Evitați blues-ul de iarnă Cinci strategii pentru utilizatorii de scaune cu rotile
După sfârșitul anului, oamenii din Europa Centrală au câteva săptămâni întunecate în față. Dar poți înșela starea proastă de spirit în sezonul rece, așa-numitul blues de iarnă.
Iarna lovește mintea multor oameni și oamenii vorbesc despre depresie. Cu toate acestea, blues-ul de iarnă nu este o depresie clasică. În timp ce prima este mai asociată cu lipsa poftei de mâncare, pierderea în greutate și insomnie, cea din urmă duce la creșterea poftei de mâncare și la o nevoie crescută de somn. Și: în timp ce depresia trebuie tratată de un medic, în cazul bluesului de iarnă vă puteți ajuta.
Cinci strategii împotriva blues-ului de iarnă
1. Fii activ
Când este frig, îți place să te ascunzi în spatele aragazului, mai ales dacă ești paraplegic și ești afectat de o tulburare de reglare a temperaturii (vezi: dereglarea temperaturii) sub nivelul de paralizie. Cu toate acestea, una dintre primele și cele mai importante strategii de combatere a blues-ului de iarnă este exercițiul în aer curat. Și în lumina zilei. Oamenii muncitori pot face acest lucru și făcând o tură în jurul blocului în timpul pauzei de masă și făcând un mic tur de schi mono sau handbike în weekend.
O altă modalitate de a te activa este să faci multe cu familia și prietenii. Retragerea din viața socială pentru o hibernare poate fi o idee tentantă. De fapt, această izolare autoimpusă este mai probabil să vă facă să vă simțiți sumbru și deprimat, ceea ce face ca simptomele albastrului de iarnă să se înrăutățească. De aceea: Ieșirea multă sau invitarea oamenilor la tine acasă, pentru o conversație la cafea, o masă împreună sau o seară de joc.
2. Umpleți cu lumină
Lămpile de zi sunt produse medicale de mărimea unui ecran care pot oferi utilizatorului o porțiune suplimentară de lumină naturală. Cel mai bine este să le folosiți imediat ce vă ridicați pentru a transmite corpului mesajul că sunteți treaz. Acest lucru asigură o eliberare crescută de serotonină, hormonul „salut, treaz” și „bună dispoziție” și astfel formează polul opus melatoninei, hormonul somnului care te face să obosești și să ai somn.
Terapia cu lumină a fost folosită de mult timp pentru a susține psihoterapia. De câțiva ani, lămpile de zi de la diferiți producători sunt disponibile și pentru uz casnic. Este important ca dispozitivele să aibă o intensitate a luminii de 10.000 lux, deoarece acesta este singurul mod de a simula lumina naturală.
3. Puneți puterea plantelor
Ajutorul poate veni și de la farmacia lui Dumnezeu. Superstarul dintre amelioratorii stării de spirit pe bază de plante este acela Ierburi Johannis. Medicul elvețian Paracelsus a descris deja efectul său pozitiv în tratamentul depresiei, iar studiile din ultimii 40 de ani l-au confirmat științific. Vezi: Plant power and Co: patru grupe de fitofarmaceutice și o metodă de terapie pe care ar trebui să o cunoști despre problemele de sănătate mintală.
Pentru un efect optim al produselor de sunătoare, ar trebui să începeți să le luați devreme și nu atunci când unul dintre bluesurile de iarnă a prins deja.
Este, de asemenea, pur pe bază de plante, dar situat în colțul ezoteric Terapia cu flori Bach. Se spune că florile de Bach au un efect asupra psihicului oamenilor (și animalelor) fără efectele secundare nedorite ale medicamentelor psihotrope chimice. Acestea sunt destinate să ajute la depășirea stărilor emoționale negative - frică, descurajare, amărăciune, furie etc. Un ingredient activ - d. H. ceea ce face posibilă această depășire - nu poate fi determinat în esențe. În timp ce criticii își asumă un efect placebo pur, susținătorii terapiei florale Bach suspectează că funcționează ca tratamentul cu potențe homeopatice ridicate într-un mod fizic. Steaua Betleemului și Honeysuckle sunt considerate mângâietoare ale sufletului, iar Gorse ajută la depășirea stărilor de lipsă de speranță. Pentru informații detaliate despre terapia cu flori Bach, consultați: Despre armonia interioară cu terapia cu flori Bach și primul ajutor pentru suflet cu picături de urgență cu flori Bach.
