Pulbere de proteine, de înaltă calitate și gustoasă
Proteinele se agită atunci când trebuie să mergi repede.
Proteina din zer, cunoscută și sub numele de proteină din zer sau lactalbumină, are o valoare biologică de 104 și, prin urmare, este cea mai mare dintre toate tipurile de proteine. O valoare mai mare poate fi atinsă numai prin amestecarea proteinelor. În plus față de valoarea sa biologică ridicată, proteina din zer are un conținut ridicat de BCAA. În faza de regenerare și mai ales după un antrenament intens Proteina din zer ca un shake de proteine optim deoarece este absorbit de corp foarte repede.
Bacsis: amestecați shake-ul proteic din zer
Apă pentru a reduce timpul petrecut în stomac!
Creatina pentru construirea musculaturii solide
În ultimii ani creatina a devenit un adevărat hit în scena sportului de forță și este considerată o substanță absolut legală pentru a obține o creștere semnificativă a forței și a creșterii musculare asociate în culturism. Deoarece creatina este o parte integrantă a corpului și nu un agent dopant, este, de asemenea, foarte interesantă în sporturile competitive și pentru sportivii amatori puteți citi mai multe despre creatină aici. Dacă doriți să aflați mai multe despre creatină, descărcați Raportul gratuit despre creatină în format PDF.
Bacsis: Utilizați capsule de creatină cu ingredientul activ
ajunge la intestin pentru absorbție!
Specialistul dvs. în proteine și suplimente nutritive Distribuitorul de proteine se află în domeniul proteinelor, pulberilor de proteine și suplimentelor nutritive, magazinul pentru nutriție sportivă sănătoasă și specialistul dumneavoastră în carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. La noi veți găsi producători renumiți de suplimente nutritive pentru sportivi și pentru toată lumea. Vă rugăm să nu întrebați despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă.
Aici puteți găsi cărți electronice gratuite
Ce este de fapt proteina?
Shake proteic
Se agită proteinele dimineața
Dieta cu proteine
Cât de mare este necesarul de proteine?
În fiecare zi corpul se acumulează și își descompune propria proteină. Prin urmare, aportul de proteine ar trebui să acopere cu siguranță defalcarea proteinelor musculare. Așa-numitul echilibru al azotului este influențat de aportul de proteine. Un exces de proteine duce la un bilanț pozitiv de azot sau, mai bine spus, la o situație metabolică anabolică. Un echilibru negativ de azot, adică o cantitate insuficientă de proteine, duce la o situație metabolică catabolică și la descompunerea proteinelor musculare. Cu siguranță ar trebui să încercați să vă satisfaceți nevoile de proteine pentru a obține un bilanț pozitiv de azot. În funcție de vârstă și de activitatea sportivă, necesarul de proteine variază și este cuprins între 1-3 grame pe kg de greutate corporală pe zi. Nevoia este deosebit de mare în copilărie și creștere! Un adult normal astăzi este estimat la aproximativ 1 g/kg/zi. O nevoie crescută de sportivi este legată de faptul că organismul se străduiește să crească grosimea mușchilor după efort, pentru a se adapta la stres. Acest lucru necesită proteine ca material de construcție. În funcție de sport și sarcină, se recomandă 2-3 grame.
Pulbere de proteine ideală pentru construirea mușchilor și dietă
Pudră de proteine Conține substanțe nutritive optime în jurul corpului în timpul stresului ridicat, cum ar fi activitățile sportive și în mod ideal poate fi luat ca înlocuitor de masă pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Aminoacizii concentrați din pulberile de proteine furnizează organismului cele mai importante substanțe nutritive și materiale de construcție care alcătuiesc corpul uman. Așadar, nu trebuie să neglijați un aport suficient după un antrenament intens și atunci când urmați o dietă.
O pudră de proteine poate fi amestecată cu lapte sau apă pentru a face una delicioasă Shake proteic legume și fructe. Un shake de proteine poate fi amestecat rapid și ușor oriunde te-ai afla. Un desert delicios sau o masă principală de umplutură pot fi, de asemenea, amestecate în quark sau caș. Combinând diferite arome puteți crea nenumărate variații ale propriilor shake-uri proteice.
Se scoate cu pulbere de albus
Diferite diete se concentrează pe aportul crescut de proteine și pe reducerea glucidelor. Aceste așa-numite diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adesea efectuate cu shake-uri proteice și prin rețete care conțin pulbere de proteine. Marele lucru legat de proteinele de înaltă calitate este că senzația de foame dispare la scurt timp după ingestie. Conform dietelor convenționale, așa-numitele zile cu proteine s-au dovedit, de asemenea, că au controlat efectul nepopular de yo-yo. Dacă, cu un control regulat al greutății, observați că ați îngrășat 2-3 kg, pur și simplu introduceți o zi cu shake-uri proteice delicioase și reglați fluctuațiile greutății corporale fără să vă fie foame. Efectele secundare ale pudrei de proteine și ale preparatelor proteice sunt la fel de bune pe cât de imposibile la persoanele sănătoase!
