Pushups Execuția corectă

Flotări: execuția corectă

14.08.2014, 11:21 | | md (CF)

corectă

Tehnica este crucială pentru flotări (sursă: CHROMORANGE/imagini imago)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Fie că este vorba de încălzire, de formare musculară sau de antrenament de rezistență - flotările sunt printre cele mai populare exerciții sportive. Din păcate, de multe ori îi lipsește execuția corectă, ceea ce poate duce la exagerare, mușchi dureroși și leziuni.

Alimente optime pentru construirea mușchilor
Serii foto cu 9 imagini

Pushups: exercițiu de bază pentru antrenamentul de forță

Avantajul flexiunilor este evident: îți întăresc mușchii spatelui și gâtului, îți antrenează picioarele, șoldurile și fesele și astfel îți îmbunătățesc postura. În plus, nu aveți nevoie de niciun echipament sau de mult spațiu pentru execuție. Și încă un aspect pozitiv: Contrar credinței populare, nu este nevoie de multă forță pentru a face exercițiul în mod corespunzător. Tehnica este mult mai importantă pentru construirea musculară vizată.

Atitudinea și execuția corecte

Pentru flotări, cel mai bine este să alegeți o suprafață plană pe care să vă puteți așeza confortabil mâinile la lățimea umerilor. Distanțele mai mici sau mai mari îngreunează execuția. Brațele tale sunt întinse când te odihnești. O poziție de pornire foarte bună a fost găsită atunci când umerii sunt verticali peste mâinile sprijinite. Picioarele sunt întinse înapoi și degetele de la picioare sunt așezate. Tensiunea corporală pe parcursul întregului exercițiu este deosebit de importantă pentru o execuție corectă. Capul, gâtul, spatele și picioarele trebuie să fie plane. Asigurați-vă că evitați un spate gol sau o cocoașă și nu vă întindeți fesele prea sus.

Cu toate acestea, dacă vă concentrați prea tare pe postura corectă, veți uita rapid să respirați corect. Lasă-ți respirația să curgă cât mai uniform și încearcă să nu te încordezi. Să mergem: îndoiți brațele în timp ce expirați și coborâți încet corpul. Lasă coatele să alunece pe lângă corpul tău. Se opresc la câțiva centimetri de sol, astfel încât corpul tău să rămână în aer continuu. Acum ar trebui să respirați ușor și să vă împingeți în timp ce respirați până când brațele sunt aproape drepte. Începeți cu câteva repetări pe set și creșteți-le continuu.

Variații de flotări

Oricine a stăpânit deja versiunea standard a flotărilor perfect caută noi provocări. Revista de specialitate „Runner's World” recomandă așa-numitele flotări instabile pe o minge de exerciții. Mișcările compensatorii trebuie efectuate în așa fel încât să nu vă pierdeți echilibrul. Dacă se face corect, vă veți întări mușchii nucleului și astfel vă veți stabiliza coloana vertebrală.

  • Antrenorul personal recomandă:Acestea sunt cele mai bune 4 role de fascia
  • Puternic definit:Cu exercițiile potrivite pentru un pachet de șase
  • Fără dispozitive:Construirea musculaturii acasă - Cum să o faci fără o sală de gimnastică
  • Trucuri de fitness:Bea suc de cireșe pentru mușchii dureroși
  • Salt push-up:Burpee - calea ușoară către mai mult fitness?

Același lucru se aplică dacă, în loc să vă folosiți mâinile, vă echilibrați picioarele pe suprafața tremurată. Dificultatea exercițiului crește pe măsură ce ridici un picior drept în sus. Asigurați-vă că șoldurile nu se răstoarnă într-o parte. O provocare și mai mare sunt împingerea mâinilor. Pe site-ul sportivului „mensfitness.de”, antrenorul de fitness Sean Keefe vă sfătuiește să mergeți încet înainte: „Dacă nu aveți suficientă forță la început, puteți fugi de el cu mâinile către perete din când în când și doar să țineți mânerul între ele. " Înainte de a o face corect, este crucial să vă controlați greutatea corporală.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.