4. Aromaterapie
Aromaterapie este o parte integrantă a posibilităților de forme alternative de terapie și se poate lăuda cu succese uimitoare, chiar dacă ar trebui să funcționeze doar mult căutatul efect placebo. Diferite parfumuri pot de ex. B. stimulează producția de neurotransmițători precum endorfine (analgezice), encefaline (care îmbunătățesc starea de spirit), serotonină (suprimă transmiterea durerii), norepinefrină și prostaglandine (influențează procesele inflamatorii din organism). Pentru esențele corespunzătoare și utilizarea acestora, consultați: Aromaterapie pentru paraplegie și Aromaterapie și perfuzii în saună.
5. Cele trei S-uri: cântat, saună, mâncare sufletească
Făcând muzică și mai presus de toate A cânta este bun pentru starea de spirit, deoarece atunci când cântați, substanțe mesager și hormoni precum serotonina, noradrenalina și beta-morfina produsă de corpul însuși, care au un efect analgezic sau de suprimare a durerii și asigură o bună dispoziție.
Exercițiul eliberează endorfine.
[mai mult] X "> Endorfine care te fac să ai o dispoziție fericită și ridicată și în același timp pot reduce frica și durerea. Pentru mai multe informații, consultați: Cântarea: Sursa de forță pentru corp și minte și Terapia muzicală - Sunetul nespusului.
Iarna, leziunile măduvei spinării care sunt afectate de o tulburare de reglare a temperaturii pot rămâne într-un Saună sau cabină cu infraroșu fii un adevărat deliciu și luminează considerabil starea de spirit. Stimulii alternativi de încălzire și răcire la care corpul este expus atunci când iau o saună pot relaxa corpul și mintea, îngriji pielea, susține sistemul imunitar, antrenează sistemul cardiovascular și pot îmbunătăți fluxul sanguin către piele și membranele mucoase ale căilor respiratorii. Pentru mai multe informații, consultați: Cu paraplegie în saună, baie de aburi și co.
Cand Mâncare sufletească unul descrie de fapt feluri de mâncare din bucătăria tradițională din statele sudice ale SUA, care se caracterizează prin abordarea practică a pământului și gama unică de condimente. În altă parte, totuși, un sens diferit câștigă din ce în ce mai mult teren: Mâncarea sufletească este mâncare care te face fericit, și, prin urmare, este ideal pentru a face față bluesului de iarnă. Aceasta se referă la feluri de mâncare simple, hrănitoare, care trezesc amintiri din copilărie și corp cald și suflet. Macaroane cu brânză, friptura de duminică cu sos și piure de cartofi, tocană de linte cu cârnați sau, pur și simplu, plăcintă cu mere sunt câteva dintre adulții sufletului.
Din păcate, toate aceste feluri de mâncare sunt foarte bogate și pot fi grele pe stomac. Prin urmare, acestea nu sunt potrivite pentru fiecare dintre iernile reci și posomorate, cu excepția cazului în care ați petrecut întreaga zi lopătând zăpadă sau cârlige din lemn. Și nici măcar dacă paraplegia are ca rezultat o rată metabolică bazală redusă și/sau un sistem digestiv sensibil. Pentru toți cei care încă mai au nevoie de o bucurie culinară, centrul de consiliere pentru nutriție și digestie pentru paraplegici a selectat câteva rețete de hrană sufletească la fel de reconfortante și delicioase și, cu fibrele lor alimentare, vă rog și tractului digestiv.