Slăbiți cu dieta de la birou, în ciuda unui loc de muncă la birou
Animalele de birou au grijă: dieta de la birou are doar trei reguli simple - dacă le urmezi, poți rămâne subțire!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ești și funcționar de birou? Potrivit companiei private de asigurări de sănătate DKV, aproximativ 46% dintre germani lucrează așezați. Și asta chiar dacă corpul nostru nu este făcut pentru el. Omul din epoca de piatră din noi era în permanență în mișcare - la urma urmei, mâncarea nu era doar în supermarket, ci trebuia colectată și vânată.
Astăzi, pe de altă parte, viața noastră de zi cu zi este complet diferită - dimineața ne așezăm în metrou, tren sau autobuz în drum spre serviciu. Acesta este urmat de opt ore de muncă sedentară în birou. Seara ne facem confortabili pe canapea.
Prea multe kilograme - datorită prea puțin exercițiilor fizice în viața de zi cu zi
Rezultatul: Nu numai că mușchii se atrofiază complet pe termen lung, întregul metabolism rulează pe arzătorul din spate. Acest lucru lovește femeile în mod deosebit, deoarece avem în mod natural o rată metabolică bazală mai mică.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În cele din urmă, în funcție de înălțimea noastră, putem consuma doar 1500 până la 1800 de calorii - asta e tot ce există, pentru că pur și simplu nu există mișcare. Oricine și-a numărat vreodată caloriile cu o aplicație știe: această limită este atinsă destul de repede.
Slăbiți cu dieta de la birou
Cei care mănâncă mai mult acumulează din ce în ce mai multe kilograme de-a lungul anilor, care nu vor să plece în curând.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prin urmare, nutriționiștii au dezvoltat dieta de birou. Acestea sunt pur și simplu sfaturi nutriționale pentru toți cei care trebuie să lucreze mai mult de șase ore pe zi.
Dacă urmați aceste 3 reguli simple, veți pierde în greutate - în ciuda locului de muncă de la birou:
Regula 1 a dietei de birou: 10.000 de pași pe zi vă vor ajuta să slăbiți
Medicii știu din studii că chiar și modificările mici pot avea un efect mare. De exemplu, dacă faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz și vă ridicați câteva minute cel puțin o dată pe oră, vă veți menține metabolismul zahărului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
La sfârșitul zilei, infractorii de birou ar trebui să aibă, de asemenea, cel puțin 10.000 de pași. Studiile arată: În cele din urmă, mișcarea constantă este mai benefică decât joggingul de două ori pe săptămână!
Regula 2 a dietei de birou: stai departe de zahăr
Fie că este vorba de chipsuri, ketchup, sosuri de salată, cârnați și chiar somon afumat: zahărul se găsește nu numai în dulciuri, ci și în multe alimente procesate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De îndată ce nu îl ardem imediat, ci lucrăm în timp ce stăm la birou, acesta este transformat în grăsime din corp și depozitat.
Zaharul creste concentratia? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Aceasta este întotdeauna prea scurtă. După aproximativ o oră, nivelul zahărului din sânge scade și mai mult, avem pofte - și nimic nu funcționează fără următorul lot de dulciuri.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Din păcate, animalele de birou trebuie să evite zahărul și alimentele procesate cu atât mai consecvent. Astfel, se evită pofta și se face mai ușor să se facă fără tortul de ziua de naștere al colegului.
Sfat: stai departe de fructele uscate! Sunt considerați o gustare sănătoasă, dar sunt adevărate bombe de zahăr.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Regula 3 a dietei de la birou: Gustările sunt permise - dar sănătoase, vă rog!
Fie că este vorba de vin spumant dulce, o bucată de la brutărie sau de la tortul de ziua de naștere: capcanele pentru calorii pândesc peste tot în birou. Fă mereu fără? Nu funcționează oricum. De aceea deviza este: mai bine pregătiți-vă!
Gustările sănătoase ne duc prin viața de zi cu zi și ne fac fericiți. De exemplu, fructele sunt permise ca gustări din când în când.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mult mai sănătos este, de exemplu, cu castravete plus ummus, roșii cherry, un morcov, o mână de migdale, ciocolată neagră (cel puțin 80% conținut de cacao) sau un iaurt natural cu fructe de padure.
Motivul: grăsimile sănătoase omoară pofta și te mențin sătul mult timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile