Pulbere de proteine ​​pentru pierderea în greutate 6 trucuri simple SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Pulbere de proteine ​​pentru pierderea în greutate 6 trucuri pentru a te apleca cu pulbere de proteine

În sala de sport, mulți sportivi își beau shake-ul proteic înainte de a face duș, deoarece mușchii au nevoie de acea porție suplimentară de proteine ​​după antrenament. Știați, de asemenea, că pulberea de proteine ​​nu numai că poate întări mușchii, ci și accelera pierderea în greutate? Proteinele saturează mai mult decât carbohidrații sau grăsimile și, de asemenea, mențin nivelul glicemiei constant. Dar ce pudră de proteine ​​este cea mai bună pentru a pierde în greutate?

Pierdere inteligentă în greutate cu pulbere de proteină cazeină

Pulberea de proteină cazeină este cea mai bună alegere dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, menținând în același timp masa musculară. Caseina este principala componentă a proteinei din lapte: în laptele de vacă, aceasta constă în aproximativ 80% cazeină și 20% proteine ​​din zer, mai cunoscute sub numele de zer.

Particularitatea cazeinei: Componenta proteică intră în sânge mai încet decât zerul și astfel alimentează organismul cu aminoacizi esențiali mai mult timp, deoarece este absorbit în mod constant de sistemul gastro-intestinal. În plus, cazeina este foarte plină pentru o lungă perioadă de timp. O pulbere cu mai multe componente, adică un amestec de zer și praf de cazeină, este, de asemenea, o alegere bună pentru pierderea în greutate.

Doriți un exemplu de produs? Acestea sunt câteva pulberi de proteine ​​cazeină pure (ESN și Body Attack) și un amestec de cazeină din zer de la Foodspring în comparația actuală a prețurilor:

Deci, dacă încercați să aruncați câteva kilograme, pudra de proteine ​​vă poate ajuta să vă realizați corpul de vis. Nici nu trebuie să bei un shake pentru asta. Este mult mai inteligent dacă introduceți puțină pudră de proteine ​​în fiecare masă a zilei. Am colectat 6 hackuri inteligente de zi cu zi pentru dvs. Cum să îmbunătățiți micul dejun, prânzul și cina cu o cantitate suplimentară de proteine.

1. Începeți ziua cu clătite proteice

Trebuie urgent să slăbești câteva kilograme, dar îți este greu să mergi fără dulciuri? Cine spune de fapt că trebuie? Pentru că dacă începi ziua cu clătite dulci, poți totuși să slăbești.

Trucul: puteți înlocui făina și zahărul din clătitele proteice de casă cu praf de proteine ​​și alte ingrediente sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz și quark cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru oferă, de asemenea, clătitelor dvs. de fitness o aromă specială, în funcție de soiul pe care îl alegeți. Îți plac niște clătite de ciocolată astăzi? Apoi alegeți o pudră de cazeină cu aromă de ciocolată. Alegerea este imensă.

2. Adăugați proteine ​​praf în cafea în loc de lapte

Tot ce ai nevoie este un mixer. Puneți aproximativ 10 grame de pulbere de proteină de cazeină cu aromă de vanilie în blender și adăugați o ceașcă de cafea preparată. Amestecă scurt și ai o cafea delicioasă cu o cremă frumoasă. Aproape ca un adevărat cappuccino.

• plan detaliat de 12 săptămâni
• pentru începători și utilizatori avansați
• 67 de exerciții - descrise și cu imagini
• plan nutrițional eficient cu 64 de rețete
• optimizat pentru imprimare
• Puteți găsi mai multe informații despre planuri aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

3. Rafinați quarkul sau iaurtul cu cazeină

Quarkul slab este practic bogat în proteine, dar cu o lingură de pulbere de proteină de cazeină devine cea mai pură bombă proteică. Desigur, puteți amesteca pudra în orice iaurt grecesc sau iaurt natural, funcționează la fel de bine. Puteți varia gustul în funcție de tipul de pulbere de proteine ​​pe care îl alegeți. Delicios cu el: fructe proaspete și nuci.

4. Pimpează terciul cu proteine ​​suplimentare

Adăugând o lingură de pudră de proteine ​​- de preferință cu aromă - puteți transforma cu ușurință fulgi de ovăz plictisitori într-un terci de proteine ​​delicios. Pulberea de proteine ​​nu numai că îți face crema de ovăz mai cremoasă, ci o transformă și în micul dejun perfect pentru slăbit: carbohidrați cu lanț lung plus proteine ​​și puțină grăsime te mențin sătul mult timp și sunt baza ideală pentru o zi stresantă sau un antrenament greu.

Cu topping-uri suplimentare, cum ar fi fructe, nuci și semințe, nu numai că vă proxenați piureul de proteine ​​în ceea ce privește gustul, dar îi dați și un plus de vitamine și minerale. Apropo: trucul funcționează și cu muesli, amestecând pur și simplu pudra în lapte.

5. Îmbogățește supele cu pulbere de proteine

Supele se prepară rapid, din păcate fără o garnitură bogată în carbohidrați, cum ar fi pâinea, de obicei nu vei fi plină mult timp. Trucul: data viitoare adăugați o lingură de pulbere de albus de ou în supa de broccoli, cartofi dulci sau morcov. Desigur, nu cea cu aromă de vanilie, ci o pudră de proteine ​​fără gust. Se amestecă pe scurt într-un blender sau cu un blender manual, astfel încât să nu se formeze bulgări mici. Supa de proteine ​​este gata și vă va menține plină pentru o lungă perioadă de timp și, datorită pudrei, are și o consistență cremoasă frumoasă.

Apropo: sosurile de paste pe bază de roșii sau bolognese pot fi „întinse” și cu pudră de proteine. Sau ce zici de un risotto frumos de proteine?

6. Faceți-vă scufundări bogate în proteine

Plănuiești o seară de film și nu vrei să mergi fără nachos și scufundări în ciuda dietei tale? Nu trebuie, pentru că înșelarea este permisă atunci când slăbești. În acest caz, avem încă un hack de proteine ​​pregătit pentru dvs.: Pur și simplu îmbogățiți scufundările preferate cu puțină pudră de proteine. Fie hummus, guacamole sau salsa - puteți amesteca cu ușurință în pudră de proteine ​​fără gust în fiecare baie de casă. Acesta este cât de ușor este să faci din gustări furnizorul ideal de proteine ​​pentru mușchii tăi.

Concluzie: slăbiți cu pulbere de proteine ​​- dar fără shake-uri!

Dacă doriți să slăbiți cu proteina de cazeină, nu trebuie să înlocuiți întotdeauna mesele întregi cu shake-uri. Cu ajutorul hacks-urilor noastre de slăbit, am dovedit cât de ușor este să injectați cantități mici de proteine ​​în viața de zi cu zi și astfel să creșteți conținutul de proteine ​​din mesele dvs. Și asta nu numai că duce la o saturație mai rapidă, ci și, datorită varietății largi de soiuri, deseori și la îmbunătățirea gustului felurilor de mâncare.

---