un program sportiv și nutrițional de 3 luni care îi ajută pe oameni să obțină rezultate și să-și schimbe stilul de viață. La rândul meu, nu cunosc acest program și nu despre acesta vă spun în acest articol.
Justine Gallice, tovarăș al lui Thibault Geoffray, îl însoțește în aventura de fitness. Ea face videoclipuri HIIT pe canalul ei de YouTube și a creat conceptul de Provocarea mea Fiit. Pentru ediția My Fiit C hallenge 3, ea a produs-o împreună cu Thibault Geoffray. Provocarea 3 despre care vă spun în acest articol după testarea ei timp de 8 săptămâni 🙂