Pur și simplu pierdeți în greutate cu conceptul cu 3 piloni REDUZIN - Descărcare gratuită PDF
Pur și simplu pierdeți în greutate cu conceptul cu 3 piloni REDUZIN
REDUZIN pe Facebook Aici veți obține sfaturi și informații valoroase și puteți face schimb de idei cu persoane cu aceeași idee: www.facebook.com/reduzin www.reduzin.de
Pur și simplu pierdeți în greutate cu conceptul REDUZIN. Bine ați venit! Când ați citit acest lucru, ați luat o decizie: doriți să vă schimbați viața și să atingeți greutatea dorită. O decizie bună, deoarece supraponderalitatea nu înseamnă doar că hainele noastre nu mai încap, ci are și consecințe negative pentru sănătatea noastră. Bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială și nivelurile de colesterol rău sunt strâns legate de excesul de kilograme. Dar mobilitatea este, de asemenea, restricționată și riscul de a dezvolta diabet de tip II crește. În drumul către o viață mai sănătoasă și mai slabă, REDUZIN vă sprijină cu shake-uri REDUZIN de înaltă calitate și conceptul cu 3 piloni REDUZIN. Acest lucru face mult mai ușor să mănânci mai puțin și să schimbi echilibrul energetic în direcția corectă. Puteți să vă documentați succesele în primele patru săptămâni de la pagina 14 și astfel să vă înregistrați istoricul personal. Rămâneți motivați chiar și cu mici alunecări și stabiliți-vă obiective realiste, atunci nimic nu vă împiedică succesul! 3
Pur și simplu pierdeți în greutate cu conceptul REDUZIN Conceptul REDUZIN a fost dezvoltat special pentru dvs. de către medici și nutriționiști. Vă ajută să vă atingeți greutatea optimă și să o păstrați permanent. Conceptul se bazează pe trei piloni: Dieta - Exercițiu - Comportament Pe drumul către o greutate sănătoasă, ar trebui să vă ocupați de toate cele trei puncte, deoarece acestea se influențează reciproc. Shake-urile REDUZIN au fost dezvoltate pe baza conceptului și a nevoilor speciale de slăbire. Acestea fac parte din conceptul cu 3 piloni REDUCIN și, printre altele, ajută și la construirea și menținerea mușchilor. Scutecuri de proteine REDUZIN Mesele cu proteine REDUZIN sunt atât de valoroase în ceea ce privește calitatea și compoziția încât pot înlocui o masă completă. Sunt disponibile ca băuturi gustoase în aromele delicioase de vanilie bourbon, ciocolată, iaurt de cireșe, fructe de pasiune piersică, cappuccino, nucă de macadamia și căpșuni. Conținutul ridicat de proteine, care protejează împotriva deteriorării mușchilor, este deosebit de valoros. Carbohidrat Ciocolată Cappuccino Căpșună REDUZIN 3-Pilon Concept: 1) Nutriție 2) Exercițiu 3) Comportament Cireș-Iaurt Macadamia-Piuliță-Fructe de pasiune Bourbon-Vanilla 4 www.reduzin.de
Grăsimile și grăsimile sunt reduse, astfel încât se consumă doar aproximativ 240 kcal pe masă. O porție de 18 g (aproximativ 2 linguri de grămadă) pe masă este dizolvată în 275 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5% grăsime) într-un agitator și consumată. În loc de lapte, puteți folosi și 250 g dintr-un alt produs lactat. Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, laptele de caș sau chefirul sunt deosebit de potrivite. Planul zilnic REDUZIN În primele două săptămâni, două mese principale sunt înlocuite pur și simplu de delicioasele shake-uri de bază REDUZIN. Drept urmare, luați aproximativ 1.200 kcal pe zi și vă protejați masa musculară. Ca a treia masă, pregătiți o masă ușoară, sănătoasă, cu 500-600 kcal. Noțiuni introductive despre REDUZIN În primul pas, înlocuiți-vă dieta obișnuită cu cinci porții zilnice de REDUZIN StarterShake, un shake special pentru primele două zile de dietă. Un weekend fără multe întâlniri este ideal, deoarece primele două zile ale dietei vă permit corpului să se adapteze optim la dieta modificată. Stocarea de carbohidrați din organism este golită. 5
a tuturor nutrienților. Așadar, consumul de mai multe proteine vă poate economisi calorii fără a vă înfometat. Proteinele protejează, de asemenea, masa musculară de degradare în timpul unei diete. De asemenea, mușchii consumă multă energie, chiar și în repaus și, prin urmare, ar trebui păstrate în orice caz atunci când slăbește. Sucurile și limonadele conțin, de obicei, mult zahăr și, prin urmare, trebuie consumate rareori și în cantități mici. Proteinele sunt un ajutor important în dieta noastră și, prin urmare, shake-urile REDUZIN conțin aproape 70% proteine! Simțindu-vă plin: Proteina activează centrul de saturație din creier. Economisitor muscular: proteina previne descompunerea masei musculare. Turbo energetic: proteinele necesită cu 15% mai multă energie pentru digestie. Nu uitați să beți Ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri pe zi. De preferință fără calorii. Apa, ceaiurile neîndulcite sau sucurile foarte diluate sunt deosebit de potrivite. Al 7-lea
