Pudră de proteine
introducere
Oricine, în sfârșit, se transformă după ani de stil de viață relaxat și dorește să facă ceva pentru sănătatea sa, va fi confruntat cu numeroase recomandări, interdicții, comenzi și jumătăți de adevăruri în lumea fitnessului. Revistele, antrenorii de fitness și sportivii din cercul lor de prieteni par să dorească să facă mai ușor începutul unei vieți sănătoase și active și, în final, provoacă doar confuzie.
Un clasic în industrie este aicipulbere de proteine. Aproape niciun program de nutriție și antrenament, fie de la un antrenor personal, fie de la o revistă, pare să rezolve fără aportul de proteine sub formă de pulbere. Ce scop servește pudra și când Furnizarea de pulbere de proteine intr-adevar are sens poate fi, vrem să clarificăm aici.
Ce tipuri de pulbere de proteine există?
Pulberea de proteine nu este, desigur, doar pulbere de proteine. Concurează pe piață numeroși furnizori și să le prezinte produsele mai numeroase. Dar în ce fel diferă tipurile disponibile de pulbere de proteine sunt de acord?
Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Construcția musculară și proteine
Cazeină
De asemenea Pudră de cazeină sunt un sursă populară de proteine. Spre deosebire de proteina din zer, o va face metabolizat mai rar și furnizează organismului aminoacizi pe o perioadă mai lungă de timp.
Pudra de cazeină este luată în plus față de pudra de zer de mulți sportivi. Luați înainte de culcare poate Protejați corpul de deteriorarea mușchilor, deoarece nivelul de aminoacizi este menținut ridicat pentru mai mult timp.
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Proteine multi-componente
Numeroasele pulberi de proteine au fiecare proprietăți diferite - într-una Proteine multicomponente va asta Surse combinate pentru a obține un profil de aminoacizi ideal, complementar. Una comună Combinația este cazeină, proteine din ou și zer.
Deseori se găsește și el Proteine din soia, proteine din orez sau proteine din mazăre în proteinele multicomponente. Dacă preferați să utilizați un amestec în locul unui produs pur depinde de obiectivele dvs. personale. Trebuie făcută o distincție între dacă doriți să slăbiți sau să câștigați mușchi.
Test de construcție musculară
Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară
Creșterea în greutate
Sportivi care construiesc în primul rând masa musculară doresc să poată așa-numitul Creșteri în greutate a apuca. tu esti recomandat în special persoanelor subțiri, care au dificultăți în creșterea greutății datorită unui metabolism rapid (așa-numiții hard gainers). Acestea conțin Pe lângă proteine, carbohidrați și grăsimi și sunt deosebit de bogate în calorii.
Fără o pregătire adecvată, un exces de calorii, fie prin proteine, fie prin carbohidrați, duce la o creștere a rezervelor de grăsime; consumul de pulbere de proteine singur nu duce la formarea musculară.
Proteina din ou
Proteina din ou devine din Albus de ou castigat. Umezeala este îndepărtată din el, ceea ce înseamnă că pudra apare. Proteina din ou are una valoare biologică foarte mare și este absorbit și metabolizat în mod optim de organism.
Este, de asemenea fără lactoză și, prin urmare, poate fi o alternativă bună pentru persoanele cu intoleranță. De asemenea, proteina din ouă este specială sărac în calorii și este potrivit în fazele dietei. Doar gust usor amar este un mic defect al alternativei de altfel grozave la pulberile clasice de proteine.
Pulbere de proteine vegane
Proteinele din lapte menționate anterior, zerul și cazeina, precum și proteinele din ou nu sunt o alternativă pentru sportivii vegani. Doar pentru asta este una aport ridicat de proteine, dar extrem de important pentru sănătate și succes sportiv, motiv pentru care pudra de proteine vegane poate fi un plus util la o dietă vegană echilibrată.
Sursele de proteine din pulberile de proteine vegane sunt diverse - aceasta include, de exemplu Proteine din orez, proteine din cânepă, proteine din mazăre, proteine din soia sau proteine din semințe de in, semințe de chia, semințe de dovleac si altii. Sportivii vegani nu trebuie neapărat să-și amestece praful de proteine cu apă. De asemenea Lapte de soia, lapte de cânepă iar altele pot reprezenta alternative delicioase.
S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Alimente care conțin proteine
Există diferențe între diferitele tipuri?
diferențiați diferitele tipuri de pulbere de proteine în sine pe un număr de puncte. La ce recurgi în cele din urmă este din Obiectivul sportivului dependent. În plus, o face și ea Timpul de ingestie o diferență deloc neglijabilă.
