Push-up-uri cu diamante Cel mai bun exercițiu pentru triceps și peci
Flotări cu diamante: tot ce trebuie să știți despre acest exercițiu
Cum se fac flotări? Cum să vă dezvoltați tricepsul și interiorul pectoralelor fără echipament de antrenament cu greutăți? Pompele cu diamante fac parte din răspuns !
Mulți culturisti și, în general, culturisti cred că trebuie să-ți dezvolți bicepsul brațe mari întrucât, din punct de vedere anatomic, tricepsul reprezintă aproape 2/3 din volumul brațelor. Prin urmare, cu cât tricepsul este mai mare, cu atât mai impresionant va arăta mușchii brațului. Porțiunea triceps se mai numește Potcoavă. Dar cum lucrezi tricepsul când nu avem acces la sală sau vrem să ne întărim tricepsul acasă? Răspuns: datorită pompelor cu diamant, desigur !
Ce mușchi sunt folosiți în timpul flexărilor Diamond ?
Flotările cu diamante sau flotările cu triunghi sunt un exercițiu de greutate corporală care vă va permite să lucrați asupra mușchilor brațelor în general, dar în principal tricepsului și pectorilor Apoi, veți lucra la învelirea abdomenului. La prima vedere, împingerea în sus poate părea un exercițiu simplu de construire a mușchilor pentru a întări pectoralii, dar poate fi un exercițiu formidabil și foarte eficient pentru întărirea tricepsului, mai ales la sfârșitul sesiunii. Într-adevăr, prin întinderea brațelor cât mai mult posibil, tricepsul vor fi contractate integral și invers la întoarcerea la poziția de pornire, vor fi pecs-urile care se vor acumula. Deltoizii anteriori vor fi, de asemenea, lucrați cu flotări, la fel ca și cvadricepsul ușor, care menține echilibrul de mișcare. Un exercițiu multifuncțional într-un mod de a vă dezvolta mușchii.
Ar trebui să includeți acest exercițiu în program de culturism fie că este vorba de a pierde grăsime sau de a câștiga mușchi. Nu este nevoie de o sală de greutăți, fără gantere sau alte echipamente pentru a efectua acest exercițiu de antrenament cu greutăți și chiar mai puține sarcini, deoarece este suficientă singură. Flexiunile cu diamante sunt indispensabile dacă faceți antrenament pentru greutate acasă și corporală. Prin urmare, greutatea corpului contează și este potrivită atât pentru începătorii în culturism, cât și pentru sportivii deja experimentați.
Cum se fac pompe cu diamant ?
Poziția inițială: poziționați-vă picioarele paralele pe degetele de la picioare și ambele mâini pe pământ, picioarele împreună și vârful degetelor pe sol. Brațele întinse cu mâinile strânse pe pământ, astfel încât să formeze un diamant prin unirea celor două degete arătătoare și a degetelor mari pentru a forma un fel de triunghi. Apoi îndoiți brațele în jos pe trunchi până când pectoralele sunt mai aproape de sol și împingeți într-o manieră lentă și controlată, în timp ce vă îndreptați brațele, menținând spatele drept.