Dieta pre antrenament Ce este important înainte de antrenament

Ce să cauți înainte de antrenament

Abs sunt făcute în bucătărie, bicepsul se micșorează din salată - astfel de sloganuri de fitness circulă din abundență în cercurile de fitness. Pe bună dreptate, pentru că asta nutriție o departe rol mai important în atingerea obiectivelor dvs., deoarece antrenamentul este cu siguranță corect! Majoritatea recomandărilor sunt însă limitate la bază: Sold global și Cantitatea de proteine. Pe de altă parte, detalii precum masa direct înainte sau după antrenament sunt adesea neglijate - pentru că sunt cruciale pentru ei performanță și regenerare optime este, și astfel, în cele din urmă, și pentru succesul general, te livrez în al meu special în două părți toate informațiile de care aveți nevoie Post antrenament și Nutriția pre antrenament!

Nutriția pre antrenament: de ce ar trebui să mănânci cu siguranță înainte de antrenament

Mâncarea înainte de mișcare: momentul potrivit pentru fitness, construirea mușchilor și co.

Nutriție pre antrenament este prin definiție ultima masă înainte de antrenament - În principiu, aceasta poate fi cu 5 ore sau 5 minute înainte. Aceasta din urmă, însă, nu este o idee bună: The digestie și Absorbția nutrienților este o proces prelungit și nu se face în câteva minute.

Prin urmare: ia acest lucru ultima masă solidă cu 1-2 ore înainte de antrenament pentru tine care ultimul lichid până cu aproximativ 30 de minute înainte. De regulă, nu uitați: Cu cât masa este mai mare, cu atât intervalul dintre antrenament este mai mare.

Așa arată nutriția corectă înainte de antrenament

Deci, ar trebui să fie clar acum că trebuie să mâncați cu siguranță ceva înainte de a vă exercita. Se pune întrebarea despre ce!

Glucidele din dieta pre antrenament

Când vine vorba de antrenamentul tău, sunt glucide THE furnizor de energie absolut, de aceea se joacă în Nutriția pre antrenament cel mai mare rol. Ai nevoie de ele pentru a-ți crea Magazine de glicogen a umple, Hipoglicemie pentru a evita și crește nivelul de insulină - protejează împotriva Defecțiune musculară!
Spre deosebire de obicei, îți recomand chiar să o faci imediat înainte de antrenament glucide rapide. Pentru că merg direct în sânge și îți împing performanța la maximum. O puteți face cu 1,5 - 0,5 ore înainte de antrenament Prajituri cu orez, banană sau paine prajita fi. Glucidele pe care le consumați mai devreme ar trebui să fie împotriva acesteia carbohidrați complecși fie - a lor Index glicemic este mai mic. Aceasta înseamnă că în timpul antrenamentului carbohidrații trec mai încet și mai uniform în sânge. Veți fi alimentat cu combustibil mai mult timp. Este special pentru unități lungi, persistente Top!

Proteine în dieta pre antrenament

A doua parte a ta Masa pre antrenament ar trebui să proteină forma: reduce distribuția de Cortizol (Cortizolul și construirea mușchilor nu sunt o combinație bună!), Golirea depozitelor de glicogen și ezită protejează împotriva descompunerii musculare. Mai ales un foarte Gustare pre-antrenament bogată în proteine chiar promovează asta Creșterea musculară, pentru că asigură asta aminoacizi suficienți sunt prezente care sunt eliberate încet în fluxul sanguin în timpul antrenamentului. Sunt alegeri bune carne slabă (de ex. curcan, pui), Brânză de caș slab, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.

Grăsimi în dieta pre antrenament

Chiar dacă Grăsime nu rău este, după cum știți cu toții cu speranță până acum - în al vostru Nutriția pre antrenament nu are treaba! Este folosit de toate macrocomenzile digerat cel mai lent, și anume până la șase ore și, prin urmare, vi se potrivește greu în stomac. O piedică dacă vrei să mergi la maxim! Sigur, de obicei nu puteți șterge complet grăsimea, dar evită alimentele precum nucile, avocado, uleiurile, carnea grasă și peşte sau Semințe.
Vă rugăm, de asemenea, să aveți grijă de to multă fibră: Legează sângele în tractul digestiv, care apoi lipsește în altă parte.