În primul rând, proteinele diferă în ale lor Profilul aminoacizilor. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor și joacă un rol decisiv în construirea mușchilor și a altor structuri ale corpului. aminoacizii esențiali trebuie obținuți prin alimente, O proporție ridicată de aminoacizi esențiali este, prin urmare, o caracteristică de calitate a unei pudre proteice. Aceasta include și așa-numitul BCAA, aminoacizii cu lanț ramificat. Deși un aport izolat nu a îndeplinit încă un scop dovedit științific, acesta trebuie totuși administrat prin alimente sau suplimente nutritive, cum ar fi praful de proteine.
Mai mult, pulberile diferă în ceea ce privește valoarea biologicăt. Cu cât este mai mare valoarea biologică a unei pudre proteice, cu atât mai mult poate fi mai bine absorbit și metabolizat de organism. Au cea mai mare valoare biologică Proteine din zer, urmat de proteinele din ou. În cele din urmă, proteinele diferă în acest sens viteză, cu care ea să fie demontat. Proteinele din zer sunt considerate a fi proteine cu acțiune rapidă, cu un nivel maxim al aminoacizilor în decurs de jumătate de oră. Pe de altă parte, cazeina crește nivelul de aminoacizi pe o perioadă mai lungă de timp și protejează împotriva descompunerii musculare în timpul unei faze de post, cum ar fi peste noapte. Are efect anticatabolic.
domenii de aplicare
Pudră de proteine poate sa un supliment alimentar util pentru sportivi reprezinta. Sunt bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi, precum și de carbohidrați și oferă organismului elementele importante pentru aceasta Construirea musculaturii.
Chiar și cu unul scăderea în greutate dorită pulberea de proteine furnizează organismului proteine importante și protejează împotriva descompunerii musculare excesive cu aport scăzut de calorii. Persoanele care nu au obiective atletice ambițioase ar trebui să se bucure de pulbere de proteine cu înțelepciune. O băutură cu lapte are peste o sută de calorii și, dacă dieta este neschimbată, poate duce la un surplus de calorii, ceea ce crește greutatea corporală. În plus, consumul regulat de pulbere de proteine poate deveni rapid foarte scump. La persoanele sănătoase, în special cu funcție renală sănătoasă, nu există riscuri pentru sănătate de așteptat cu un consum moderat de pulberi de proteine.
Pulbere de proteine pentru a construi mușchi
aminoacizi, componentele proteinelor sunt esențială pentru construirea mușchiului. Cu toate acestea, cea mai importantă cerință este una antrenament de forță adecvat.
Supraîncărcarea mușchilor este un stimul de creștere, sunt încorporate mai multe proteine musculare și dimensiunea fibrelor musculare scheletice individuale crește. care a face muschi doresc, ar trebui să o spun simplu exercitați mult și mâncați o dietă echilibrată, care este deosebit de bogată în proteine.
Deasemenea o Excesul de calorii este o condiție prealabilă pentru construirea mușchilor. Pulberile de proteine pot susține această dietă dacă sunt utilizate corect. Aportul de proteine poate fi crescut prin administrarea de pulbere de proteine; sportivilor li se recomandă aproximativ 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Consumul de băuturi proteice care sunt în plus îmbogățite cu carbohidrați crește și aportul de calorii. Cu toate acestea, ar trebui cota de antrenament ridicată cu sarcină intensă respectată pentru a stimula construirea musculară. În caz contrar, excesul de calorii poate duce la o creștere nedorită a depozitelor de grăsime.
Test de construcție musculară
Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară
Pulbere de proteine pentru slăbit
Efect în corp
Pudră de proteine este la fel ca proteinele care se obțin din alimente naturale, metabolizat de organism. Este împărțit în stomac și intestine și descompus în componentele sale individuale, așa-numiții aminoacizi. La rândul lor, acești aminoacizi sunt elementele constitutive ale proteinelor proprii ale corpului.
Devine un mușchi prin antrenament intensiv suprasolicitat, acest stimul duce la creșterea Incorporarea proteinelor musculare și a Creșterea circumferinței fibrelor musculare individuale. Deci povara duce la Construirea musculaturii, Proteinele oferă elementele de bază necesare. Un aport crescut de proteine poate fi de asemenea util atunci când pierdeți în greutate. Datorită deficitului caloric, corpul merge la rezervele de energie, adesea masa musculară este mai întâi redusă. Pentru a proteja cel puțin parțial mușchii și pentru a ataca rezervele de grăsime, ar trebui să se pună accent pe exerciții fizice și activitate sportivă pe lângă o dietă cu conținut scăzut de calorii. Antrenamentul de forță, în special, este un stimul de creștere pentru mușchi. Cu un aport ridicat de proteine și un antrenament de forță eficient, mușchii sunt protejați de degradare.
Citește și: Culturism
dozare
Câtă pulbere de proteine Ar trebui consumat depinde de Obiectivul sportivului din.
Pulberea de proteine ar trebui să fie o nutriție echilibrată numai supliment, dar nu înlocuitor. Pudra de proteine singură nu trebuie consumată, deoarece nevoia de oligoelemente importante, vitamine, fibre și componente nutriționale esențiale, cum ar fi acizii grași, nu poate fi acoperită în mod adecvat. De asemenea, ar trebui să acordați atenție aportului suplimentar de calorii prin băuturile proteice (mai ales dacă dorința de a pierde în greutate este în prim-plan).
Sportivii care construiesc mușchi ar trebui să consume în jur de 1,5 până la 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. În loc să mărească aportul de băuturi proteice, ar trebui să fie activat mese bogate in proteine Valoare. Sunt surse naturale de proteine Carne, pește, ouă dar și produse vegane precum Soia, tofu, nuci si altul. În plus, unul sau două shake-uri proteice pe zi pot completa dieta, în funcție de cantitatea de antrenament și de obiectivele utilizatorului.
S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Luând creatină
Efecte secundare
Shake-urile proteice sunt de obicei incluse risc scăzut de reacții adverse grave conectat. Următor → Alergii la componentele proteice sau proteinele din lapte, care ar trebui exclus cu siguranță în prealabil, poate fi prea ușor la început afecțiuni gastrointestinale plumb, devin comune Dureri abdominale și diaree descris. Dacă proteinele ajung din ce în ce mai mult la tractul intestinal fără a fi despicate, descompunerea bacteriană duce la formarea gazelor. În plus, au un efect osmotic, adică de legare a apei și pot duce astfel la diaree. Aceste simptome ar trebui să dispară după un timp, în caz contrar administrarea trebuie întreruptă și, în cazurile severe, trebuie consultat un medic.
Oameni cu Disfuncție renală ar trebui de la Abțineți-vă de la administrarea pulberilor de proteine, cantitatea de proteine consumate trebuie discutată cu un nefrolog în aceste cazuri. În multe cazuri, alte efecte secundare pot fi urmărite de o dietă deficitară, mai ales dacă aportul de acizi grași, vitamine, oligoelemente și fibre este prea mic. Și asta poate fi probleme hormonale, căderea părului, oboseală sau constipație a conduce. Unul la deficit caloric ridicat pot să Amețeli, oboseală, dificultăți de concentrare și schimbări de dispoziție a conduce. Aceste efecte secundare subliniază din nou importanța centrală a dieta echilibrata, în Pudra de proteine doar un supliment ar trebui să reprezinte, dar nu componenta principală.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect:
Ce se întâmplă în caz de supradozaj?
În medie avem nevoie de aproximativ 1g de proteine pe kilogram de greutate corporală, Sportivi și în special culturisti ar putea cineva necesitate crescută de până la 2,5g expoziţie. A Excesul de proteine poate și în cazuri extreme Deteriorarea organelor plumb, aici sunt speciale Ficat și rinichi afectat. Consumul excesiv de proteine duce la unul Creșterea deșeurilor metabolice, care poate încărca aceste organe. Persoanele cu disfuncție hepatică sau renală trebuie să se abțină de la administrarea pulberilor de proteine și să discute despre necesitățile lor de proteine cu un medic.
Există, de asemenea, referințe la a risc crescut de a dezvolta osteoporoză, reumatism și gută de consum permanent crescut de pulberi de proteine. Aportul de pulberi proteice poate duce, de asemenea, temporar la stare de rău și indigestie. Aceasta include mai presus de toate Durere abdominală, gaze sau diaree. În general, trebuie respectate instrucțiunile producătorului, precum și recomandările Societății germane de nutriție cu privire la aportul de proteine. Dacă observați orice reacții adverse nedorite de la consumul de pulberi de proteine, nu mai luați-l și consultați-vă medicul.
Ce trebuie luat în considerare atunci când luați?
Mitul „ferestrei anabolice” a fost deja respins de mai multe ori. Acest lucru spune că într-o perioadă de aproximativ proteine la o oră după antrenamentul de forță iar carbohidrații ar trebui ingerați, deoarece acesta este momentul în care capacitatea organismului de a absorbi și metaboliza este la maxim.
Studiile au arătat că Mușchii sunt deosebit de receptivi până la 72 de ore după o sesiune de antrenament este în acest moment are loc Regenerarea musculară și construirea mușchilor in loc de. Scuturările de proteine nu trebuie neapărat luate după antrenament. Este în valoare de ea Consumați regulat proteine prin alimente și shake-uri la Constanta nivelului de proteine a păstra. Timpul de ingestie depinde și într-o anumită măsură de tipul de pulbere de proteine, pulberile de cazeină lent digerabile ar trebui luate înainte de culcare, de exemplu. În caz contrar, băuturile proteice sunt potrivite și ca gustări cu conținut scăzut de calorii dimineața sau după-amiaza.
Citește și subiectul nostru: Shake proteic
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?