Purificat, dă energie nouă
Te-ai ospătat prea mult și acum îți strânge brâul? Apoi, puneți-vă o zi slabă, astfel încât să puteți scăpa rapid de 2 kilograme.
Datorită conținutului ridicat de apă din legumele verzi, substanțele vitale sunt transportate direct în celule. Acest lucru oferă multă energie, curăță și detoxifică.
Așa se face:
Dimineața:
Se întinde 2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi pe 1 pâine prăjită integrală, se presară cu scorțișoară și se acoperă cu 1 kiwi feliat.
Amiază: Piure de cartofi cu spanac. Se taie 1 cartof mare, fiart, fiert și piure cu 80 ml lapte degresat fierbinte. Condimentați cu nucșoară și sare. Se sotează 1 ceapă de primăvară tocată mărunt și 1 cățel de usturoi tocat în 1 linguriță de ulei. Adăugați 150 g de spanac congelat decongelat. Se condimentează cu sare, nucșoară și cimbru. Se prăjește scurt, amestecând.
Seara: Salată. Gatiti 300 g florete de broccoli al dente. Lasă să se răcească. Dressing: 80 g de iaurt degresat, 2 lingurițe de suc de lămâie, 1 lingură de busuioc înghețat, 1 lingură de arpagic, amestecați împreună sare și piper.
Valori nutritive zilnice: 503 kcal, 8 g F, 71 KH, 30 g E.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Ziua Mango Rice: Scurge, întărește nervii
Orezul și mango sunt bogate în potasiu. Acest lucru este perfect pentru a pierde în greutate, deoarece se scurge și se detoxifică. În plus, ambele conțin multe vitamine B (pentru nervii puternici). Bun pentru ziua slabă: orezul și mango sunt bogate în fibre. Deci, se eliberează mai puțin din hormonul de îngrășare insulină.
Așa se face:
Dimineața: Muesli din 50 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 50 ml lapte degresat, 20 g fulgi de orez și 100 g bucăți de mango.
Amiază: Gatiti 80 g orez brun conform instructiunilor de pe pachet. Puneți deoparte 1/2 porție pentru seară. Sos: Fierbeți scurt 100 g bucăți de mango, suc de 1/2 portocală, 4 linguri apă și 1 linguriță suc de lămâie. Condimentați cu ardei iute, curry, sare și 1 linguriță de miere.
Seara: Salata de orez. Se amestecă 1 porție de orez rece cu 100 g bucăți de mango, 1 bucată de tulpină de țelină, suc de 1/2 portocală, 4 linguri de zeama, 2 lingurițe de suc de lămâie și ardei iute.
Valori nutritive zilnice: 675 kcal, 5 g F, 132 KH, 21 g E.