Apă în dieta pre antrenament

De asemenea, este important ca dumneavoastră suficient hidratat începe antrenamentul. Dar vă rugăm să nu turnați rapid un litru de apă cu puțin timp înainte de antrenament - funcționează așa! În schimb, asigurați-vă că beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei - de preferință 1,5 până la 2 litri!

Și, desigur, beți întotdeauna înghițituri mici de apă în timpul antrenamentului. Acest lucru se face cel mai bine fără dioxid de carbon și la temperatura camerei, astfel încât corpul dumneavoastră poate prelucra lichidul cel mai rapid și cel mai bine.

Suplimente ca nutriție pre antrenament

Mai ales dacă voi Exercitiu de dimineata puterea este aceea Nutriție pre antrenament problematic - cine vrea să se ridice CHIAR mai devreme pentru a avea suficient timp între ultima masă și antrenament?! Doar. O alternativă bună este aici Supps: Tu esti mai ușor de digerat ca hrană naturală. Deosebit de bun: Proteine din zer! Este digerat mult mai repede decât cazeina și co. și, prin urmare, nu este atât de greu pentru stomac.
În plus, a făcut-o extrem de multe BCAA - aminoacizii cu lanț ramificat - și mai ales o mulțime de leucină. Numiți în mod colocvial BCAA, sunt - ca să spunem simplu - aminoacizi cu lanț ramificat pe care îi folosiți pentru Construirea musculară este imperativă, pe care corpul tău nu se poate produce singur. Prin urmare, trebuie să utilizați nutriție a incepe.
Un alt avantaj al unui shake din zer: Alimentele lichide sunt digerate rapid și, prin urmare, o alternativă bună la alimentele solide, mai ales cu puțin timp înainte de exercițiu.

Ce fac stimulatorii pre antrenament?

Cazul special de slăbire: sfaturi pentru o dietă corectă înainte de antrenament

Pentru cei dintre voi care slăbi se aplică reguli ușor modificate nutriție optimă înainte de antrenament. Pentru că ar trebui Reduceți puțin carbohidrații. La final, desigur, se aplică la fel ca întotdeauna: Muri Sold global decide! Mai important decât momentul potrivit pentru a pierde în greutate este în continuare aportul total zilnic de calorii.

Cine numără calorii și niciuna pentru ele Masa pre antrenament vrea sau poate planifica, dar ar trebui suplimentează cel puțin BCAA. De ce stii! Apropo, același lucru este valabil și pentru ei Faza de definiție.

Idei pentru masa optimă înainte de antrenament

În teorie, acum știi cum nutriție perfectă înainte de antrenament arata. Pentru a putea transfera cu ușurință acest lucru în practică, iată câteva sugestii concrete:

Clatite rapide cu banane: Se amestecă 1-2 banane cu 2 - 4 ouă și se prăjește scurt în tigaie
Fructe cu iaurt, de asemenea ca Periuţă
Prajituri cu orez cu niște quark și gem dulci
ovaz sau fulgi de porumb fără zahăr Cu lapte degresat
omletă făcut din 2 ouă întregi și 2 albușuri de ou cu brânză sau ceva de genul: omletă cu proteine
Piept de pui Cu cartof dulce sau orez
Bile de energie ca gustare în prealabil
Banana Lassi, Dragă lassi sau Speculoos se agită

În general Nutriția pre antrenament individual de la persoană la persoană - testați-vă cu atenție și vedeți ce puteți face și cât timp aveți nevoie între antrenamentul dvs. de fitness și ultima masă!

Nutriția după antrenament: Ce urmează după antrenament?

Răspunsul, ca al tău prin dietă regenerare optimă și mai rapidă obțineți în partea a II-a!