În mod regulat pe cântar Numai cei care privesc faptele în ochi le pot trata cu sens. Deci, verifică-ți greutatea în mod regulat, astfel încât să poți lua contramăsuri în timp util. Micul dejun, astfel încât ziua să fie una de succes Depozitele noastre de energie s-au golit în timpul nopții și este timpul să le alimentăm corespunzător. Studiile arată că persoanele care și-au menținut greutatea cu succes după dietă au un lucru în comun: iau micul dejun în fiecare zi. Cumpărăturile rezistă tentațiilor O listă de cumpărături vă ajută să faceți achiziții țintite, iar alimentele inutile nici măcar nu ajung la dumneavoastră acasă. Mergi mereu la cumpărături pe stomacul plin. Apoi, vă puteți relaxa și puteți trece pe lângă rafturile pentru chipsuri și ciocolată. 9
Stabilirea obiectivelor realiste Este important să rămâneți motivați și să fiți întotdeauna clar despre ceea ce ați atins deja. Greșelile și alunecările ocazionale fac parte din aceasta. Nu lăsa asta să te doboare. Starea dvs. se va îmbunătăți automat după o perioadă scurtă de timp și, prin urmare, vă puteți crește volumul de muncă. Scopul dvs. Determinați singur obiectivul final al performanței dvs. atletice. Pentru o stare de fitness optimă, profesioniștii recomandă să faci 30-40 de minute de sport de trei până la patru ori pe săptămână. Dar nu numai cele 30 de minute de alergare, înot etc. ard multe grăsimi, dar exercițiile fizice regulate construiesc mușchii și ard calorii în permanență. Fiecare început (nou) este dificil. Experiența a arătat că durează câteva săptămâni pentru a te obișnui cu noua mișcare și pentru a te bucura cu adevărat de ea. Așadar, țineți-vă și nu aruncați prosopul a doua oară! 11
Aplicați REDUZIN Planificare săptămânală Mic dejun Prânz Cină Ziua 1 și 2 Starter Shake 1 Starter Shake 2 Starter Shake 3 Starter Shake 4 Starter Shake 5 Basic Shake Shake Week 1 + + Basic 1 Shake Shake Week 2 + + 1 Basic Shake Shake Week 3 + + 1 Shake Săptămâna 4 + + Baza 2 Baza 2 Baza 2 Baza 2 Nu uitați să beți suficient, REDUZIN este un înlocuitor de masă și nu este considerat un aport de lichide. Fructele, legumele crude și bulionul de legume sunt permise în orice moment. Pentru utilizarea pe termen lung, se recomandă sfatul medicului. 12 www.reduzin.de StarterShake BasicShake
Prima săptămână: Faza de trecere luni marți miercuri joi dimineață ceai, 2 felii de pâine, 1 lingură unt, 50g camembert, 50g șuncă gătită, 300ml lapte, măr, spanac (2 ouă, 1 roșie, spanac congelat) 1 felie de pâine integrală, 2 linguri 0,2 % iger herbal quark Mănâncă prânz Reducere Shake Cappuccino Reduction Shake Reducere Macadamia Reducere seara Shake Reducere căpșuni Shake Reducere Ciocolată Gustări bastoane de morcovi cu humus măr lichid 1 l ceai, 2 sticle de apă 2 sticle de apă, 1 cafea neagră 1 oră de mers cu Carmen și Bello, 30 de minute cu bicicleta, scări în loc de lift. Phew! 14 www.reduzin.de
Data: până vineri sâmbătă duminică Greutatea mea la începutul săptămânii Greutatea mea la sfârșitul săptămânii Sfat ucigaș de calorii: Citrice Fructele galbene și portocalii provin din regiunile calde ale lumii. Nu numai că sunt bogate în vitamine, dar se caracterizează și printr-un conținut ridicat de flavonoide. Aceste ingrediente stimulează arderea grăsimilor în organism și, prin urmare, au o influență pozitivă asupra pierderii în greutate. 15
A doua săptămână: Faza de slăbire luni marți miercuri joi exercițiu fizic Așa simt Lichide Gustări seara Mâncare la prânz dimineața 16 www.reduzin.de
Data: până vineri sâmbătă duminică Greutatea mea la începutul săptămânii Greutatea mea la sfârșitul săptămânii Sfat pentru cumpărături: Complet și planificat Mergi mereu la cumpărături pe stomacul plin. Apoi, vă puteți relaxa și puteți merge de-a lungul rafturilor și a rafturilor de ciocolată, fără a fi nevoie să o apucați. Gândiți-vă bine la ce aveți nevoie și scrieți o listă de cumpărături. Mâncarea inutilă nici măcar nu va ajunge la tine acasă. 17
A 3-a săptămână: Faza de scădere în greutate Luni Marți Miercuri Joi Exerciții fizice Cum mă simt Lichide Gustări seara Mâncare la prânz dimineața 18 www.reduzin.de
Data: până vineri sâmbătă duminică Greutatea mea la începutul săptămânii Greutatea mea la sfârșitul săptămânii Sfat zilnic: Exercițiu Indiferent dacă se află în barul din fața casei sau în cantină, în timp ce așteptați autobuzul sau trenul. Folosiți timpul pentru a vă întări vițeii. Balansați înainte pe degetele de la picioare în timp ce vă ridicați călcâiele în sus. Repetați de câte ori puteți. Scoateți cuvintele scară rulantă sau lift din vocabularul dvs. - folosiți scările! 19
A 4-a săptămână: Faza de întreținere Luni Marți Miercuri Joi Exerciții fizice Așa simt Lichide Gustări seara Mâncare la prânz dimineața 20 www.reduzin.de
Data: până vineri sâmbătă duminică Greutatea mea la începutul săptămânii Greutatea mea la sfârșitul săptămânii Sfat de întreținere: Nu lăsați 90% dintre cei care au succes să facă sport regulat și să profite de multe oportunități de a fi activ și de a vă deplasa în viața de zi cu zi. Măsurarea regulată a greutății este utilă pentru a rămâne pe minge și pentru a putea lua contramăsuri rapide, dacă este necesar. Prin urmare, o dată pe săptămână pe cântar. 21