Pur și simplu eliminați revista blogului

pierde greutate

Slăbește ușor cu două mici modificări

Multe căi caută o modalitate prin care să poată pierde în greutate cu ușurință - și apoi să ajungă cu diete complicate și concepte nutriționale sau să cheltuiască o mulțime de bani pe sală.

Puteți pierde în greutate foarte ușor și direct cu doi pași simpli:

  1. Evitați băuturile zaharoase
  2. Mergeți cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi

Fără zahăr în băuturi

Pierderea în greutate este foarte simplă: atâta timp cât mănânci mai puține calorii pe zi decât arzi, vei pierde în greutate. Există o mulțime de calorii ascunse în băuturi. Să ne uităm la o zi tipică:

  • Pahar de suc de portocale pentru micul dejun (0,2 l): 90 kcal
  • 1 latte macchiato pentru a merge pe drumul spre lucru: 270 kcal
  • Spritzer de suc de mere de 0,5 l în birou: 140 kcal
  • 0,2 l Gerolsteiner ușor și fructat: 38kcal
  • Pahar de Prosecco seara (0,2 l): 150 kcal

Adică 688 kcal pe zi. Dacă doriți să mâncați în schimb la micul dejun, de ex. Consumul de ceai verde, trecerea la cafea neagră și altfel numai apă potabilă, ați economisit acea cantitate de calorii. Faceți acest lucru câteva săptămâni și veți pierde în greutate.

Când ați atins greutatea dorită, puteți încorpora din nou mici păcate - cum ar fi latte to go sau paharul de Prosecco. Este și rămâne important: Acoperiți-vă necesarul de lichide cu apă, de preferință 1,5 litri pe zi.

10.000 de pași pe zi

Pierderea în greutate este și mai rapidă dacă faci și exerciții fizice. Și este cel mai ușor atunci când multe sunt posibile - modul natural de a te deplasa. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă mers pe jos cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi. Majoritatea germanilor ajung cu mult sub 5.000 - mult prea puțini.

Există multe avantaje în mersul mai mult:

  • Arzi mai multe calorii (aproximativ 500kcal în 10.000 de pași)
  • Construiți mai multă masă musculară, ceea ce crește rata metabolică bazală a corpului
  • Aerul proaspăt și exercițiile fizice sunt bune pentru sistemul circulator

Cel mai bine este să vă monitorizați pașii zilnici cu un pedometru, de ex. o brățară precum brățara Fitbit Flex. În acest fel, puteți vedea rapid și ușor dacă trebuie să încorporați mai mulți pași în rutina zilnică.

Iată 10 sfaturi despre cum să faci cei 10.000 de pași.