Ce fel de proteine ar trebui să mănânci?
În primul rând, bineînțeles, ar trebui să rămânem la proteinele dietetice. Dacă aveți nevoie de mai multe proteine, puteți folosi shake-uri proteice de înaltă calitate, bare și capsule proteice. Calitatea proteinelor este indicată cu așa-numita valoare biologică. Valoarea biologică este o valoare care indică gradul de utilizare de către organism. Cu cât valoarea biologică este mai mare, cu atât organismul poate produce mai multe proteine din substanța de bază. În cazul pulberilor de proteine, valoarea biologică este de obicei specificată și se situează între 84 și 132, în funcție de materiile prime proteice care au fost amestecate împreună. Atingerea laptelui poate crește valoarea biologică!
Alimentele și valoarea lor tabel proteic
- Proteina din zer 104
- Ou întreg 100
- Carne de vită 92
- Ton 92
- Lapte de vacă 88
- Brânză 84
- Quark 77
- Cazeină 77
Proteine rapide și lente
Proteine din zer sau proteina din zer și proteina din soia sunt „proteine rapide, penetrante masive”. Primii aminoacizi pot fi detectați în piscina de sânge după aproximativ 30 de minute după consum. După aproximativ 45 până la 120 de minute, acestea sunt reprezentate în cantități mari în grupul de aminoacizi al corpului și după aproximativ 3 ore au dispărut din nou în mare măsură. Proteine din zer iar proteinele din soia trebuie întotdeauna dizolvate în apă și nu în lapte. Cazeina și grăsimea din lapte conținute în lapte trebuie digerate și astfel întârzie absorbția aminoacizilor din zer și proteine din soia. Este absorbit în sânge mai încet, astfel încât scopul „proteinei rapide, cu penetrare masivă” nu mai este dat.
Dacă luați în considerare acum toate celelalte surse de proteine, atunci acestea sunt „proteine lente și care nu pătrund masiv”. Acestea sunt absorbite în piscina de sânge după aproximativ o oră și pot fi, de asemenea, detectate timp de 6-8 ore până când sunt epuizate.
După ce ați înțeles această diferență, o puteți folosi cu succes. Există două așa-numitele „ferestre anabolice”. Primul este când te trezești dimineața și al doilea este după antrenament. În aceste două momente, corpul suferă de un deficit de aminoacizi, adică un echilibru negativ al azotului,
Aceste două ori sunt potrivite pentru o cantitate relativ mare de proteine rapide, cu un echilibru bun de aminoacizi, pentru a compensa echilibrul negativ de azot și a-l aduce într-un interval pozitiv. Creșterea musculară este posibilă numai în această stare. Trebuie avut grijă să nu consumați prea multe proteine, deoarece un echilibru excesiv de azot activează enzimele proteine-oxidative. Aceste enzime distrug mai mult sau mai puțin aminoacizii în cazul în care nu există reaprovizionare de aminoacizi. De asemenea, pot ataca proteinele corpului și astfel produc un efect catabolic, adică inițiază un proces de descompunere. 30-45 de grame de proteine rapide dimineața și aproximativ 35 până la 55 de grame de proteine rapide imediat după antrenament ar trebui să fie suficiente pentru un sportiv. Informațiile sunt, desigur, dependente de greutatea corporală.
Pentru a menține aportul de proteine pe parcursul zilei, se poate recăpăta pe 2 până la 3 shake-uri proteice dintr-un concentrat lent de proteine cu valoare biologică ridicată. Cantitatea totală este de 50 până la 100 de grame de proteine pe zi. Proteinele lente au puțină influență asupra temutelor enzime proteino-oxidative.
O altă posibilitate este de a consuma aproximativ 10 g de proteine rapide la fiecare 2 ore. Datorită cantității mici, nu este nevoie să vă temeți de activarea enzimelor proteino-oxidative.
Poate fi pus la îndoială dacă o aprovizionare nocturnă pe termen lung cu aminoacizi are sens, deoarece cu siguranță nu este de dorit să se streseze sistemul digestiv, în special în timpul fazei de odihnă nocturnă și astfel să se reducă fereastra anabolică dimineața.
Informații suplimentare pot fi găsite în actualul raport privind proteinele