Pull-up-uri Cum să faci exercițiul corect pe spate! nu3
Aflați cum să vă antrenați pentru extrageri și cum arată forma corectă
Conţinut:
Vrei să devii un V uman? Apoi, trebuie să faci pull-up-uri. Pentru că vechea trăsătură bună pe care a făcut-o bunicii noștri pe traseul de fitness este încă una dintre cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului și asigură exerciții fiabile Construirea musculaturii. De aceea, pull-up-urile sunt o parte indispensabilă a antrenamentului pentru oricine dorește un spate larg. Cu toate acestea, un pull-up este dificil: aveți nevoie de multă forță pentru ao face corect.
Muschii folosiți: Partea superioară a spatelui, biceps, antebrațe
Dificultate: Greu
Formular de contracție:Dinamic
Echipament necesar: Bara sau grinda deasupra înălțimii capului
Pull-up-uri - De aceea sunt atât de grele
Cu pull-up-uri este ca și cu Flotări: Dacă cineva îți spune câte poate face, ar trebui să rămâi atât de calm pentru o vreme. Deoarece cu cât este mai mare numărul pe care îl dă, cu atât este mai mare probabilitatea ca execuția să nu aibă prea mult de-a face cu exercițiul din manual.
Stai de fapt numere de repetare din două cifre mai ales pentru extrageri două tipuri de sportivi rezervat: firesc, cu foarte puțină grăsime corporală și foarte puternic, cu o mulțime de mușchi. Nu este fără motiv că 5 pull-up-uri curate sunt suficiente pentru a fi acceptate (ca bărbat) la Universitatea Germană de Sport sau la Comandamentul Forțelor Speciale din Bundeswehr.
femei apropo, faceți-vă singuri cu trageri mai ales greu, deoarece în mod natural au un procent mai mare de grăsime corporală și, astfel, în termeni relativi, mai multă greutate „moartă” pe care trebuie să o ridice. Și asta este cunoștințe practice asigurate: După mai mult de 50% dintre solicitanții la Marinarii SUA Nu a reușit 3 extrageri - la acel moment minimul pentru femei și bărbați - testul a fost suspendat în 2014. Femeile nu mai trebuiau să facă pull-up-uri, dar și-ar putea ține bărbia peste bară timp de cel puțin 15 secunde („blocare flexibilă”). Din 2017, ambele sexe au reușit să aleagă între pull-up-uri și push-up-uri.
Pull-up-urile sunt atât de grele pentru că aproape toată greutatea corporală trebuie mutat. Este adevărat că laturile relativ puternice sunt utilizate în principal (a se vedea secțiunea următoare). Dar dacă faceți exercițiul corect - măcar trageți bărbia peste bară de pe pantă - aveți nevoie și de o mulțime de alți mușchi care sunt adesea mai puțin bine antrenați. Deci, pull-up-urile sunt o Indicator nemilos al formei generale a corpului superior.
Ce mușchi antrenează pull-up-urile?
Ce mușchi sunt exact aceia care lucrează împreună în timpul unui pull-up și sunt astfel antrenați în continuare prin pull-up-uri?
Cum se fac tragerile în mod corespunzător?
După cum este explicat mai detaliat în secțiunea următoare, există diferite variante ale pull-up-ului. Designul este același pentru toate, deci iată-l pe cel general manual: